Розвантажувальний день на вівсянці

 

Овес – найцінніший злак, який є джерелом безлічі корисних елементів. Розвантажувальний день на вівсянці ефективно очищає організм від шлаків і продуктів обміну. Існує кілька варіантів подібної розвантаження.

angliyskaya_dieta
Коротко про користь розвантажувального дня на вівсянці

Зерна вівса містять клітковину, амінокислоти (триптофан, лізин та ін.), Ефірні масла, камедь, вітаміни (А, В1, В2, В6, К), органічні кислоти (щавлеву, малоновий та ін.). У зернах присутні мінеральні речовини (калій, магній, фтор, фосфор, хром, марганець, нікель, залізо, йод, цинк, сірка). Овес сприяє не тільки очищенню організму, але і його оздоровленню. Цей злак здатний вивести надлишки холестерину, підтримати стабільний рівень цукру в крові, нормалізувати вагу, поліпшити обмін речовин. Овес сприяє оздоровленню печінки і шлунково-кишкового тракту (каша з вівса містить слизові речовини, обволікаючі оболонку ШКТ). Цей злак корисний людям, що мають проблеми з суглобами і серцево-судинною системою. Він сприяє поліпшенню стану шкіри, волосся і нігтів. Розвантаження на вівсяної каші не відноситься до розряду «голодних» методик – 100 г вівса містить 352 ккал. Втім, така калорійність не повинна вас лякати – багато каші ви з’їсти не зможете (а отже, не видужаєте), а ось відчуття голоду відчувати не будете (а значить – не зірветеся).
Протипоказання

Розвантажувальний день, заснований на вівсянці, протипоказаний при серцево-судинної та ниркової недостатності, підвищеній кислотності шлункового соку і гіперчутливості до вівса. При схильності до запорів розвантаження на вівсі повинна доповнюватися овочами, сухофруктами і фруктами.
Підготовка до розвантажувального дня

Цей етап не є обов’язковим, але якщо ви прагнете не тільки схуднути, але і почистити організм, приділіть йому увагу. Упродовж тижня дотримуйтеся дієти з обмеженням жирної, солоної і солодкої їжі, а також щоранку випивайте вранці замість сніданку по 1 ст. вівсяного відвару (перший прийом їжі – через 4 години). Для приготування відвару промийте зерна вівса (1/2 ст.), Залийте водою (1 л) і варіть на слабкому вогні 2.5 години. Отриманий киселеподібний відвар пийте в теплому вигляді.
Варіанти розвантаження на вівсянці

Читати ще :  Дієта «10 кг за 10 днів»

Як вже говорилося, існує кілька варіантів розвантаження. Здійснювати її можна 1 раз на тиждень, виділяючи на це 1-2 дні. Втрата ваги невелика (за 2 дні піде близько 1 кг).
Варіант № 1 (моно розвантаження)

Протягом дня потрібно випити 2 л негазованої і несолодкої рідини (в пріоритеті вода, відвар шипшини і зелений чай) і з’їсти 4-5 порцій каші (разова норма – не більше 250 г готової каші).

Для приготування каші використовуйте або цільні зерна, або пластівці. У першому випадку замочіть зерна на 16 годин у холодній воді, а потім перекладіть розбухлу крупу в горщик, додайте воду в пропорції 1: 3 і поставте в розігріту духовку на 4-4.5 години. При бажанні, до цільним зернам вівса можна додавати рис або гречку (з розрахунку не більше 1 частини на 3 частини «основний» крупи). Приготувати кашу з пластівців значно простіше – просто залийте їх окропом або гарячим відваром шипшини (1: 2), укутайте і залиште на 10-15 хвилин. І в тому і в іншому випадку сіль, жир, цукор, приправи додавати не можна.
Варіант № 2 (вівсянка і фрукти)

Варіть кашу так само, як зазначено в 1 варіанті, але додайте в неї скибочки свіжих фруктів з низьким глікемічним індексом (до 300 г на день) або шматочки розпарених сухофруктів (до 100 г на день). Можете вживати фрукти (сухофрукти) окремо від каші. Норма рідини залишається колишньою, норма каші урізається до 3-х порцій.
Варіант № 3 (вівсянка й овочі)

Кількість рідини залишається колишнім, норма каші – 3 порції в день, норма зелених овочів – 0.5-1 кг в день.
Відгуки

Розвантажувальний день на вівсянці більше розрахований на очищення, ніж на схуднення. Судячи з відгуків, найлегше переносяться варіанти розвантаження, доповнені рослинною їжею.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *