Чому так складно сидіти на дієті

Зайдіть на будь-який сайт про схуднення. На чому сидять дівчата? Правильно, кефір, гречка, рис, овочевий суп та інші не потребують фантазії, суворі дієти. А тепер візьміть будь-яку дієту, складену професійним дієтологом. Це практично завжди буде повноцінне меню, таке наприклад, як це меню на тиждень, що включає повний набір продуктів, але обмежене за кількістю калорій.

969efa391e5b29c141091c2167cbcfe1

Чому ж ми так відрізняємося від дієтологів? Чому вони розписують дні, калорії, розповідають нам про вуглеводи, а ми не слухаємо і хочемо сидіти тиждень на овочевому супі? А тому що лікарі думають про те, щоб вага пішов і не повернувся після закінчення дієти, про вироблення корисних звичок, про те, чи зможете ви не тільки почати, але й продовжити дієту. Ну а ми хочемо схуднути швидко, щоб влізти в сукню або вразити уяву оточуючих не пізніше, ніж через тиждень. А далі, хоч трава не рости.

Відомий фахівець з комплексної корекції ваги, доктор М. Гаврилов у своїй книзі «Корпорація Їжа» пише, що дієти, засновані на виключенні однієї або декількох груп продуктів, протиприродні для людини. Тому сидіти на таких дієтах нереально складно, і тому так багато зривів, і так мало щасливих історій.

Без вуглеводів у вас буде псуватися настрій, і рано чи пізно ви зірветеся на тістечко

Ось групи продуктів, які не можна виключати, і які обов’язково повинні бути присутніми у вашому меню, коли ви худнете. Якщо відмовитися від цих продуктів, організм буде протестувати, і врешті-решт спровокує зрив.

* Складні вуглеводи — каші з цільних зерен, цільнозерновий хліб і цільнозернові макарони. Обов’язково включайте їх в меню. Без вуглеводів у вас буде псуватися настрій, і рано чи пізно ви зірветеся на тістечко, в якому буде 500 ккал.

* Джерела білка — нежирне м’ясо, молочні продукти зі зниженою жирністю і яйця. Обов’язково їжте білки. Без білків в організмі не запускається процес розщеплення жирів. Багато вегетаріанці їдять тільки овочі і страждають від зайвої ваги. Худне потрібні білки.

* Джерела клітковини — овочі і фрукти — їжте свіжий овоч або фрукт з кожним прийомом їжі.

* Джерела жирів — 30 г горіхів або ложку рослинної олії, багатого кислотами омега-три і омега-шість щодня.

* Солодощі — можна їсти 1-2 рази на тиждень, невеликою порцією.

Важливо, щоб харчування при зниженні ваги не перетворювалося на експерименти з їжею. Можна до безкінечності сперечатися про користь і шкоду тих або інших продуктів, але якщо ви з дитинства звикли їсти сир і кашу, і раптом різко вирішили перейти на зелені овочі та креветки для схуднення, швидше за все, ви швиденько зірветеся з вашої нової дієти, або вам буде нереально складно.

Найпростіший рада — продовжуйте є те, що вам подобається, але починайте рахувати калорії. Щоб вага поступово знижувався достатньо не перевищувати цифру 1500 ккал на день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *