Правильне меню

Правильне меню для жінок після 30 років

Багато жінок починають помічати, що вже після 30 років у них починає виникати зайва вага, хоча саме по собі харчування не змінювалося. Так у чому ж справа? Що відбувається з жіночим організмом після 30 років? У жінок старше тридцяти років змінюється метаболізм. Якщо в минулому вам вистачало одного тижня для дієти, після чого ваша фігура набувала сліпучої форми, то в цьому віці так швидко привести себе в порядок вже не вийде. Для збереження стрункості потрібно буде докласти чималих зусиль, тобто дієти після 30 років буде необхідно дотримуватися стабільно.

Правильне меню

Життя сучасної жінки насичене справами і турботами, тому інший раз вона просто не помічає, як набирає зайву вагу. А коли вага вже набрана, то в голову приходить думка, що вже пізно щось змінювати і займатися своєю фігурою. Однак добитися ідеальної фігури можна в будь-якому віці. Для досягнення цієї мети необхідно всього лише набратися терпіння, сміливості і почати діяти.

М’язова маса з віком, особливо після тридцяти років, змінюється. Жінки цього віку менш активні, а гормональний фон час від часу дає збої. І як наслідок, з кожним роком м’язової маси стає все менше і менше. Важливо знати, що саме м’язи витрачають головну частину від отриманих організмом калорій.

Французькими вченими було відзначено, що в середньому жінка після 30 років і до 40 років щорічно втрачає 1% своєї м’язової маси тіла. Це призводить до того, що організм потребує все в меншій дозі кілокалорій для підтримки тієї ж ваги. І тому потрібно зменшувати свій денний раціон приблизно на 100 ккал. Тобто з кожним прожитим роком після 30 років жінка повинна споживати все менше висококалорійної їжі. На допомогу приходять спеціальні таблиці калорійності. Якщо жінка буде знати, яку саме кількість кілокалорій їй потрібно вживати в день, можна їсти абсолютно все, чого душа забажає.

Читати ще :  Вегетаріанський майонез

 

ДІЄТА ДЛЯ ЖІНОК ПІСЛЯ 30 РОКІВ

 

Представляємо вашій увазі варіант дієти, який був розроблений дієтологами спеціально для жінок, яким за 30. Сніданок повинен складатися з 100 г сиру, салату з овочів, 2 шматочків житнього, можна і зернового хліба, а також чаю або кави, але без цукру. Між повноцінними прийомами їжі можна перекушувати фруктами або зеленими овочами. В обід повинні входити: суп овочевий, нежирна яловичина і 3 столові ложки зеленого горошку, салат з овочів. Перекусити можна склянкою натурального нежирного йогурту і двома фруктами.

На вечерю найкраще вживати салат зі свіжих овочів, заправлений 1 чайною ложкою оливкової олії, 100 г сиру і пару шматочків хліба. Важливо запам’ятати, що в процесі дієти категорично забороняється вживання цукру, а ось свіжі зелені овочі можна їсти без жодних обмежень. У день необхідно випивати не менше 2-х літрів води. Головне, не відкладати «на потім» вирішення проблем своєї фігури. Адже ви самі будете ставитися до себе інакше, коли будете стрункою завдяки правильному харчуванню і заняттям спортом.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *