Схуднення

25 порад дієтолога Маргарити Корольової

Дієтолога Маргарити Корольової можна вірити, бо саме з її допомогою худнуть всі російські знаменитості. Саме завдяки їй розлучилися з зайвою вагою Володимир Соловйов, Наташа Корольова, Аніта Цой, Микола Басков та багато-багато інших.
thumb_margarita_koroleva_adaptiveResize_640_500

Маргарита Корольова має не просто знаннями в області дієтології, її головний талант – знаходити зі знаменитостями спільну мову, зрозуміло пояснювати складні речі і з розумінням ставитися до того, що артисти часто не в змозі слідувати шаблонним програмами схуднення.

Для кожного пацієнта Маргарита Корольова розробляє дієту індивідуально, але є й універсальні поради, які підходять абсолютно всім. Ось, 25 цінних порад зоряного дієтолога:

  1. Не втрималися і з’їли торт. Нічого страшного. Час від часу худеющему організму потрібно влаштовувати завантажувальні дні. Але нехай це буде не частіше одного разу в два тижні.
  2. У вашому раціоні повинні бути присутніми тільки здорові продукти. Жодних чіпсів або гамбургерів. Можна їсти фрукти і овочі, нежирні молочні продукти, гречку, овес, нежирну рибу, хліб з цілісного зерна, яйця.
  3. Їжте м’ясо. Від білків не товстіють. Але, пам’ятайте, що готувати м’ясо потрібно без масла – запікати в духовці, аерогрилі, варити або готувати на пару. Саме дієтичне м’ясо – куряча грудка.
  4. Хочеться солодкого? Почистіть зуби. М’ятний смак зубної пасти відіб’є бажання їсти солодощі.
  5. Приберіть солодощі з очей геть. Солодкі булки і цукерки краще прибрати з видного місця, щоб вони не спокушали вас. А ще краще взагалі не купувати, тоді і спокуси з’їсти солодке не виникне.
  6. Замініть цукор медом. Але не перестарайтеся. Не більше трьох чайних ложок в день.
  7. Після будь-якої їжі – грейпфрут. Двох часточок грейпфрута достатньо, щоб поліпшити роботу органів травлення.
  8. Не їжте напівфабрикати! І в першу чергу виключіть ковбасні вироби. Ковбаси хоч і смачні, але користі від них ніякої, тільки шкоду.
  9. Їжте часто. Кожні два або три години (приблизно 5 або 6 разів на день потрібно з’їдати маленьку порцію їжі (таку, щоб вона вміщувалася в долоньці). Це і називається дробове харчування. При цьому, їсти треба повільно, добре пережовуючи їжу, так насичення прийде набагато швидше, і вам не захочеться збільшувати порцію.
  10. Ніколи не заїдайте стрес. Не накидайтеся на їжу, якщо ви нервуєте. Краще прийняти ванну, випити трав’яного настою або чашку зеленого чаю.
  11. Понеділок – рисовий день. Увечері в неділю замочіть склянку бурого рису, а вранці в понеділок промийте його гарненько, залийте крутим окропом і відварюйте 15 хвилин. Потім розділіть на 6 частин (порцій) і їжте по одній порції протягом дня. Бажано випивати не менше 2,5 літрів рідини. Рис не тільки очистить кишечник, але і виведе з організму всю зайву рідину. В такий день можна позбавити себе від зайвих півтора кілограмів.
  12. Забудьте про майонез. Салати можна заправляти оливковою олією, змішаним з соком лимона, або нежирним йогуртом.
  13. Не їжте біля телевізора. Сидячи перед телевізором, ви не контролюєте себе і з’їдаєте більше, ніж потрібно. Краще їсти тільки на кухні, причому бажано в один і той же час.
  14. Перекуси повинні бути правильними. Ніякого печива. У ролі перекусу може бути морквина або чашка зеленого чаю.
  15. Рухайтеся більше. Не користуйтеся ліфтом, якщо ви живете не нижче п’ятого поверху – ідіть по сходах. А з транспорту краще виходити на зупинку раніше. Кращий жиросжигающие спорт – ходьба.
  16. Спрага і голод – не плутайте їх. Іноді нам може здаватися, що ми хочемо їсти, а насправді наш організм потребує води. Якщо ви прийшли в голову думки про їжу, то випийте невеликими ковточками склянку води, може бути, є вже не захочеться.
  17. Допомагайте своєму організму худнути. Перебуваючи в душі, розтирайте жорсткою мочалкою проблемні місця близько 5-ти хвилин. А вже після душу нанесіть на тіло антициллюлитный крем.
  18. Їжте спеції. Кориця, наприклад, є відмінним жіросжігателя. Додавайте корицю в каві, і вона буде допомагати вам худнути.
  19. Після їжі встаньте і вимийте посуд. Коли ви лежите або сидите, ви допомагаєте жиру «зав’язатися». А от стояти після їжі дуже навіть корисно.
  20. Не забувайте снідати. Не можна ходити голодним з ранку, а ввечері накидатися на їжу. Вранці потрібно їсти багато, а ввечері мало.
  21. Займайтеся спортом. Займатися можна будь-яким спортом, адже після будь-якого руху протягом години або двох обмін речовин в організмі починає працювати набагато швидше.
  22. Вечеря має бути за 4 години до сну. Не навантажуйте перед сном свій організм, інакше будете худнути.
  23. Їжте менше солі. Сіль затримує в організмі воду, тим самим збільшуючи вагу.
  24. Не худніть швидко. Пам’ятайте, чим повільніше від вас йдуть зайві кілограми, тим більше ймовірності, що вони ніколи вже не повернуться.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *