Секрети краси

Експерти розповіли, як зберегти м’язи при схудненні

Буває так, що жінка для схуднення сідає на яку-небудь популярну дієту. Жир через якийсь час починає зникати. Начебто все добре? Вже скоро вона стане стрункою симпатичною. Але що за біда! Разом з жиром зникає і м’язова маса!

Тіло стає в’ялим, негарним. Як же врятувати м’язи, скидаючи вагу?

Навіть сидячи на дієті, треба споживати достатній обсяг білкових продуктів, радять експерти журналу Ladyhealth.com.ua. Це одна з найголовніших вимог. Можна не ходити на фітнес, сидіти цілими днями за столом, але білок споживати треба! Щоб маса м’язів не скоротилася.

Будь-яка дієта для схуднення – це зменшення кількості калорій. Ідеально, коли, сидячи на дієті, жінка стане споживати калорій на 20% менше, ніж до дієти. Організму не достатньо енергії, що отримується з їжі, і він почне переробляти жир в енергію. Якщо ж кількість калорій скоротити занадто сильно (наприклад, на 50%), то організм стане переробляти не тільки жир, але і м’язи.

Дамам, які відвідують фітнес-зали, звичний обсяг силових навантажень не можна під час дієти скорочувати. Якщо жінка починає рідше ходити на фітнес, зменшує вагу порушуються тягарів, то організм починає «думати», що колишній обсяг м’язів вже не потрібен. І організм починає переробляти м’язи. Потрібно сказати, що, якщо сил під час дієти вже не вистачає для колишнього обсягу вправ, то краще буде скоротити кількість тренувань, ніж зменшувати вагу на тренажерах або брати більш легкі гантелі.

У різні дні організму необхідно різну кількість калорій. У дні, коли жінка відчуває більше навантажень, йде тренуватися в зал, здійснює тривалу прогулянку пішки або просто працює на дачі, калорій потрібно більше звичайного. В такі дні потрібно їсти більше калорійних продуктів.

Дотримуючись цих порад, можна зробити так, щоб під час дієти зменшувалася лише жировий прошарок, а м’язи зберігалися.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *