Що таке схильність до повноти і як з нею боротися

Схильність до повноти – це найпопулярніше виправдання, щоб їсти булку і нічого з собою не робити. Варто тільки почати дієту, і зайнятися вранці зарядкою, як послужливий внутрішній голос шепоче: «Подивися на маму, бабусю і старшу сестру. Всі жінки у твоїй родині великі. Ти не зможеш схуднути. Не муч себе.»

Chto-takoe-molochnica-i-kak-s-nej-borotsja

Текст може бути будь-яким, багато хто навіть фотографії родичів показують, аби нічого не робити, не займатися власною фігурою. А ось просунуті фітнес-тренери, на зразок тієї ж Джилліан Майклс кажуть, що ніякої схильності до повноти не існує. Є тільки індивідуальні особливості метаболізму і генетично закладений тип фігури, але ніяк не обов’язок до певного ставати товстою як мама і бабуся.

 

Схильність до повноти очима фітнес-експертів

Автор книги «Схуднути? Легко! Обери бодіфлекс» Галина Левицька призводить єдиний об’єктивний показник, який можна вважати ознакою схильності до повноти – це так званий епігастральній кут. Щоб його знайти і дізнатися, що там у вас зі схильністю, надіньте купальник, візьміть у руки два олівця і підійдіть до дзеркала.

Тепер втягніть живіт, прикладіть олівці до нижніх ребер і з’єднайте їх так, щоб вийшов куточок. Якщо цей кут – гострий, тобто менше 45 градусів (вужчий ніж кут столу), заспокойтеся, немає у вас ніякої схильності. Якщо ж кут прямий або тупий (ширше ніж кут столу) – ви завжди будете трохи крупніше своїх струнких подруг і колег. Правда, це не заважає вам мати плоский живіт, підтягнуті стегна, і дуже навіть сприяє нарощуванню красивого м’язового рельєфу.

Тупий або прямий епігастрій – показник того, що людина схильна нарощувати м’язову масу, і їй дуже навіть рекомендовані фітнес-тренування. Так, подивіться хоча б на Дженніфер Лопес. У неї безумовно є схильність до повноти, але хіба вона товста? Звичайно, ні.

Читати ще :  Дієтична випічка

З приводу сімейної схильності до повноти знаменитий тренер Джилліан Майклс пише, що виною тут не особливі гени, а вкорінені в сім’ї звички неправильного харчування і відсутність традицій займатися спортом. Об’єктивною обставиною, котра заважає отримати гарну фігуру, Джилліан Майкл вважає тільки генетичний гіпотиреоз, але навіть це захворювання піддається лікуванню у ендокринолога.

До речі, Джилліан Майклз колись була товстою і змогла схуднути.

 

Що робити, якщо схильність є

Перш за все, зрозуміти, що не все так страшно. Дівчата з «міцною» статурою більш успішні в будь-яких видах спорту, швидше бігають на короткі дистанції, можуть піднімати великі ваги обтяжень, і не позбавлені природної координації рухів.

Спорт, танці просто створені для них самою природою. Так само як і «покарання» у вигляді швиденько заплилого жиром тіла, якщо вони цей самий спорт ігнорують.

Схильність до повноти зазвичай включає в себе і надмірно швидку реакцію тіла на прості вуглеводи. Як правило, навіть найменша порція цукру викликає у таких людей різкі скачки рівня глюкози крові і «звірячий» апетит. При цьому, більшість схильних до повноти дуже люблять булки і шоколадки.

Що робити? Головна помилка, яку ви можете зробити – це поставити нереальні, недосяжні цілі. Схуднення «до кісток», суворі дієти і виснажливий фітнес доведуть вас до повного розладу ендокринної системи та зриву. Тому не прагніть стати худенькою. Нехай вашою метою буде підтягнуте тіло і хороше здоров’я. Згадайте, наприклад, Бейонсе. Ось, до таких форм потрібно прагнути.

Другий момент – визначення так званого рівня оксидації, або того, як швидко організм засвоює вуглеводи. Тест простий, і місцями, навіть приємний. А його результат допоможе підібрати правильну дієту.

Читати ще :  Стевія - натуральний замінник цукру 0 калорій

За 2 години до сну з’їжте банан або жменю солодких сухофруктів. Вирушайте спати. На ранок дайте відповідь на питання: «Як спалося?». Якщо все було добре, кошмари вас не мучили, і ви не прокидалися – вуглеводи засвоюються швидко. Якщо ж навпаки – повільно і прилив енергії трапився якраз тоді, коли ви заснули.

Людям з швидким вуглеводним обміном слід уникати всіх солодощів, крім фруктів. Складних вуглеводів (цукор, булка, білий рис) уникати. Вегетаріанство таким людям не підходить. Варто лише трохи переїсти, і вуглеводи вже проходять по «глікогеновому ланцюжку» і запасаються у вигляді жирових відкладень. Ідеальні дієти для таких людей – Зона, Середземноморська дієта, дієта Палео, або навіть дієта Південного Пляжу або система схуднення доктора Дюка.

Людям з повільним вуглеводним обміном можна харчуватися за класичною пірамідою харчування (з хлібом), знижуючи загальну калорійність. А ще «повільні оксиданти» – майже ідеальні вегетаріанці.

Налагодити харчування – першочергове завдання людей зі схильністю до повноти. Правильний збалансований раціон дозволить позбутися «солодкої вуглеводної залежності» – ви будете ситою, і перестанете постійно шукати шкідливі перекушування. Залишиться тільки додати спорт. Тут експерти одностайні – будь-які види функціонального тренінгу, спринтерський біг, активні танці, наприклад Зумбі або Хіп-Хоп, а то і стрип-пластика ідеально будують тіло, і дозволяють не набирати зайвих жирових відкладень. Спробуйте, і тоді виправдання в тому, що сімейна карма зіпсована, вам будуть більше не потрібні.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *