20 способів скоротити 500 калорій в день

20 способів скоротити 500 калорій в день

Найпростіші способи знизити вагу у вас під рукою. Як скоротити свій раціон на 500 калорій в день , щоб схуднути на 5 кг за 5 тижнів?

Отже , 25 простих способів скоротити 500 калорій в день:

1 . Рухайтеся . Навіть якщо ви розмовляєте по телефону , ходите по кімнаті. Розімніть ноги і руки , якщо перебуваєте в офісі. Спробуйте задіяти свої ноги , і ви зможете спалити до 350 калорій в день , що допоможе скинути 5 кг за 5 тижнів .

20 способів скоротити 500 калорій в день

2 . Скоротіть кількість з’їдених горіхів. Багато хто вважає , раз вони корисні , то треба налягати на них у великих кількостях , але в одній жмені горіхів може міститися до 175 калорій , три жмені це 525 калорій. Менш калорійні горіхи — фісташки , 2 жмені містять 159 калорій.

3 . Не їжте перед телевізором. Американські дослідники стверджують , що перед телевізором ми з’їдаємо до 288 калорій. Година перед телевізором з їжею можна замінити прогулянкою , що заощадить 527 калорій.

4 . Скоротіть добавки для салату. У великому салаті багато корисних інгредієнтів , але також він може бути дуже калорійним , включаючи в себе сир , авокадо , сухофрукти , горіхи , сухарики й калорійні соуси. Дієта для схуднення обов’язково повинна виключати непотрібні калорійні добавки. Можна розбавити салат смаженим солодким перцем , смаженою цибулею або грибами , а в підсумку знову заощадити 500 калорій.

5 . Замініть тарілки з діаметром 30 см на 25 см. Таким чином , ви з’їсте на 20-25 % менше , значить , заощадите 500 калорій.plate

6 . Замовляючи в кафе кави з збитими вершками , молоком і сиропом ви отримуєте до 670 калорій. Чи варто таке частування зайвих кілограмів?

7 . Любителям чіпсів краще зупинитися , адже в одній упаковці може перебувати до 1000 калорій. Мало кому вдавалося з’їсти парочку чіпсів і відкласти цвітну і хрустку упаковку в сторону , тому при схудненні краще зовсім відмовитися від такого перекусу .

8 . Під час сімейного обіду прийнято ставити велике блюдо в центрі столу . Найкраще розкласти порції по тарілках і залишити залишки на кухні.

9 . Коктейлі можуть містити солодкі фруктові соки , сиропи і газовані напої , в підсумку , якщо просто розбавляти воду з цитрусовими , можна заощадити до 800 калорій.

10 . Не замовляйте пасту в ресторанах. Звичайна тарілка макаронів містить 220 калорій , але в ресторані за рахунок добавок калорійність може збільшитися на 480 % , а це понад 1000 калорій.

11 . Обід з гостями додає зайвих кілограмів. Якщо ви вирішили поїсти з сімома і більше гостями , значить , з’їсте на 96 % більше , ніж з меншою кількістю осіб.

12 . Для того щоб схуднути , бажано залишати 25 % їжі на тарілці , залишки смачного обіду , можна з’їсти на наступний день. У підсумку , знову економія 500 калорій в день.

13 . Найкраще обзавестися рецептами для невеликих страв , тоді замість цілого торта , ви спечеться лише невеликий шматочок.

14 . Гарненько висипайтеся . Люди , які сплять лише 5 з половиною годин , більше перекушують протягом дня.

15 . Готуйте для свята самі , так ви будете знати , що кладете в їжу , скорочуючи кількість калорій.

16 . Пийте чай без цукру , це теж заощадить майже 500 калорій в день.

17 . Перевіряйте калорійність продуктів. Ми часто не знаємо , скільки калорій знаходиться в звичайних продуктах.

18 . Коли вам хочеться поласувати морозивом , вибирайте невелику порцію. Знизивши кількість з 300 г до 150 г , ви заощадите 500 калорій.

19 . Не переїдайте , прислухайтеся до свого організму. Завжди зупиняйтеся , коли відчуваєте себе ситими .

20 . Купуючи попкорн у кінозалу , майте на увазі , що він може містити до 1000 калорій. Якщо хочете поласувати попкорном , краще приготуйте його будинку , заощадивши 700 калорій.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *