Правильна дієта: чи можна схуднути з фруктами

Правильна дієта: чи можна схуднути з фруктами

Літо не за горами і зовсім скоро настане пляжний сезон , тому ми все частіше замислюємося про те , щоб схуднути і привести себе у форму. Хтось починає займатися бігом вечорами , хтось вирушає в спортивний зал , а більшість – таки звернуться до інтернету в пошуку нових рецептів схуднення. Модна дієта на молоці або відмова від вуглеводів , а також різні монодієти найчастіше приносять лише тимчасовий ефект і бажано звернутися до збалансованого і повноцінного харчування .

Правильна дієта: чи можна схуднути з фруктами

З настанням літа , ми можемо насолоджуватися достатком фруктів , але чи можна їх вважати придатними для дієти?

Ми знаємо , що фрукти дуже корисні для організму , і неможливо точно сказати , який саме плід буде важливіше , у кожного є свої плюси. Так , наприклад , кавун містить багато лікопіну і допомагає запобігти катаракту і рак. Диня багата вітаміном С і калієм , необхідних для підтримки серцевого м’яза. Виноград і сливи містять антиоксиданти , які допомагають зменшити ризик раку , манго і абрикоси багаті вітаміном А , який особливо важливий влітку , так як захищає шкіру від сонця.

Неможливо повністю відмовитися від овочів на користь фруктової дієти , так як у фруктах немає такої великої кількості вітамінів , необхідних для здоров’я. Наприклад , в червоному перці в 10 разів більше вітаміну С, ніж у яблуках , в томатах в 5 разів більше того ж вітаміну , ніж в грушах і в два рази більше , ніж у персиках .

Кількість калорій і цукру у фруктах не сильно відрізняється. Так , наприклад , манго і виноград містять 65 калорій в 100 грамах , але більшість фруктів містять приблизно 45-50 калорій на 100 грам . Така несуттєва різниця не може зрівнятися з тим же шоколадом , в якому міститься 500 калорій на 100 грам . Але все-таки не варто забувати , що якщо ви ввечері вирішили перекусити виноградом і втратили почуття міри , то могли спокійно набрати кілька сотень зайвих калорій.

Читати ще :  Низькокалорійна сирна дієта

Чи можна їсти фрукти стільки , скільки хочеться і худнути ? Чи можна схуднути за фруктами

Звичайно, ні, фрукти містять цукор і тому їх не можна їсти безконтрольно . Найкращий варіант для схуднення – їсти фрукти між основними прийомами їжі. Два фрукта в день не зашкодять дієті , такі ж рекомендації підійдуть дітям із зайвою вагою.

Людям , страждаючим від високого рівня холестерину і діабету , не можна їсти велику кількість фруктів . Діабетикам краще відмовитися від фруктів як перекушування між прийомами їжі , замість цього – з’їжте один фрукт відразу після їжі , це допоможе засвоєнню цукру з солодких плодів. Звичайно , при діабеті треба віддавати перевагу фруктам з низьким глікемічним індексом (з яких цукор повільніше всмоктується в кров). Наприклад , підійдуть кавуни або фініки , замість персиків , манго або вишні , які володіють високим глікемічним індексом.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *