Правила схуднення для чоловіків

Сучасні чоловіки сьогодні стурбовані наявністю зайвої ваги часом не менше представниць прекрасної статі. Чоловікам, як і жінкам властиво набирати вагу з-за важкої роботи, нервів і недосипання.

Цілі схуднення

У чоловіка, який поборов себе і почав стежити за харчуванням, записався на тренування, поступово підвищується не тільки здоров’я, але і самооцінка. Як відомо, вона впливає на всі сфери життєдіяльності: успіх у кар’єрі, щастя в сім’ї і так далі. Загалом, у людини відкривається друге дихання. Домогтися успіху допоможе правильна психологія схуднення: підтягнутий чоловік, який зумів позбутися расхлябанного виду і зайвих кілограмів, завжди розташовує до себе оточуючих, будь то начальство, клієнти або представниці протилежної статі. Мотивація очевидна!

До речі, у чоловіків процес схуднення проходить значно легше і швидше, ніж у жінок, так що ознаки зайвої ваги зникають у них також швидше.

Загальні правила чоловічих дієт

Екстремально низькокалорійні експрес-дієти, які так часто беруть на озброєння жінки, чоловікам не підійдуть. Чоловіча дієта для швидкого схуднення передбачає зміну раціону в сторону правильного харчування. Поступово необхідно прибрати або наблизити до мінімуму вживання смаженого, сильно копченого і солоного, фастфуду та алкоголю. Від пива відмовитися найбільш важливо. Якщо чоловік зловживає цим напоєм, в організмі починають вироблятися жіночі гормони, що призводить до додаткового набору ваги (крім алкогольної залежності).

Якщо дотримуватися цих правил, дієта для чоловіків для схуднення швидко і ефективно допоможе знизити вагу. Але потрібно розуміти, що мало тільки посидіти на дієті, і після схуднення зі спокійною душею віддаватися пристрасті поїдання гамбургерів, запиваючи пивом. Щоб вага не повертався, доведеться підтримувати режим правильного харчування, іноді дозволяючи собі шкідливі, але смачні продукти.

Основні рекомендації, як схуднути чоловікові в домашніх умовах

Дієта для схуднення у чоловіків дотримується набагато легше, ніж дієта для жінок, бо немає таких жорстких обмежень раціону. До того ж, чоловікам дозволено споживати набагато більше калорій в день, ніж жінкам. Та й жорстко обмежувати улюблену багатьма дамами вуглеводну їжу не варто, чоловічим організмом вуглеводи витрачаються швидко, не перетворюючись в жир.

І все ж, незважаючи на численні послаблення, ефективна дієта для схуднення схуднення чоловікам повинна містити перелік важливих правил, про які ми розповімо нижче.

1. Сон повинен бути міцним і тривати не менше шести годин.

Читати ще :  Дієта мінус 25 кг за місяць - меню, відгуки

2. Зробіть упор на кардіотренування для схуднення та силові навантаження. Це можуть бути заняття бігом, стрибками, їзда на велосипеді, гра в футбол та інші вправи. Корисною покупкою стане велотренажер або бігова доріжка для дому – тренуватися на них зможуть всі члени сім’ї. Поради, як вибрати тренажер для дому і що слід враховувати перед покупкою, можна знайти на нашому сайті.

3. Підберіть індивідуальний режим харчування. Деяким оптимальний варіант прийому їжі в п’ять підходів невеликими порціями не підходить. Тому враховуйте особливості свого організму і стилю життя.

4. Знизьте вживання алкоголю і коханих, але шкідливих продуктів. Не обов’язково виключати зовсім їх зі свого раціону, хоча, прочитавши, якої шкоди завдає вживання чіпсів, ймовірно, ви самі не захочете їх їсти. Можна пару раз в тиждень насолодитися келихом пива, замість овочів з’їсти порцію смаженого м’яса або на десерт вибрати солодке тістечко. Тільки пам’ятайте, що це повинні бути винятки з правил, і такі продукти не можна включати в своє щоденне меню. Більш жорсткий раціон потрібно, якщо треба схуднути чоловікові вагою понад 100 кг

5. Випробуйте сыроедную дієту. Користь сироїдіння для чоловіків величезна. Додатковим бонусом стане той факт, що не потрібно витрачати дорогоцінний час на приготування їжі (продукти можна їсти після мінімальної обробки), так і перекусити можна в будь-яку хвилину, головне, щоб під рукою завжди були свіжі продукти.

6. Пийте не менше двох літрів чистої води на добу – в обов’язковому порядку – стакан перед кожним прийомом їжі, а решту – протягом дня.

7. Ведіть щоденник своїх досягнень. Це не тільки допоможе відслідковувати динаміку ваших тренувань і харчування, але і аналізувати, які пункти вам підходять і дають кращий результат. А також це є відмінним стимулом для ведення здорового способу життя.

Обов’язково слід враховувати відмінності чоловічої і жіночої дієти, обумовлені розходженням потреб їх організмів. Представникам сильної статі у жодному разі не можна голодувати і сідати на жорсткі дієти. Вага знизиться, але не надовго. Після закінчення дієти ваша маса знову повернеться. А разом з нею можуть виникнути і проблеми зі здоров’ям. Найкращий підхід – це правильне і збалансоване харчування і дотримання основних правил схуднення.Також перед розробкою програми тренувань рекомендується пройти обстеження у лікарів, щоб фізичні навантаження дійсно пішли на користь, а не шкоду.

Читати ще :  Мінус 5 кг за 7 днів: план харчування, меню, відгуки

Зразкове меню дієти

На сніданок каша (краще на воді), фрукт

На обід можна з’їсти нежирне м’ясо, наприклад, курячу грудку, яловичину, кролятину, м’ясо індички, 40 грам сиру, відварну картоплю

На вечерю омлет з овочами і зеленню, пара шматочків хліба

Пити краще мінеральну воду без газу, овочеві і фруктові соки, вживання чаю і кави скоротити. В цілому, потрібно додати в раціон якомога більше овочів і фруктів, вживати білкову їжу в достатньому обсязі, знизити вживання жирів.

Як схуднути чоловікові вагою понад 100 кг

Перш ніж зайнятися проблемою, як схуднути чоловікові, потрібно відзначити, що занадто велика вага – це і фізична, і психологічна проблема. Чоловік повинен завжди стежити за собою і якщо він помічає серйозні відхилення у вазі, то повинен зайнятися проблемою одразу ж, а не відкладати до того моменту, поки вона досягне критичної точки. Але як би там не було, проблема є і її потрібно вирішувати, якщо людина задумався про те, що йому потрібно схуднути, то це вже великий крок до перемоги.

Нові правила харчування для схуднення

Чоловікові з такою вагою потрібно зрозуміти, що однієї дієти йому буде недостатньо. Не можна схуднути за допомогою однієї дієти і зберегти цю вагу, не докладаючи додаткових зусиль. Потрібно відразу для себе вирішити, що надмірна вага з’явився в результаті неправильного харчування, а значить,харчування потрібно переглянути і кардинально змінити. Ці зміни не можуть носити короткочасний характер. Правильне харчування – це стиль життя, а не дієта на один місяць.

В принципі, для початку можна застосувати дієту, яка допоможе схуднути за короткий термін. Однак не забудьте при виборі враховувати відмінності чоловічої і жіночої дієти. Для чоловіків основу раціону повинні складати продукти, багаті білком. Після виходу з дієти переглянете свою систему харчування таким чином, щоб її можна було застосовувати довгі роки. Пам’ятайте, що будь-яка ефективна дієта для чоловіків, якщо чітко дотримуватися всіх правил, обов’язково дасть гарний результат, але його дуже складно утримати. Щоб зберегти новий вагу і продовжити його зниження потрібно встановити собі новий раціон і ввести фізичні навантаження.

Правильне харчування для чоловіків вагою в 100 кг

Обсяг їжі, потрібно поступово знижувати, при цьому кількість прийомів їжі має бути не менше п’яти: користь дрібного харчування для схуднення доведена. В день, коли людина інтенсивно тренується, він повинен додавати ще один прийом їжі. Не варто виснажувати себе голодом і повністю відмовлятися від улюблених продуктів. Для початку приберіть з раціону все жирне, солодке і борошняне. Якщо важко відразу відмовитися від усього, то залиште один із прийомів їжі для улюбленої страви.

Читати ще :  Дієта для схуднення на хлібі і воді

Особливу увагу варто приділити воді, вона повинна бути звичайною, без газу, випивати її потрібно не менше двох літрів за день. За півгодини до сніданку обов’язково випивайте склянку води. На сніданок намагайтеся їсти каші, сир, яйця. Обід повинен бути більш поживним – супи, відварне м’ясо, риба, овочі. Полудень повинен бути невеликим – бутерброд з чаєм, фрукти, сир. На вечерю рекомендується щось легке – кефір, овочевий салат, відварна риба. Хорошим вибором стануть дієтичні страви з кабачків або цвітної капусти, користь якої визнана дієтологами світу.

Фізичні навантаження для чоловіків вагою від 100 кг

Спорт – це великий крок на шляху до нового тіла. Будь-який чоловік може займатися спортом навіть вдома, при цьому у нього набагато більше шансів похудетьчем, якщо він просто буде дотримуватися дієти. Всі тренування необхідно розділити на три напрямки – спалювання жиру, кардіо-тренінг, зміцнення і розвиток м’язів.

Кращі кардіотренування для схуднення, до яких варто починати – це ходьба, велосипед, біг. Перше заняття повинно тривати близько десяти хвилин. Поступово з кожним днем тривалість тренування потрібно збільшувати і дійти до 40 хвилин.

Правила тренувань для спалювання жиру

Для розвитку м’язів слід тренуватися через день, кожний тренувальний день повинен бути спрямований на певну групу м’язів. У перший день рекомендується навантаження на руки і плечі. У другий день можна зайнятися пресом, а на третій день краще всього підійдуть вправи на спину і груди. Добре включити в свою програму стрибки через скакалку – універсальний тренажер для спалювання жиру. Поради, як займатися зі скакалкою, ви знайдете на нашому сайті. Вдалих тренувань!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *