Німецька, Російська, Польська дієта дієта дієта для схуднення: опис, меню на 14 днів і 7 тижнів

Німецька дієта за 7 тижнів мінус 17 кілограм являє собою одну з найбільш результативних програм схуднення. Основний принцип дії полягає в строгості (раціон обмежується сильніше): перший тиждень передбачає один розвантажувальний день, на п’ятій – п’ять. При цьому німецька дієта 7 тижнів дає приголомшливі результати і дозволяє скидати до 20 кілограмів. Підходить дана система лише людям з міцним здоров’ям.

Опис системи живлення

Подібно до інших програм схуднення, німецька дієта 7 тижнів має ряд особливостей та ключових принципів. Для початку потрібно відмовитися від вживання спиртних напоїв і солодкої газованої води. Почніть рясно пити звичайну воду, тонізуючу шкіру і запускає процеси обміну в організмі.

Семинедельная методика передбачає поступове забирання з меню звичних продуктів і зниження калорійності, тому організм не отримує стрес. За час схуднення шлунок зменшується, так що переїдання після завершення дієти не загрожує, досягнуті результати збережуться.

Протипоказання для німецької дієти

Німецька дієта відгуки має в цілому позитивні, але деяким людям вона абсолютно не підходить, так як раціон значно обмежується. Худнути по даній системі не можна жінкам у період вагітності або годування, людям з хворобами в хронічній формі і при порушеннях травної системи. Крім того, дана програма не підійде людям з алергією на будь-який з продуктів, з яких складаються денні раціони.

Двотижневий варіант дієти

Німецька дієта мінус 10 кілограм за 14 днів є урізаним варіантом повноцінної програми, але навіть її вдається витримати не всім. Розглянемо, ніж потрібно снідати при схудненні по даній системі:

  • цільнозерновий тост з кави;
  • сухар і чай;
  • трав’яний чай з вівсяним печивом;
  • морквяний сік;
  • яблучний сік, розведений водою;
  • зелений чай з сухариком;
  • сухар і кави.

Обідаємо протягом семи днів за наступною схемою:

  • омлет і салат з помідорів зі шпинатом і оливковою олією;
  • порція овочевого салату з помідорів і капусти, зелене
  • яблуко і пара злив;
    варене яйце, 200 г відвареної моркви, шматок твердого
  • сиру;
  • запечена риба з томатом і одне яблуко;
  • куряча грудка без шкірки і овочі;
  • 150-200 г яловичини, капуста;
  • 200 г курятини в запеченому або вареному вигляді.

Вечеря повинен бути досить легким:

  1. котлета на пару, пара помідорів з оливковою олією і зеленою цибулею;
  2. два варених яйця, пісне м’ясо з листям салату;
    250 г фруктів;
  3. котлета на пару і салат з огірка, листя зеленого салату і цибулі;
    омлет і моркву;
  4. моркву в сирому або вареному вигляді, 50-60 г сиру;
    300 г фруктів.

Німецька дієта мінус 10 кг за 14 днів у другу тиждень має аналогічний раціон.

Читати ще :  Канадська дієта, Середземноморська дієта, Ізраїльська дієта

Німецька дієта – 7 тижнів

Тепер розглянемо меню німецької дієти, розрахованої на сім тижнів. Необхідно ретельно дотримуватися встановленого раціону. Спочатку дотримання рекомендацій не викличе особливих труднощів, але останні тижні важливо не зірватися.

Перша. Цей тиждень починаємо з розвантажувального дня: в понеділок тільки п’ємо звичайну воду без газів. З вівторка і до кінця можна їсти звичну їжу, без особливих обмежень.

Друга. Починаємо з розвантажувального дня на воді, у вівторок їмо до 2 кг цитрусових або зелених яблук, а з середи звичайне харчування.

Третя. У перший день розвантажуємося, потім цитрусові, у середу зелені яблука, а з четверга звичний раціон, але не переїдаємо.

Четверта. До середи все аналогічно попередньому тижні, в четвер свіжі соки, а з п’ятниці нормальний раціон.

П’ята. Перші чотири дні повторюємо, у п’ятницю вживаємо тільки знежирений кефір. Пам’ятайте: сік з кефіром є проносними засобами (ретельно плануйте час прийому). У вихідні звичайний раціон.

Шоста. До п’ятниці харчуємося за попередньої системи, а в суботу їмо будь-які овочі у вареному вигляді і завершуємо тиждень звичайною їжею.

Сьома. До суботи харчуємося за системою попереднього тижня, а останній день розвантажувальний – на воді.

Важливо правильно завершити німецьку дієту на 7 тижнів, так як організм недоотримував корисних речовин і їх брак потрібно заповнити. Переходити на звичне харчування потрібно поступово, спочатку харчуючись тільки крупи, фрукти і овочі. Мінімум раз на день вживайте супи і налягайте на салати (страви легко засвоюються). Обережніше з молоком і молочною продукцією.

Навіть після німецької дієти намагайтеся влаштовувати один розвантажувальний день в тиждень на кефірі, воді або яблуках – він допоможе надовго зберегти результат.

Російська дієта

Російська дієта – одна з найпопулярніших видів дієт на сьогоднішній день. Її мета – зміцнення організму і вироблення правильного раціону і режиму харчування, а орієнтована на зниження кількості вуглеводів і цукру. Основу дієти складають ситні низькокалорійні продукти, такі як яблука, гречка, капуста, варена картопля і, звичайно, каші.

Її повний курс триває два місяці, однак помітний результат у вигляді схуднення дає і російська дієта на 7 днів.

Заборонені продукти російської дієти

У цей список входять:

  • солодкі страви і продукти (цукерки, тістечка, шоколад,
  • торти і так далі);
  • гостре;
  • копченості;
  • майонезний соус;
  • всі види алкоголю і газованих напоїв.

Меню російської дієти на тиждень

Понеділок:

на сніданок: яблуко, перлова каша, зелений чай;
ланч: зварене некруто яєчко з зерновим хлібом, кава;
обід: запечена риба з тертої сирої морквою, склянка несолодкого журавлинного киселю;
вечеря: нежирний сир, морквяний салат з яблуком і рослинним маслом, кефір.

Читати ще :  Корейська дієта

Вівторок:

на сніданок: нежирний сир, курага, кава;
ланч: свіжий овочевий салат із заправкою з рослинної олії;
обід: овочевий суп, капустяний салат з огірком під рослинним маслом, зелений чай;
вечеря: відварне нежирне м’ясо, салат з овочів, мінеральна вода.

Середа:

на сніданок: яйце некруто, нежирний сир, чорний чай;
ланч: фруктовий салат;
обід: гречана каша, заправлена кефіром або кисляком;
вечеря: відварна курка і зелений горошок, ягідний кисіль.

Четвер:

на сніданок: салат з вівсянки, горіхів, родзинок і меду;
ланч: нежирний сир, зелені яблука;
обід: дієтичний овочевий суп, відварна курка, чорний чай;
вечеря: вінегрет під рослинним маслом, кисле молоко.

П’ятниця:

яблуко, пшенична каша, кава;
ланч: нежирний сир із сухофруктами;
обід: грибний суп, квашена капуста, зелений чай;
обід: гречана каша і традиційна на Русі ряжанка, корисні властивості якої не поступаються імпортним йогуртам.

Субота:

на сніданок: яблуко, сверенное круто яйце, зерновий хліб з сиром, зелений чай;
ланч: гречана каша з сухофруктами;
обід: овочевий суп, терта морква з нежирної сметаною, узвар або морс з журавлини, приготувати вдома який не складе праці;
вечеря: відварна риба, салат з вареної буряком, чорносливом і рослинним маслом.

Неділя:

на сніданок: яблуко, нежирний сир, кава;
ланч: апельсини з яблуками;
обід: пісний борщ, вінегрет, зелений чай;
обід: гречана каша, кисле молоко.

Правила російської дієти

Всі порції повинні бути невеликими, 150-200 грам.

Не рекомендується змінювати меню по днях тижня.

В якості різноманітності можна замінювати кефір кисляком або ряжанкою.

Сніданок, обід і вечеря є основними прийомами їжі.

При відсутності почуття голоду можна пропустити ланч.

Нежирні молочні продукти можна замінити на аналогічні з низькою жирністю.

Протягом дня слід додатково випивати півтора-два літри чистої води.

Польська дієта

Польська дієта – ідеальний варіант для тих, кому не терпиться розлучитися з надмірною вагою, не відчуваючи несподіваних нападів голоду. Даний спосіб схуднення відрізняється збалансованістю корисних продуктів, що дозволить зберегти бажаний вага не на короткий термін, а на все життя.

Згідно з правилами дієти, харчуватися треба п’ять разів на день. Час ви вибираєте самі виходячи зі звичного розпорядку дня. Тривалість дієти становить один місяць.

Як схуднути на польській дієті?

Відмінність польської дієти від інших полягає в обмеженні рідини, включаючи суп, чай, кава, соки та ін.

Необхідна умова – чергування запропонованих варіантів меню протягом місяця.

Меню польської дієти

Тиждень перший

Варіант I

Сніданок: чашка несолодкого чорного чаю, шматочок чорного хліба, посипаний петрушкою;

Ланч: 250 мл 1%-ного кефіру, підсолений редис з шматочком чорного хліба;

Обід: пісний бульйон, зелений салат, 100 г вареної нежирної риби, на гарнір – 2-3 варених картоплі;

Читати ще :  Китайська дієта

Полуденок: свіжі (або консервовані) фрукти, які можна замінити фруктовим соком, бісквіт або крекер;

Вечеря: тепле молоко, пара медових хлібців.

Варіант II

Сніданок: підігріте молоко з додаванням меду, зачерствевшая булка;

Ланч: склянка несолодкого чаю, 2 ржаника з вершковим маслом і зеленню;

Обід: суп з овочів, 2-3 варені картоплини 100 г пісної яловичини, 200 мл лимонного соку, фруктовий салат;

Полудень: 200 мл томатного соку і сухарик;

Вечеря: знежирений кефір, 2 скибочки житнього хліба, намазаних вершковим маслом і посипаного петрушкою.

Тиждень другий

Варіант I

Сніданок: грінки, склянку соку з фруктів або овочів;

Ланч: чашка несолодкого чаю, бутерброд з вершковим маслом і несолоної бринзою;

Обід: морквяний салат овочевий суп, м’ясна котлета, кисіль (200 мл);

Полуденок: крекер, фрукти за вибором;

Вечеря: склянка знежиреного кефіру, черствий хліб з ягідним джемом.

Варіант II

Сніданок: чорний чай (з молоком) без цукру, житній хліб з медом;

Ланч: чашка несолодкого чаю, 100 г пісної яловичини, індички або курки, 2 свіжих помідора, 2 шматочка чорного хліба;

Обід: борщ, зелений салат, варена біла риба (100 г), 2 варених картоплі;

Полуденок: сухар з нежирним кефіром;

Вечеря: чай без додавання цукру, 100 г нежирного сиру, редис.

Тиждень третя

Варіант I

Сніданок: чашка кави, житній хлібець з медом;

Ланч: редис, яйце, чорний хліб з олією, зварене некруто, стакан кефіру;

Обід: грибний суп, овочевий салат, біфштекс, сік;

Полуденок: крекер, фрукти;

Вечеря: 100 г знежиреного сиру, черства булочка, тепле молоко.

Варіант II

Сніданок: сухар, чашка молока (можна додати мед);

Ланч: пара скибочок житнього хліба, нежирна ковбаса (50 г), 2 помідора, несолодкий чай;

Обід: пісний бульйон, тушковані овочі або гриби, 2 запечених яблука;

Полуденок: бісквітне печиво, фрукти;

Вечеря: чай, бутерброд з нежирної рибою, яблуко.

Тиждень четвертий

Варіант I

Сніданок: бутерброд з житнього хліба з маслом, 200 мл молока;

Ланч: яйце некруто, чорний хлібець з маслом, чашка несолодкого чаю, яблуко;

Обід: пісний бульйон, 3 відварених картоплі, стручкова квасоля, тушкована в томатному соусі;

Полуденок: сухар з кефіром;

Вечеря: редис, 2 бутерброди з житнього хліба з паштетом.

Варіант II

Сніданок: несолодкий чорний чай, ржанец з медом;

Ланч: 2 чорних хлібця з маслом і нежирним сиром, 1-2 середніх яблука;

Обід: пісний бульйон, зелений салат, 2 столові ложки картопляного пюре, 200 г курки з овочами, кисіль;

Полуденок: бісквіт, 200 мл соку моркви;

Вечеря: склянка 1-відсоткового кефіру з бісквітом.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *