Поради дієтологів

Поради дієтологів для схуднення

Ті, хто не раз сидів на дієті, напевно знають головні правила схуднення – маложирне харчування невеликими порціями, позитивний настрій, фізичні навантаження. Але не беруть до уваги, що успіх дієти неможливий без урахування невеликих, але важливих деталей.

Поради дієтологів

Перед вами – маленькі секрети, які допомагають скинути велику кількість кілограмів. Поради дієтологів для схуднення. На що звернути увагу:

1. Різноманітне харчування. Сидіти на маложирній дієті, не означає, день у день пити знежирений кефір і їсти прісну гречку. Адже процес втрати кілограмів жодною мірою не повинен привести до втрати здоров’я. А навпаки. Тому, у вашому раціоні нехай будуть і білки (м’ясо, риба, молочні продукти, бобові) і вуглеводи (каші, картопля, хліб). І обов’язково овочі -фрукти і навіть… солодощі. У цей, важко повірити, але чим більше найменувань у вашому меню, тим краще для фігури.

2. Звертаємо увагу на етикетки. Купуючи продукти, уважно вивчайте «написи» на упаковках. Перш ніж покласти у візок супермаркету йогурт або сир, дізнайтеся кількість жиру в продукті і калорійність. Може, поруч на полиці ви знайдете менш жирний аналог.

3. Змініть посуд. Дотримуватися дієти буде легше, якщо ви зміните звичайні тарілки на десертні. І ніякої їжі з упаковок. Завжди перекладайте ласощі (наприклад, чіпси або морозиво) в маленькі пиалочки і їжте тільки з них. Те ж стосується і склянок. Змініть великі на десертні. Солодкі каву, чай, соки і т.д. пийте тільки з них.

4. Вчіться їсти повільно, усвідомлено і з задоволенням. Ніколи не накидатися на їжу і не хапайте шматки на льоту. Поспіхом можна сильно переїсти навіть маложирних продуктів. У великій кількості і вони шкідливі. Спробуйте замість ложок і виделок використовувати палички для суші. Так ви будете поглинати їжу набагато повільніше.

Читати ще :  Як позбутися прищів на обличчі?

5. Не треба уникати сімейних застіль і вечірок, походів у гості. Просто візьміть на озброєння тактику: «пробувати все, але не їсти нічого».

6. Прислухайтеся до свого організму. Коли він голодний? Чого він насправді хоче? Часто ми плутаємо спрагу з голодом. Систему схуднення виробляйте, виходячи з індивідуальних особливостей організму. Адже на наш апетит впливають і погода, і менструальний цикл і атмосфера в будинку і на роботі.

7. Не сваріть себе за зриви. Ніколи цього не робіть. Знайте, що зриви бувають у всіх! Головне, після – взяти себе в руки і зустріти ранок після переїдання з максимальною користю для організму. Почніть наступний день з гарним настроєм і зробіть собі смачний і корисний сніданок. Це допоможе зібратися з новими силами і продовжити схуднення.

8. Нове захоплення. По-перше, допоможе відволіктися від думок про їжу. По-друге, улюблене заняття буде налаштовувати вас на позитивний лад. А для тих, що худнуть – це головне! Допоможе подолати всі перешкоди правильна мотивація для схуднення. Читайте поради дієтологів і психологів про те, як її знайти.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *