Схуднення

Експерти назвали головні правила дієт для схуднення

Будь-яка дієта повинна бути низькокалорійною, щоб вона дозволила протягом лише одного місяця позбутися помітної кількості зайвих кілограмів. Ні для кого не секрет, що більша кількість проблем з вагою і харчуванням пов’язане з прийомом їжі, в більшості випадків неправильним.

Ми часто вживаємо в їжу продукти на бігу, відвідуємо фастфуд чи кав’ярня в різний час. Саме тому досвідчені дієтологи рекомендують використовувати дієту по годинах, щоб в результаті залишитися задоволеним своїм зовнішнім виглядом, вагою і нормальним обміном речовин.

Меню дієти повинно бути збалансовано поживними і калорійними продуктами, але є їх необхідно дуже часто, суворо дотримуючись годинник. Пропускати прийом їжі не можна. В результаті ви не тільки знизити вага, але і поліпшите процес метаболізму в організмі.

Правила дотримання абсолютно будь-якої дієти в цілому неймовірно прості. Замінювати і пропускати години прийому не допустимо. По закінченню п’яти днів рекомендується повертатися до свого звичного раціону харчування. Але при цьому в раціоні не повинно бути борошняних виробів і солодощів.

Під час дієти кількість вживаної рідини потрібно збільшити. Для отримання кращого результату дотримання циклу схуднення обов’язково потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями.

Як знизити свій апетит – поради експертів

Якщо для вас серйозною проблемою є переїдання, то в цьому випадку вам слід навчитися контролювати свій апетит. Про те, як легше всього це зробити, ми розповімо в цій статті.

Включіть в свій раціон значну кількість білка або жиру. Слід знати, що добре втамовують голод далеко не всі продукти, пише журнал ladyhealth.com.ua. Якщо ви вживаєте страви, які багаті білком або жиром, то вони зменшують відчуття голоду.

Дослідження фахівців показали, що вживаючи з метою втамувати голод продукти, які багаті білком і жирами, людини після трапези довгий час відчуває себе ситим. Якщо ви не знаєте, які продукти краще всього вибрати з великим вмістом білка, тільки радимо вам додати в своє меню, пісне м’ясо, яйця, квасоля, а також вживати горішки та продукти з сої. Свій раціон ви також можете доповнити йогуртом. Жирами багаті горішки, авокадо і оливкове масло. Також можна включати в раціон і яйця.

Робіть вибір на користь продуктів, які багаті клітковиною. Продукти багаті волокна знаходяться в шлунку довше, оскільки на відміну від інших розщеплюються більш тривалий час. Це призводить до того, що процеси травлення сповільнюються і більш тривалий час людина відчуває себе ситим.

Проведені дослідження показали, що з метою придушення апетиту найбільш ефективним заходом є вживання їжі, яка багата харчовими волокнами. Дотримуючись дієти, яка передбачає вживання продуктів з великим вмістом волокон, можна помітно знизити власну вагу. Клітковина у великій кількості міститься в бобах, яблуках і мигдалі, а також присутній у різноманітних овочах.

Вживайте більше води. Якщо ви заведете у себе звичку, перед тим як сідає за стіл випивати склянку води, то тим самим ви зменшите почуття голоду. Проведене недавно дослідження показало, що якщо людина протягом дня випиває 1,5 л води, то тим самим він зменшує апетит і забезпечує зниження ваги. З’їдаючи протягом дня кілька порцій супу, ви тим самим можете зменшити відчуття голоду і привести свою масу тіла в норму.

Вживання великого об’єму продуктів харчування. Якщо людина в повсякденному житті вживає продукти у великій кількості, то зіткнувшись з ожирінням, він зменшує їх обсяг, щоб стати більш струнким. Однак це призводить до появи почуття голоду і провокує обжерливість. Навіть якщо ви сидите на дієті, то ні в якому разі не потрібно допускати почуття голоду.

Існує чимало продуктів, які багаті поживними речовинами і дарують організму чимало енергії при вживанні, при цьому кількість калорій, які вони містять, незначне. До числа таких дивовижних продуктів відносяться боби, фрукти і овочі. Навіть вживаючи у великій кількості такі продукти, вони добре наповнюють шлунок, при цьому не призводять до збільшення жирових складок на вашому тілі, а людина після трапези довгий час відчуває себе ситим.

Фізична активність. Вона – ефективний метод для того, щоб привести в норму вагу і легко контролювати свій апетит. Все це можна забезпечити за умови регулярного виконання фізичних вправ. Останні дослідження фахівців з різних країн показали, що після тренування гормони апетиту придушуються. Особливо якщо фізичні вправи були особливо інтенсивними. Методика проведення тренувань призводить до того, що в організмі знижується рівень гормону греліну, який робить людину голодним.

 

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *