Рисова дієта на 3 дні

Рис по праву вважається одним з найпопулярніших злаків нашої планети – він використовується як в харчових, так і в лікувальних цілях (зерна рису мають адсорбуючі властивості). Рисова дієта, розрахована на 3 дні, чудово очищає організм і допомагає скинути певний надлишок ваги.

1370284516_11
Чим корисна рисова дієта?

Низькокалорійна рисова дієта на 3 дні приносить користь нашому організму, але збільшувати її тривалість все ж не варто. Зерна рису кріплять кишечник, що може призвести до розвитку запору. Чим же так корисний рис? Цей злак містить складні вуглеводи – вони повільно засвоюються, тому надають повноцінний приплив енергії на кілька годин (на відміну від простих вуглеводів, які витрачаються практично відразу). Ця властивість рису сприяє схудненню – під час дієти почуття голоду відсутня. Інший важливий момент – в даному злаку присутні білкові сполуки, що містять 8 найважливіших амінокислот (білок підтримує м’язову тканину).

Бурий рис багатий клітковиною, що обумовлює його користь для кишечника. Шліфований рис менш корисний (він містить не більше 3% харчових волокон). Зерна рису, потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, грають роль адсорбенту – вони активно вбирають зайву вологу, токсини, шлаки. Рисова каша ідеальна для людей, що мають проблеми з ЖКТ – слизові речовини обволікають стінки шлунка і огороджують їх від агресивної дії кислоти. Рис містить вітаміни групи В, які відповідають за стан шкіри, слизових оболонок, волосся, нервової системи. Він включає до свого складу цинк, кальцій, калій, залізо, йод, фосфор. Це робить злак корисним для серцево-судинної та кровотворної систем, а також для нирок і сечовивідної системи. Крім усього іншого, кальцій, присутній в рисі, впливає на жировий обмін.
Варіанти рисової дієти на 3 дні

Читати ще :  Дієта по Адо

Важлива рекомендація: для схуднення і очищення організму рекомендується використовувати буре рис. Якщо вам не вдасться його придбати, вживайте білий (шліфований), але для збільшення кількості клітковини додавайте приблизно третина обсягу підсушених пшеничних висівок. Пам’ятайте, що рисову розвантаження можна здійснювати не частіше ніж 1 раз на місяць. На час дієти доведеться повністю відмовитися від солі, масла, цукру. Не можна їсти нічого, що не зазначено в меню.
Варіант № 1

1 ст. рисових зерен промийте, залийте холодною кип’яченою водою (2 ст.), накрийте і залиште на ніч. З’їжте кашу в 4-6 прийомів. Між трапезами (не раніше ніж через годину після їжі) пийте натуральний апельсиновий або яблучний сік, а також воду.
Варіант № 2

Замість того щоб наполягати зерна рису, зваріть їх (пропорція та ж, тривалість варіння – 10 хвилин). Цілком припустимо готувати рис на пару. Рідкий раціон включає соки (апельсиновий, яблучний), воду, несолодкі трав’яні відвари, зелений чай. Доповнити раціон можна зеленими яблуками (2-3 шт. На день).
Варіант № 3

Цей варіант дієти має більш різноманітне меню. Кашу готуйте так само, як зазначено вище (підходить будь-який варіант).

День № 1
• Сніданок: каша з цедрою і шматочками яблука
• Обід: сирі овочі, 1 ч.л. оливкової олії, овочевий відвар, каша з рубаною зеленню
• Вечеря: каша, терта морква, овочевий відвар

День № 2
• Сніданок: каша з рубаною зеленню, 1 ч.л. нежирної сметани, апельсин
• Обід: каша, овочевий відвар
• Вечеря: каша і парові овочі

День № 3
• Сніданок: каша з дрібкою кориці, а також грейпфрут
• Обід: каша, порція тушкованих грибів, огірки, овочевий відвар
• Вечеря: каша, брокколі, овочевий відвар

Рідкий раціон включає воду, зелений чай, трав’яні відвари.
Додаткові рекомендації

Читати ще :  Безслизиста дієта Арнольда Ереті

Під час рисової розвантаження варто зменшити фізичні навантаження (активний спорт замініть пішими прогулянками на свіжому повітрі). Щодня випивайте не менше 2-х л несолодкої рідини (для очищення організму). Оскільки рис виводить не тільки шкідливі, але частково і корисні елементи, варто приймати вітамінно-мінеральний комплекс.
Відгуки

У плані очищення організму рисова дієта на 3 дні викликає позитивні відгуки – після її завершення відчувається легкість в тілі, шкіра очищається від висипань. Є і істотний недолік: одноманітне харчування дуже складно витримати. Якщо ви сумніваєтеся в своїй силі волі, обмежте тривалість розвантаження до 1-го дня, але здійснюйте її частіше (1 раз в 1-2 тижні).

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *