Схуднення

Бодіфлекс – модна гімнастика для схуднення

«Бодіфлекс» (BodyFlex) – система позбавлення від зайвої ваги за допомогою спеціальних дихальних вправ. “Дихайте правильно і худніть!” – Такий девіз цієї нашумілої методики. Систему «Бодіфлекс» придумала більше 20 років тому американська домогосподарка Грір Чайлдерс (на фото). Вона описала її в своїй книзі «Чудова фігура за 15 хвилин».

93625758_jEtMDlhOT

З часом «Бодіфлекс» придбав велику популярність, і вчитися правильно «вдихати і видихати» почали бажаючі схуднути в Америці, Європі і в Росії.

Принцип дії “Бодіфлекс”, за словами автора методу, такий: наше звичайне – грудне дихання само по собі неправильно і поверхнево, воно призводить до нестачі кисню в організмі, уповільнення обміну речовин і зайвої ваги. “Бодіфлекс” ж заснований на диханні, що дає організму надлишковий кисень. Одночасно з диханням виконуються вправи розтягують і напружують м’язи. При цьому відбувається ось що: велика кількість кисню з кров’ю надходить до місця напруги і починає розщеплювати жири і тонізувати м’язову тканину. Оскільки система “Бодіфлекс” з лишком постачає організм киснем, у неї в цьому сенсі велика перевага перед звичайною фізичним навантаженням. Дивіться самі: година заняття традиційної фізкультурою спалює 250 кілокалорій. Година занять “бодіфлексом” – 3500 кілокалорій. Тому і вага йде швидше, та й обмін речовин поліпшується стрімкіше, ніж при звичайних фітнес-тренуваннях.

Система занять «Бодіфлекс» добре підходить тим, хто бажає привести себе у форму, не виснажуючи себе на тренажерах, або ж тим, у кого немає можливості на тривалі багатогодинні тренування.

У своїй книзі Грір Чайлдерс пише, що за перший тиждень занять за програмою BodyFlex, (щодня не більше 15 хвилин) можна зменшити свою талію на 10-35 сантиметрів. Сама автор методики за 90 днів регулярних занять «бодіфлекс» показала рекордний результат, змінивши свій розмір одягу з 52 на 40.
При цьому комплекс дихальних вправ по “Бодіфлекс” спрямований не тільки на втрату ваги, а (навіть більшим чином) на поліпшення фігури, підтягування м’язів і збільшення енергійності людини. “Бодіфлекс” дуже гарний і для зміцнення тих чи інших частин тіла – особливо області живота, так як її прославлене аеробне дихання ефективно масажує органи черевної порожнини. І, як такий собі бонус – «Бодіфлекс» покращує самопочуття людини, усуває проблеми з кишечником, позитивно впливаючи на травлення, а також благотворно впливає на жіноче здоров’я – так, зокрема, після регулярних занять у жінок стабілізується менструальний цикл.
Займатися «бодіфлекс» рекомендується перед сніданком, на порожній шлунок – при цьому можна випити склянку води, соку або чаю. Якщо хочете досягти більшого ефекту (наприклад, якнайшвидше привести себе у форму перед якимось відповідальним заходом або побаченням), цілком можна виконувати вправи двічі на день – вранці і ввечері. Так чи інакше, головна умова – нічого не їсти мінімум 2 години перед виконанням комплексу «Бодіфлекс».
У першу чергу, перед тим, як виконувати вправи за системою «Бодіфлекс», слід навчитися правильно дихати – у книзі Чайлдерс докладно описана методика прискореного аеробного (діафрагмального) дихання.

Техніку діафрагмального дихання потрібно виконувати п’ятиетапний, ось так:
– Зробити видих через рот – видихнути все повітря з легенів, губи «в трубочку» або, якщо хочете, «бантиком»
– Швидко вдихнути через ніс. – Різко видихнути через рот з діафрагми зі свистячим звуком.
– Затримка дихання (опустивши голову)
– Вдих через ніс.
Потім втягуєте живіт і приймаєте потрібну позу, затримавши дихання (поза зберігається на 8-10 рахунків).
Є дуже вірний спосіб визначити, чи навчилися ви диханню по «Бодіфлекс» – ляжте на спину, покладіть книгу на живіт, і починайте дихати. Якщо книга не впала на підлогу – це погано, значить, ви дихаєте грудьми – і ось це якраз неправильно, тому що при правильному «бодіфлексном» диханні всю роботу роблять м’язи живота. Тому спробуйте знову – до тих пір, поки у вас не вийде, нарешті, виштовхнути цю книгу за допомогою свого живота.
Найлегше навчитися правильно (тобто «диафрагмально») дихати в такій позі: коліна зігнуті, ноги на відстані трохи менше ширини плечей один від одного, руки спираються долонями на пару сантиметрів вище колін, дивитися прямо перед собою.
Крім того, потрібно пам’ятати одну важливу деталь: при диафрагмальном диханні вдихи робляться через ніс, видихи – через рот.
Вправи «Бодіфлекс» впливає як на одну групу м’язів (наприклад, кисті рук), так і відразу на декілька. Окремим рядком йдуть вправи на розтягування м’язів – вони, як зазвичай, робляться в кінці тренування.
Всього за методикою «Бодіфлекс» існує 12 вправ, і, як написано в книзі Чайлдерс, кожному з них є своє оригінальне назва: «Лев», «Кішка», «Потворна гримаса», «Алмаз», «Шлюпка», «Ножиці» , «Крендель», «Сейко». Деякі з вправ на розтяжку так характерно і називаються: «Розтяжка підколінних сухожиль», «Розтяжка ніг» і «Бічна розтяжка».
«Бодіфлекс» можна займатися людям різного віку – правда, при важливій умові, що у людини немає протипоказань до занять. Хоча «Бодіфлекс» і не завдає якогось істотного шкоди здоров’ю, але все ж вправами по цій системі не можна займатися при вагітності, астмі, підвищеному внутрішньочерепному тиску, глаукомі, хворобах щитовидної залози, а також будь-яких хронічних захворюваннях. І ще, якщо ви приймаєте протизаплідні або антидепресанти – є ризик, що процес схуднення на «Бодіфлекс» буде кілька загальмовано – в цьому випадку перед заняттями вам слід спершу проконсультуватися з лікарем.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *