5 корисних звичок для схуднення

Ваш раціон і режим харчування не змінився, навіть намагаєтеся вживати їжу в менших кількостях, а ваги наполегливо показують додаток в кілограмах? Суть в тому, що з роками сповільнюється процес обміну речовин.

Можна привчити себе до п’яти ранковим найпростішим звичкам, які прискорять ваш метаболізм. У підсумку, ви попрощаєтеся не тільки з ненависними кілограмами, а так само ваш організм прийде в норму, пише ladyhealth.com.ua почне працювати на повних обертах і справа піде на оздоровлення в цілому.

Як тільки ви прокинулися, не підхоплюючись з ліжка, добре розтягніть всі частини свого тіла і грунтовно потягніться. Потягушечки приведуть до поліпшення капілярної прохідності, організм отримає достатню дозу кисню, а метаболізм прискориться.

Для очищення організму пийте на голодний шлунок склянку тепленької води. Ефекту буде більше, якщо у неї капнути трохи крапель свіжовичавленого лимонного соку. При проблемах зі шлунком допускається заміна лимона імбир.

До ряду ранкових вправ додайте стрибки на скакалці. При захворюванні хребта (остеохондроз) слід замінити стрибки на присідання. Можна просто легенький підстрибувати в той час поки вариться вранішню каву, або ж закипає вода в чайнику. Крім того, що стрибки сприяють прискоренню обміну речовин, поліпшують координацію, настрій і підвищують витривалість організму.

Відмінне джерело білка, який прискорює метаболізм,- це куряче яйце. Додайте до нього кашу або ж овочі на сніданок.

Приблизно через годину після ранкового прийому їжі з’їжте яблуко. Він містить пектин, благотворно впливає на прискорення обмінних процесів.

Будьте здорові, щасливі і в хорошій формі!

Біг і схуднення — лікарі популярний міф розвінчали

Чи можна схуднути, якщо не дотримуватися дієти, але при цьому бігати? Експерт з харчування з Гарвардської медичної школи, доктор Рейчел Поедник, вважає, що не можна. Вердикт фахівця такий: біг у чому корисний, але спалити запаси жиру без додаткових зусиль він не допоможе.

«Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, біг може бути не найкращим способом досягти цього», — заявила експерт в інтерв’ю порталу Self. Тим, хто хоче схуднути, необхідно не тільки підвищувати рівень фізичної активності, але і правильно харчуватися, щоб дійсно досягти результату.

За словами фахівця, біг для схуднення малоефективний, оскільки при цьому спалюється мало калорій щодо витраченого часу. Якщо людина ставить за мету скинути вагу, йому краще розглядати більш дієві варіанти фізичної активності, зазначила вона. Для цього експерт порекомендувала тренування з більш високим ступенем інтенсивності у вигляді навантаження на тіло.

Дослідження показало, що люди, які починають займатися бігом для втрати ваги, як правило, переоцінюють кількість витрачених калорій і недооцінюють обсяг споживаних з їжею.

«Кардіотренування середньої інтенсивності не є ефективним способом схуднення, але можуть дати хороший результат у поєднанні з правильною дієтою. В цілому дієтичні зміни надають більший вплив на втрату ваги, ніж фізичні вправи. Щоб схуднути необхідно протягом дня з’їдати менше калорій, ніж ви витрачаєте. При цьому харчування повинно залишатися здоровим, а не просто низькокалорійним», — підкреслила експерт.

Секрети здорової ваги: індекс маси тіла

Більшість людей, які вирішили сісти на дієту, роблять це головним чином з естетичних міркувань, інші розраховують сісти на дієту, дійсно необхідну для захисту здоров’я.

Важливо регулярно перевіряти свою вагу, пише ladyhealth.com.ua. Вага тіла кожної окремої людини пов’язаний з ростом, кількістю рідини, збереженням і нагромадженням енергії.

Вага тіла також залежить від ряду факторів, таких як вік, гормональні збої, хвороби та інфекції, вагітність, метаболічні та психо-соціальний дискомфорт, харчування, малорухливий спосіб життя, і т. д.

Важливо знати такий показник як ІМТ (індекс маси тіла), щоб знати свій здоровий вагу.

ІМТ розраховується щоб визначити, чи має людина нормальна вага, надмірна вага або страждає ожирінням. Зайва вага може призвести до ризику захворювання.

ІМТ визначається в залежності від росту: вага (у кг) / зріст у квадраті (в метрах).

Наприклад, людина, що важить 70 кг і має зріст 1,70 м буде мати ІМТ, рівний 24,22, що виходить з наступних розрахунків: 70 / (1,7 х 1,7).

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *