Протеїнова дієта

Протеїнова дієта – це не суворе меню, а скоріше система харчування, що припускає велику вживання в їжу протеїнів і обмеження вживання вуглеводів.

Ця дієта дозволить скинути зайву вагу, наростити м’язову масу. При достатньому щоденному надходженні білка м’язи будуть відновлені, і втрата зайвих кілограмів не призведе до обвисання шкіри. Добова потреба в білках повинна задовольнятися переважно за рахунок білків тваринного походження. Усі прийоми їжі повинні бути не пізніше восьмої години вечора, загальна їх кількість у добу – не менше п’яти.

Під час дієти вкрай важливо підтримання водного балансу в організмі: щодня треба випивати не менше двох літрів рідини, а кожен прийом їжі починати зі склянки води. Запивати їжу водою не можна, також не можна пити відразу після їжі.

Протеїнова дієта для чоловіків аналогічна дієті для жінок: діють ті ж обмеження і правила. Розрахована протеїнова дієта на 10 днів. Слід строго дотримувати всі вимоги дієти, щоб не збити систему харчування. Повтор дієти можливий не раніше ніж через два місяці.

Протеїнова дієта: Меню

Дозволені продукти: всі види м’яса і птиці, будь-які сорти риби – в необмеженій кількості, курячі яйця – дві штуки на три дні (або тільки білок кожен день).

Овочі – ті, які містять не більше 5% вуглеводів, наприклад, редис, огірки, гарбуз, білокачанна і цвітна капуста, щавель, спаржа, шпинат, селера, гриби, цикорій.

У кожний прийом їжі на 200 грам протеїнів (білкова їжа) має припадати не більше 100 грам овочів.

З напоїв слід вживати чорний або зелений чай без цукру та інших добавок, натуральна кава, чисту воду без газу.

Продукти, вживання яких слід обмежити: курка гриль, салямі, сардельки і сосиски, докторська ковбаса, помідори, кабачки. У баклажанів багато корисних властивостей, але постарайтеся вживати їх тільки в тушкованому вигляді.

Читати ще :  Дієта на ряжанці для швидкого схуднення

Заборонені продукти: :

усі види хлібобулочних виробів і випічки, будь-які борошняні вироби, мариновані овочі та квашені, солоні гриби, квашена капуста, всі види круп, фрукти, молочні продукти, цукор і замінники цукру, горіхи і насіння, бобові культури, кукурудза, картопля, морква, буряк, кальмари, креветки, крабові палички і креветки, паштети печінку.

Під забороною також алкоголь, всі види соків і фруктових напоїв, включаючи фруктові чаї.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *