Що значить спалювати жир?

Про здатність біодобавок і продуктів харчування спалювати жир нам доводиться чути досить часто. А от про те, як саме відбувається спалювання жирів – набагато рідше. Багато худнуть уявляють собі цей процес приблизно так: чарівна таблетка або корінь імбиру (тут можливі варіанти – зелена кава, кориця, сода і тп) потрапляють в організм і там, як кульова блискавка, проходячи по жировим відкладенням, спалюють їх.

94384386_3249162_1354018661_1

Що значить спалювати жир насправді?

Звичайно, нічого спільного з реальністю це не має. «Спалювати жир» означає витрачати енергію за рахунок жирових відкладень, тільки і всього. Енергію ми отримуємо з їжі. Коли ми урізуємо надходять калорії, організм відчуває дефіцит енергії і починає для покриття власних потреб витрачати підшкірний жир.

Один з найбільш ефективних і безпечних способів спалювання жиру – спорт. Коли ви починаєте активно рухатися, то перші 20 хвилин організм витрачає глюкозу, яка міститься в крові, а потім приймається за жири. Якщо паралельно з тренуваннями ви скоротите споживання калорій на добу всього на 200 ккал, то за тиждень реально втратити близько 500 г ваги.

Повільний процес витрачання жиру не влаштовує багатьох, і люди шукають способи прискорити його різними методами – приймають ті самі біодобавки, вибирають найбільш енергоємні тренування або п’ють міцну каву, зелений чай, імбирний напій та інші диво-засоби, які обіцяють зробити процес витрати енергії за рахунок жирів інтенсивнішим.

Насправді існує вкрай мало препаратів, які можуть прискорити процес розщеплення жиру.

Речовини, які допомагають спалювати жир

1. Кисень

Кисень є самим потужним каталізатором спалювання жирів. Саме з цієї причини люди, які багато часу проводять на свіжому повітрі і займаються спортом на природі, худнуть легше. Тому моя вам порада – тренуйтеся в добре провітрюваному приміщенні або на природі, а також більше гуляйте.

Читати ще :  Як швидко схуднути без дієт?

Ще один варіант використання кисню на користь – це заняття дихальною гімнастикою, під час якої тіло насичується киснем.

Властивість кисню активно спалювати жир, використовують фірми, що виробляють кисневі коктейлі. Вони стверджують, що кисневий напій сприяє схудненню, але наукою не доведено, що кисень здатний засвоюватися через шлунок. Для успішного схуднення, дуже важливо не тільки надходження кисню, але і його засвоєння. У цьому вам допоможуть речовини, багаті залізом (саме молекула гемоглобіну переносить кисень і доставляє його до органів і тканин). Залізо міститься в червоному м’ясі, печінці, інжир, гречці, ківі, яблуках і деяких інших продуктах. Для його успішного засвоєння тваринні продукти потрібно вживати з рослинними – овочами та фруктами, які багаті вітаміном С.

2. Л-карнітин

Самое популярний жиросжигатель – L-карнітин. Це якийсь гібрид вітаміну з ферментом. Ця речовина має масу корисних властивостей – він регулює функції росту в організмі, слабким людям – дає енергію і покращує апетит. А для людей із зайвою вагою, а також спортсменів він корисний тим, що підвищує витривалість і збільшує кількість енергії, що витрачається під час фізичних вправ. Так-так, л-карнітин допомагає худнути тільки тоді, коли ви активно тренуєтеся.

Механізм його дії досить простий. Як вже було сказано вище, при тренуваннях організм перші 20 хвилин витрачає глюкозу, яка міститься в крові, а потім приймається за жири. Так от, л-карнітин допомагає обминути фазу розтрати «цукрових» калорій, а напряму допомагає організму витягувати енергію з жиру. Це властивість використовують спортсмени, які знижують кількість жиру перед змаганнями, а також прості любителі фітнесу, які хочуть схуднути швидше. Приймати л-карнітин, лежати не дивані, уявляючи, як він розтікається по тілу, розчиняючи жири – марно і безглуздо.

Читати ще :  Як схудла Роза Сябітова?

3. Гурана, кофеїн, ефедрин

Ці речовини і деякі інші, наприклад, адреналінсодержащіе препарати, також сприяють підвищеному витраті енергії з жирових депо. Дія їх така – вони прискорюють метаболічні процеси, частішають серцебиття і кровотік, за рахунок чого ми відчуваємо приплив енергії, можемо бігти довше і швидше і піднімати більшу вагу. У помірних кількостях кофеїн корисний, чого не можна сказати про гуарану, ефедрин та інші стимулятори.

Застосування цих препаратів украй небажано, оскільки вони погано впливають на серце і нервову систему. Для людей із захворюваннями серця вони просто небезпечні, оскільки можуть викликати серцевий криз чи навіть інфаркт. Вони виснажують нервову систему, крім того, по закінченні їх дії ви будете відчувати себе розбитим і втомленим. При бажанні перед тренуванням можна випивати невелику чашку кави помірної фортеці без цукру і молока. Не забувайте, що кава зневоднює організм, тому паралельно необхідно збільшити прийом рідини.

Як спалювати жир?

Висновок можна зробити тільки один – препаратів, які спалюють жири без вашої участі, не існує. Ви можете вживати зелений чай, імбир, спеції, що завгодно. У помірній кількості вони навіть корисні для здоров’я, але не допоможуть кардинально схуднути. Тому рухайтеся, живіть, відчувайте, витрачайте енергію і одночасно зменшуйте калорійність раціону. Тоді організм на покриття своїх потреб буде витрачати жирові запаси – це і є спалювання жиру.

Необхідно врахувати дуже важливий факт – при сильному дефіциті калорій («голодні» дієти, надмірні фізичні навантаження, сильні стреси і т.д.) організм тільки перший час витрачає жир, а потім переходить на «економний» режим і починає потихеньку розщеплювати м’язи, глікоген , а жир залишається на місці. Саме тому худнути швидко – шкідливо і неефективно.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *