Що робити, щоб схуд живіт?

Жирові відкладення в області живота часто є наслідком порушення режиму харчування, причому, чим старша людина, тим яскравіше виявляється ця проблема і тим складніше з нею впоратися. Що робити, щоб схуд живіт? Які заходи приведуть нас до успіху?

poxydet_01-02
Медичний аспект

Відомо, що об’ємний животик може свідчити про наявність певних захворювань – особливо це стосується жінок. Обов’язково відвідайте лікарів, щоб виключити такі проблеми, як цукровий діабет, патології печінки, селезінки і жовчного міхура, пухлинні процеси на матці або яєчниках. У деяких випадках живіт росте через те, що кишечник сильно забитий – це також є серйозною проблемою.
Дієта

Перегляньте раціон, знизьте калорійність (обчисліть оптимальну кількість калорій індивідуально, використовуючи онлайн-калькулятор, а потім відніміть 200-300 ккал). Простежте, щоб у раціоні були присутні достатню кількість клітковини – їжте багато рослинної їжі (харчові волокна покращують роботу кишечника). Пийте багато чистої води. Раціон повинен бути збалансованим за кількістю білків, жирів і вуглеводів. Раз на тиждень обов’язково робіть розвантаження (на яблуках, кефірі, соках).
Спорт

Справитися з об’ємним животиком за допомогою вправ для преса не вдасться – м’язи, безумовно, зміцніють, а от жирок, що ховає їх, залишиться. Саме тому окрім силових вправ обов’язково приділяйте увагу кардионагрузки – вони допоможуть вам знизити загальну кількість жиру. Бігайте вранці, катайтеся на велосипеді, займіться спортивною ходьбою, тренуйтеся на біговій доріжці.

Як показує практика, жир спалюється ефективніше:

  •     якщо переходити до аеробних навантажень відразу після силового тренування;
  •     якщо чергувати силову і аеробне навантаження циклами під час одного тренування;
  •     якщо розділяти їх за часом (виконувати в різні дні).

Перший варіант дозволить вам схуднути, але активного розвитку м’язової маси не буде. Інтервальні тренування вимагають серйозної фізичної підготовки (новачкам вони навряд чи підійдуть). Максимально зручним варіантом є роздільне проведення аеробних і анаеробних тренувань. Кардионагрузки повинні займати близько 40-ка хвилин. Необхідно контролювати пульс (він повинен перебувати в зоні 60-70% від ЧСС – ця величина обчислюється за формулою: 220 мінус вік).
Вправи для преса

Читати ще :  Як позбутися жиру на животі?

Лежачи на підлозі, руки – вздовж тіла. Повільно підтягуйте коліна до грудей, потім повертайтеся в ІП (випрямляючи ноги, на підлогу їх не кладіть). Повторіть вправу, але тепер підтягуйте коліна до грудей по черзі. Потім почніть піднімати прямі ноги (майже до прямого кута з підлогою). Ноги раніше на підлогу не опускайте. Наступний крок – почерговий підйом прямих ніг. Наступна вправа – лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, стопи поставте на підлогу. Опустіть коліна вправо. Долоні розташуйте на потилиці. Піднімайте верхню частину спини (груди спрямована до стелі). Потім опустіть коліна в інший бік і прокачайте інший бік. Число повторів збільшуйте у міру звикання (останні 2 рази ви повинні виконувати «через силу»).
Обгортання

Ефективним допоміжним засобом для схуднення живота можуть стати обгортання. Одним з найбільш безпечних та корисних варіантів є косметична глина. Підготуйте тіло до процедури – прийміть душ, помасажуйте шкіру жорсткою мочалкою. Розведіть глину (білу, блакитну) рідиною до отримання кашки, нанесіть на зону живота і на боки, укутайтеся харчовою плівкою, надіньте щось тепле і ляжте під ковдру. Пам’ятайте, що при наявності гінекологічних проблем і пухлинних процесів такі процедури протипоказані. Час дії – 40 хвилин.

Що робити, щоб схуд живіт?

Окрім наведених вище заходів, ви можете вдатися до масажних процедур. Стануть в нагоді і апаратні методи – проконсультуйтеся з косметологом.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *