Що потрібно їсти до і після тренування?

Що потрібно їсти до і після тренування?

Попереду літо і багатьом з нас захочеться підтягти своє тіло для пляжного сезону. Все частіше чоловіки і жінки стали замислюватися про те , як придбати струнку фігуру , підняти тонус і поліпшити своє самопочуття . Для цього можна просто прогулюватися по парку і їздити на велосипеді , а деякі захоплюються більш серйозними фізичними навантаженнями , наприклад , заняттями фітнесом або пілатесом . Успіх ваших тренувань залежить і від того , що ви їсте і п’єте , а іноді після щільного обіду краще зовсім не ходити в спортивний зал.

Що потрібно їсти до і після тренування?

Що потрібно їсти до і після тренування?

Обов’язково з’їдайте щось поживне на сніданок , так як наш організм голодує протягом ночі і перший прийом їжі дає енергію на весь день. Якщо ви вирішили зробити ранкову розминку , вправи для плоского живота або пробіжку , то з’їжте щось невелике , але повне енергії. Наприклад , банан або енергетичний батончик . Важливо поїсти за півгодини до початку тренування.

Якщо ваші заняття відбудуться у вечірній час , а у вас був ранній обід , то важливо , щоб організм отримав тимчасову енергію ( калорії спалять під час тренування). Наприклад , перекусите енергетичним батончиком , знежиреним йогуртом або фруктом .

Після тренування організм повинен отримати ту кількість вуглеводів , яке доставить цукор до потрудився м’язам і білок , який їх укріплює. Наприклад , 2 скибочки цільнозернового хліба з тунцем і яйцем або салат з овочів з нежирним сиром (до 5 %).

Дуже важливо харчуватися 4-5 разів на день. Приблизно кожні 3 години знижується рівень цукру , тому краще розділити прийом їжі на невеликі кількості і перекушувати протягом дня. Між основними прийомами їжі можна з’їдати фрукти , сухофрукти , горіхи або енергетичний батончик .

Під час фізичної активності важливо дотримуватися питний режим. Ми втрачаємо велику кількість рідини під час аеробних тренувань – близько 1 літра , тому важливо заповнити цей запас.

Читати ще :  Якщо діти мають зайву вагу

Після дуже щільного обіду наш організм повністю зайнятий переварюванням їжі і на це йому потрібна додаткова енергія . Тому тренування на повний шлунок будуть вам не під силу і можуть викликати блювоту. Невеликий перекус перед заняттями спортом забезпечить ваші м’язи енергією , видалить втому і допоможе більш ефективному відновленню після тренування.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *