Розвантажувальний день на сирі

Чи можна розвантажуватися, не гризучи себе голодом? Сирний розвантажувальний день доведе вам, що це цілком реально. Існують різні варіанти сирного плану харчування – з ними ми вас і познайомимо.

img_adb97b971834a28ce4ca19329d606ac2
Чим корисна розвантаження на сирі?

Чим так приваблює нас розвантажувальний день на сирі? Цей кисломолочний продукт чудово насичує і дозволяє зберегти це почуття надовго. Знежирений сир має досить низькою калорійністю (105 ккал / 100 г), продукт з середньою жирністю, а також зернистий сир калорийнее на 50-60 ккал. Сир містить мінерали (фтор, калій, кальцій, цинк, залізо, фосфор). У ньому присутні вітаміни (А, С, групи В), жири, білки, вуглеводи. По суті, цей продукт надає організму максимально повну підживлення. Незамінні амінокислоти, що містяться в сирі (метіонін, лізин, холін) беруть участь в обміні жирів і білків, нормалізують роботу печінки. Кальцій не тільки підсилює кісткові структури, але також допомагає позбутися зайвого жиру.
Варіанти розвантаження на сирі

Розвантажувальний день, заснований на сирі, рекомендується проводити 1 раз на тиждень (при великому надлишку ваги допустимо присвячувати розвантаженню 2 дні на тиждень). Існує безліч варіантів меню, але будь-який з них передбачає дробове харчування – їсти потрібно 5-6 разів на добу. День, що передує розвантаженні, повинен бути присвячений щадящему меню – знизьте добову калорійність їжі, відмовтеся від жирних і важких для шлунка продуктів.
Варіант № 1 (сир і вода)

Даний варіант розвантаження найсуворіший – протягом дня потрібно з’їсти 0.8-1 кг нежирного сиру і випити 1.5-2 л води без газу (можна замінити воду несолодкими трав’яними чаями). Якщо нежирний сир вас не приваблює, можете замінити його жирним продуктом, але знизьте норму в 2 рази.
Варіант № 2 (сир і м’ясо)

Читати ще :  Разгрузочные дни на гречневой крупе

Добове меню включає воду або несолодкі напої (2 л), сир – 500 г, відварене нежирне м’ясо – 200-250 г.
Варіант № 3 (сир і ягоди)

Цей варіант розвантаження вважається більш розумним, оскільки в меню входять ягоди, які є джерелом харчових волокон (вони необхідні для правильної роботи шлунково-кишкового тракту). Меню включає 600 г нежирного сиру, 1 ст. ягід, воду і несолодкі напої. Ягоди можна їсти окремо від сиру або разом з ним.
Варіант № 4 (сир і молоко або кефір)

Протягом дня потрібно випити 500 мл нежирного молока (кефіру) і з’їсти 500-600 г сиру. Крім молока можна пити лише воду і несолодкі чаї. Молоко (кефір) допустимо змішувати з сиром або вживати окремо (тобто ви можете чергувати ці продукти, причому останніми повинні бути напої – молоко або кефір).
Варіант № 5 (сир і яблука)

Даний варіант розвантажувального дня також включає в меню джерело клітковини. В раціон входять яблука (2-3 шт.) І сир (500 г).
Варіант № 6 (сир і овочі)

Така розвантаження буде корисна тим, у кого є проблеми з випорожненням кишечника. Раціон включає 250-500 г сиру і 1 кг некрохмалистих сирих овочів. Пити можна воду та чаї.
Варіант № 7 (сир і сметана)

Раціон розвантажувального дня включає 600 г сиру, 60 г сметани, відвар шипшини і воду.
Варіант № 8 (сир і сухофрукти)

Меню такого розвантаження включає 600 г сиру і жменю розпарених сухофруктів. Пити варто воду, чай, відвар шипшини.
Варіант № 9 (сир і клітковина)

Протягом дня потрібно з’їсти 500 г сиру, 5 ч.л. висівок, 1 ст. ягід і випити близько 2-х л води. При бажанні, в цей день можна дозволити собі 1-2 ч.л. меду.
Варіант № 10 (сир і мед)

Читати ще :  Експрес дієта на 3 дні

Цей варіант меню підійде любителям солодкого. Протягом дня потрібно з’їсти 400-500 г сиру і 1.5 ст.л. меду. Пити рекомендується воду та чаї.
Протипоказання

Розвантажувальний день на сирі не підходить людям, що мають проблеми з нирками – висока концентрація білка перевантажує видільну систему. Вибираючи меню, упевніться у відсутності індивідуальної нестерпності його компонентів (наприклад, меду).
Відгуки

Сирний розвантажувальний день має безліч варіантів, завдяки чому користується високою популярністю. Судячи з відгуків, розвантаження забирає 0.5-1 кг в день.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *