Правильне харчування: як позбутися прищів

Правильне харчування: як позбутися прищів

Стан шкіри безпосередньо залежить від нашого харчування. Найпоширеніша проблема у більшості молодих людей – це виникнення прищів на обличчі. Вугрової висип може завдати істотної шкоди шкірі підлітка , якщо не стежити за тим, чим він харчується.

Правильне харчування: як позбутися прищів

Серед західного населення проблема акне існує у 79-95 % тінейджерів. Різні дослідження підтверджують , що присутність в харчування джанк -фуду збільшує розвиток вугрової висипки у підлітків і дорослих людей. Існують різні вітаміни для шкіри від прищів , які важливо включати в свій раціон і повністю уникати жирної і нездорової їжі.

Запалення на шкірі відбуваються , коли у волосяних фолікулів накопичується надмірна шкірне сало , забиваючи пори , що призводить до розвитку мікроорганізмів. Акне може з’являтися на обличчі , спині, грудях і плечах. Надлишок гормонів , а також неправильний догляд за шкірою – не єдині причини виникнення прищів. Важливою умовою для підтримки чистою і здорової шкіри є правильне харчування. Для профілактики виникнення акне в першу чергу необхідно знизити вживання вуглеводів і жирів , додаючи білкову їжу (рослинні білки). У продуктах харчування повинні бути присутніми харчові волокна , а також антиоксиданти , вітаміни і мінерали , які допомагають створити гормональний баланс і запобігти запальні процеси на шкірі.

Як позбутися прищів завдяки правильному харчуванню :

1 . Скоротіть вживання солодкого і мучного . Численні дослідження виявили зв’язок між вживанням вуглеводів з високим глікемічним індексом ( печиво , цукерки , хліб , варення , тістечка ) і загостренням запалень на шкірі. Бажано виключити з щоденного раціону борошняне і солодке і підвищити вживання продуктів , які повільно підвищують рівень цукру в крові , такі як горіхи , фрукти , бобові , овочі і цілісне зерно.

2 . Їжте продукти багаті цинком. Цинк – це мінерал , який бере участь в гормональних процесах нашого організму і відіграє важливу роль в загоєнні ран і запалень. Він також допомагає імунній системі і відновлює пошкоджені тканини. Продукти багаті цинком : насіння гарбуза , мигдаль , кедрові горіхи , кешью , фісташки , чечевиця , квасоля , овес , м’ясо курки та індички , житнє борошно .

Читати ще :  Молочний пілінг в домашніх умовах

3 . Включіть в меню продукти з вітамінами E і селеном , які є антиоксидантами і допомагають запобігти запалення в організмі і поява нових прищів. Вітамін E міститься в арахісі , авокадо , цільнозернових продуктах і паростках пшениці. А селен можна отримати з печериць , тунця , брокколі , часнику та цибулі.

4 . Збільшуйте вживання вітамінів групи В , особливо В- 5 і В- 6 . Вітамін В- 6 може збалансувати вироблення тестостерону і зменшити виникнення акне. Вітамін В- 5 бере участь у процесі вироблення гормонів , так званих « вітамінів для шкіри». Вітаміни групи В містяться у фруктах , овочах , авокадо , яйцях , горіхах , бобах , насінні кунжуту , зелених листках салату і цільнозернових продуктах.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *