Які продукти виключити, щоб схуднути?

Ви б хотіли їсти улюблені ласощі і ні краплі не поправлятися? На жаль, таке можуть собі дозволити лише ті деякі щасливці, яких природа нагородила активним метаболізмом. Решті ж мимоволі доводиться думати, які продукти виключити, щоб схуднути? Цій актуальній темі присвячена наша стаття.

Які продукти виключити з раціону, щоб схуднути?

Варто пам’ятати, що організм кожного з нас індивідуальний: ті продукти, які одних змушують поправлятися, для інших ніякої «небезпеки» не становлять. Ось такий от парадокс. Ще один важливий момент: навіть саме висококалорійне ласощі, з’їдене в першій половині дня і в невеликій кількості, не збільшить ваш вагу. Тобто, дотримуючись розумні норми споживання, ви можете не шукати «ворогів фігури» і їсти все, що душа забажає.

neskolko-sposobov-prodleniya-sobstvennoj-zhizni_1

Які продукти сприяють збільшенню ваги?

Все ж існує група потенційних «провокаторів», тобто продуктів, які з великою часткою ймовірності можуть призвести до появи зайвої ваги. Пропонуємо вашій увазі короткий список.

1. Борошняні вироби

Борошняні вироби, будь то макарони або свіжоспечені булочки, при надмірному вживанні можуть збільшити ваш вагу. Відбувається це за рахунок високого вмісту простих (легкозасвоюваних) вуглеводів. Особливий шкоди фігурі завдає поєднання таких продуктів з жирами (це булочки з маслом, макарони з жирним соусом і пр.).

Якщо ви не бажаєте поправитися, приділіть увагу корисним «версіями»: макаронам з твердих сортів пшениці, зерновим хлібцям і пр.

2. Солодкі газовані напої

Солодкі газовані напої обдаровують нас «порожніми» калоріями, при цьому вони сприяють збільшенню апетиту (навіть якщо напій виготовлений на основі замінників цукру, ви все ж забезпечите собі приплив зовсім не потрібних калорій).

3. Кондитерські вироби

Будь-які кондитерські вироби (пісочне печиво, кремові тістечка, торти, шоколад і пр.) мають у своєму складі транс-жири, смакові добавки та «швидкі» вуглеводи, які призводять до збільшення ваги.

Якщо у вас не вистачає сили волі відмовитися від солодких ласощів, замініть їх сухофруктами, медом, мармеладом (само собою зрозуміло, норму їх вживання доведеться контролювати).

4. Сухі сніданки

Сухі сніданки дуже зручні, але, на жаль, вони не забезпечують наш організм нічим корисним. Такі продукти містять смакові добавки, жири, вуглеводи. Калорійність «швидкої» їжі велика, а користі — нуль.

5. Фаст-фуд

Фаст-фуд — головний ворог наших фігур. Так вважають не тільки вітчизняні, але й зарубіжні дієтологи. У хот-догів, шаурми, чебуреків та інших апетитних «смакоти» нульова харчова цінність при високій калорійності. Регулярно харчуючись фаст-фудом, ви не тільки обзаведетеся зайвими кілограмами, а й погіршите здоров’я (в першу чергу постраждає серцево-судинна система).

6. Ковбасні вироби

Ковбасні вироби містять крохмаль, жири, спеції і смакові добавки, що збуджують апетит, а також велику кількість солі (а от кількість і якість м’ясної складової викликає серйозні сумніви). Середня калорійність ковбасних виробів: 300 ккал/100 г продукту. Ковбаси не тільки не приносять ніякої користі, а й призводять до збільшення ваги.

7. Жири

Вчені стверджують, що без жирів неможливо забезпечити нормальну роботу організму. І справа навіть не в енергетичній підживленні — жирні кислоти беруть безпосередню участь у багатьох процесах, що відбуваються в нашому організмі. У той же час, вживаючи жирну їжу можна істотно збільшити свою вагу (орієнтовна калорійність жирів досягає 900 ккал/100 г).

Таким чином, відмовлятися від вживання рослинного або вершкового масла та вершків не можна, а от контролювати добові порції варто обов’язково. Також дієтологи рекомендують обмежити вживання або виключити з раціону тугоплавкі жири (яловичий, баранячий і пр.). Само собою зрозуміло, жирні соуси також не приносять організмові й фігурі користі.

Які продукти потрібно виключити з раціону, щоб схуднути? У принципі, у кожного з нас існує свій список — прислухайтеся потребам свого тіла і не забувайте про необхідність планомірних фізичних навантажень. Цей комплекс заходів дозволить вам створити ідеальну фігуру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *