Правильне меню
Правильне харчування

Правильне меню для жінок після 30 років

Багато жінок починають помічати, що вже після 30 років у них починає виникати зайва вага, хоча саме по собі харчування не змінювалося. Так у чому ж справа? Що відбувається з жіночим організмом після 30 років? У жінок старше тридцяти років змінюється метаболізм. Якщо в минулому вам вистачало одного тижня для дієти, після чого ваша фігура набувала сліпучої форми, то в цьому віці так швидко привести себе в порядок вже не вийде. Для збереження стрункості потрібно буде докласти чималих зусиль, тобто дієти після 30 років буде необхідно дотримуватися стабільно.

Правильне меню

Життя сучасної жінки насичене справами і турботами, тому інший раз вона просто не помічає, як набирає зайву вагу. А коли вага вже набрана, то в голову приходить думка, що вже пізно щось змінювати і займатися своєю фігурою. Однак добитися ідеальної фігури можна в будь-якому віці. Для досягнення цієї мети необхідно всього лише набратися терпіння, сміливості і почати діяти.

М’язова маса з віком, особливо після тридцяти років, змінюється. Жінки цього віку менш активні, а гормональний фон час від часу дає збої. І як наслідок, з кожним роком м’язової маси стає все менше і менше. Важливо знати, що саме м’язи витрачають головну частину від отриманих організмом калорій.

Французькими вченими було відзначено, що в середньому жінка після 30 років і до 40 років щорічно втрачає 1% своєї м’язової маси тіла. Це призводить до того, що організм потребує все в меншій дозі кілокалорій для підтримки тієї ж ваги. І тому потрібно зменшувати свій денний раціон приблизно на 100 ккал. Тобто з кожним прожитим роком після 30 років жінка повинна споживати все менше висококалорійної їжі. На допомогу приходять спеціальні таблиці калорійності. Якщо жінка буде знати, яку саме кількість кілокалорій їй потрібно вживати в день, можна їсти абсолютно все, чого душа забажає.

 

ДІЄТА ДЛЯ ЖІНОК ПІСЛЯ 30 РОКІВ

 

Представляємо вашій увазі варіант дієти, який був розроблений дієтологами спеціально для жінок, яким за 30. Сніданок повинен складатися з 100 г сиру, салату з овочів, 2 шматочків житнього, можна і зернового хліба, а також чаю або кави, але без цукру. Між повноцінними прийомами їжі можна перекушувати фруктами або зеленими овочами. В обід повинні входити: суп овочевий, нежирна яловичина і 3 столові ложки зеленого горошку, салат з овочів. Перекусити можна склянкою натурального нежирного йогурту і двома фруктами.

На вечерю найкраще вживати салат зі свіжих овочів, заправлений 1 чайною ложкою оливкової олії, 100 г сиру і пару шматочків хліба. Важливо запам’ятати, що в процесі дієти категорично забороняється вживання цукру, а ось свіжі зелені овочі можна їсти без жодних обмежень. У день необхідно випивати не менше 2-х літрів води. Головне, не відкладати «на потім» вирішення проблем своєї фігури. Адже ви самі будете ставитися до себе інакше, коли будете стрункою завдяки правильному харчуванню і заняттям спортом.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *