Правильні пропорції страв для дієти

Правильні пропорції страв для дієти

Правильна дієта повинна бути збалансованою , але не варто забувати про різноманітність страв , інакше всі зусилля звернуться прахом і вага повернеться назад. Навіть при схудненні важливо отримувати всі поживні речовини , необхідні організму , а пропорції страв відповідати новим канонам збалансованого та корисного харчування .

 Правильні пропорції страв для дієти

З розрахунку , що нормальна тарілка для контролю ваги повинна бути 25 сантиметрів у діаметрі , то її потрібно зорово розділити на три частини. Одна половина – буде зайнята овочами , друга половина , поділена навпіл – містити білки і складні вуглеводи.

Отже, щоб дотримуватися рекомендоване сучасними дієтологами « правило тарілки » , важливо планувати харчування , при якому , головний прийом їжі повинен бути повноцінним і містити всі необхідні поживні елементи для здорового схуднення.

Овочі – половина тарілки для збалансованого харчування повинна містити від 1 до 2 склянки овочів без крохмалю , таких як гриби , перець , зелень , брокколі , китайська капуста , помідори чи огірки . Овочі забезпечують організм вітамінами , мінералами і антиоксидантами. Високий вміст води і клітковини в овочах допомагає схудненню і контролю ваги.

Білок – чверть тарілки займає повноцінний продукт харчування , який може бути представлений як рибою , індичкою і нежирним м’ясом , так і вегетаріанським варіантом – тофу. А також білок міститься в яйцях , нежирних сирах , квасолі , сочевиці . Білки дають відчуття ситості і важливі для збалансованого харчування.

Цілісні зерна – другу чверть тарілки займають гарніри , які бажано мають бути представлені цільними зернами або макаронами з цільнозерновий борошна. Правильним буде вибирати корисні вуглеводи – коричневий рис , булгур , киноа . Вони сприяють схудненню , так як забезпечують організм клітковиною і залишають відчуття ситості.

При правильному приготуванні і дотриманні пропорцій страв важливо застосовувати корисні добавки і жири. Найкращим вибором для дієти будуть ненасичені жири , наприклад , оливкова і льняне масло . Можна включити в раціон невелику кількість горіхів і насіння паростків , які містять безліч корисних поживних речовин.

Читати ще :  Експрес дієта на 3 дні

Якщо вам все-таки захотілося десерту , то кращий вихід – фрукти і ягоди , які замінять жирні і некорисні солодощі.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *