Правильна дієта: 10 кроків до успіху

Правильна дієта: 10 кроків до успіху

Чергова дієта зірвалася ? Головна проблема будь-якого зриву – не ухвалену вами рішення йти до кінця. Невеликий відступ від дієти ще не привід опустити руки , якщо ви все-таки зірвалися і з’їли шматок торта , то не треба впадати у відчай.

Правильна дієта: 10 кроків до успіху

Правильна дієта – та, з якою ви дійдете до кінцевого результату. Візьміть на озброєння нові звички харчування і беріться худнути , крок за кроком.

Ще 10 кроків до успіху:

 

1 . Пийте воду перед їжею

Випивайте 2 склянки води перед їжею. Можна пити зелений чай , який також допомагає спалювати жири. Пам’ятайте: ми можемо плутати спрагу з голодом , тому випиваючи воду , ми економимо непотрібні калорії. До того ж , випиваючи воду перед їжею , ми поглинаємо набагато меншу порцію і худнемо без всякої дієти.

2 . Слідкуйте за тим , що їсте вечорами

Найчастіше ми не контролюємо те, що з’їдаємо вечорами , адже розслабившись біля телевізора за переглядом приємного фільму найлегше забути про дієту і почати поглинати все підряд. Найкраще повністю прикрити собі вхід в кухню після вечері або контролювати перекус . Наприклад , відкласти для себе два кубика темного шоколаду (70-80% какао) або нарізаних сирих овочів.

3 . Отримуйте задоволення від улюблених продуктів

Замість того щоб повністю відмовлятися від улюблених продуктів , насолоджуйтеся ними , просто купуйте помірні порції. Краще купити в пекарні один свіжий коржик , ніж велику упаковку в магазині або маленьку шоколадку замість величезної упаковки з 10 штук. Таким чином , ви будете продовжувати отримувати задоволення від улюблених продуктів , головна умова – помірність при придбанні. Не зберігайте вдома « стратегічний запас» солодкого.

4 . Їжте невеликими порціями кілька разів протягом дня

Їжте кожні три -чотири години , так ви будете спалювати більше калорій і менше накопичувати жир. Переважно є 3 рази на день і 2 рази перекушувати. Поділяючи споживання енергії протягом дня , ви зможете збалансувати обмін речовин і контролювати вибір їжі .

Читати ще :  Молочно-рослинна дієта

5 . Їжте білки при кожному прийомі їжі

Білок дає більше почуття ситості , ніж вуглеводи і жири. Він також підтримує м’язову масу і сприяє спалюванню жиру. Головні прийоми їжі повинні включати в себе корисні білки : морську рибу , пісну яловичину , курку , індичку , одне яйце , сири до 5% жирності або сою .

6 . Вживайте в їжу прянощі

Додавайте в їжу різні прянощі , наприклад : куркуми , червоний перець, насіння гірчиці , корицю , імбир. Вони не тільки покращують смак страв і замінюють сіль , а й допомагають спалювати жир.

7 . Поповнюйте запаси здорової їжі , яку легко приготувати

Купуйте корисні продукти , які допоможуть швидко приготувати обід або вечерю. Це допоможе уникнути неправильних і непотрібних перекусів по поверненню додому . Наприклад , тримаєте в запасі заморожені овочі , пасту з цільнозернового борошна , сири до 5% жирності , консервовані помідори , заморожені боби , коржі з цільної пшениці , приготовані на грилі курячі грудки , пакети з зеленим салатом.

8 . Замініть стакан пасти склянкою овочів

На кожну склянку білого рису або пасти додавайте склянку овочів. Так ви насититеся швидше з меншою кількістю калорій. Подібна економія ( 100-200 калорій в кожен прийом їжі ) – і ви через рік влазить в старі джинси.

9 . Снідайте кожен ранок

Сніданок потрібен для запуску процесу спалювання енергії. Обов’язково снідайте з білками , наприклад , сирами 5 % жирності , яйцем або омлетом , або тофу. Якщо ви пропускаєте сніданок , вам здається , що ви економите калорії і худнете , але замість цього пізніше ви стаєте більш голодними і з’їдаєте більше під час обіду чи вечері.

10 . Зважуйтеся раз на тиждень

Якщо ви почали схуднення , то привчіть себе зважуватися тільки раз на тиждень. Щоденне зважування може показати коливання ваги , пов’язані з прийомом їжі або рідини , незалежно від маси жиру.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *