Експерти розповіли, як схуднути не нашкодивши здоров’ю

Для початку варто звернути свою увагу правильне харчування. В якому сенсі правильно харчуватися? Це не означає, що закрили холодильник і все, нам потрібно всього лише просто їсти трішки менше ніж звичайного.

А саме:

1) Їсти менше жирної

2) Менше солодкого і мучного

3) Пити більше рідини

4) Насипати їжі в половину менше, ніж ви собі насипали.

Якщо дотримуватися всіх цих правил, то можна вже через два місяці відчути прогрес. Не можна сказати, що буде з початку легко, але воно того варто, пише ladyhealth.com.ua за два місяці ви можете втратити п’ять кілограмів ваги, а якщо ще зайнятися
деякими видами спорту то ця вага може досягати мінус восьми і більше кілограм.

Найпоширеніші види вправ це, присідання, віджимання від підлоги, від стільця, від чого-небудь), і звичайно на прес. Щоб не було так важко давайте спочатку невелику навантаження. А саме:

1) Присідання — перші три дні 10-15 разів по 3 підходи

2) Віджимання — 10 разів по 3 підходи

3) Прес — 20-25 разів по 3 підходи.

Через кожні три дні збільшувати на п’ять разів більше навантаження, потрібно зауважити, що прес можна робити як піднімаючи тулуб, так і просто піднімаючи ноги. Якщо робити все правильно, то результат вас здивує — будете стрункими і підтягнутими красунями.

Секрети схуднення: прискорюємо обмін речовин

Обмін речовин нашого організму, відіграє досить важливу роль, також від нього залежить наш вагу. Існує кілька хороших способів, щоб попрацювати над поліпшенням свого обміну речовин і по можливості навіть схуднути.

— Фізична активність.

М’язова навантаження допомагає нормально функціонувати всіх процесів в організмі, включаючи і прискорення обміну речовин, пише сайт LadyHealth. Так само корисні довгі фізичні навантаження, але не виснажливі.

— Повноцінний сон.

У день слід спати не менше 8-ми годин, повноцінний і здоровий сон здатний поліпшувати обмін речовин і посприяє швидкому схудненню.

— Частий прийом їжі.

Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Краще частіше вживати малокалорійну їжу маленькими порціями, ніж рідко, але поживно і ситно.

— Сніданок.

Якщо ви вранці не снідаєте, то ближче до обіду у вас знизиться кровоносне тиск і за рахунок цього може сповільнитися обмін речовин. Слід більше споживати їжу, багату білком, фрукти, овочі, виключіть зі свого раціону випічку з пшеничного борошна. Здорова їжа може якісно прискорити обмін речовин.

— Вечеря.

Вечеряти потрібно за 5 годин до сну, природно вечерю ваш повинен бути легкий.

— Вода.

Випивайте в день не менше 2-х літрів води, так як вона чудово покращує обмін речовин. А ось від алкоголю потрібно відмовитися, так як він затримує в організмі рідина і за рахунок цього сповільнюється обмін речовин.

 

5 порад, які допоможуть швидко схуднути

Проблеми із зайвою вагою — бич сучасного суспільства. Адже у всьому безлічі їжі складно знайти щось корисне з-за чого люди набирають зайву вагу. І виникає питання: «Як схуднути максимально швидко?»Відповідь на це питання, і ви дізнаєтеся, прочитавши статтю.

Як схуднути максимально швидко?

1. Відмовтеся від солодкого і мучного

Приберіть зі свого раціону все солодке і борошняне. Оскільки саме швидкі вуглеводи сприяють відкладенню зайвої ваги. Всі торти, тістечка, хліб, печиво доведеться прибрати і повністю відмовитися від цих продуктів.

2. Їжте клітковину

Клітковина допомагає функціонуванню шлунково-кишкового тракту, а також прискорює обмін речовин. Клітковина міститься в наступних продуктах: капусті, броколі, вівсянці, гречці, картоплі. Їжте продукти в першій половині дня, але не перестарайтеся.

3. Харчуйтеся регулярно

При схудненні ви не маєте права пропускати прийоми їжі. Адже регулярність харчування — запорука швидкого жиро спалювання. Їжте щодня в один і той же час. Можете розділити денний раціон на 5 прийомів. Головне правило-не їсти менше 3 разів на день.

4. Тренуйтеся в спортзалі

Тренування з залізом дають грандіозні результати жиро спалювання. Віддавайте перевагу базовим вправам. Оскільки вони спалюють найбільше калорій. Пам’ятайте також про інтенсивності тренувань і відпочивайте між підходами по 30 — 60 секунд.

5. Відпочивайте

Відпочинок — невід’ємна частина схуднення. Адже не відновився людина не зможе ефективно тренуватися і терпіти обмеження в харчуванні. Тому ви повинні відпочивати між тренуваннями. Також слідкуйте за здоровим сном і спите 6-8 годин вночі і по можливості 1-2 години вдень.

Не у всіх, виходить, схуднути за рекордно короткий термін. Але щоб не сталося, не втрачайте завзятість і займайтеся. Успіху в схудненні і набутті ідеального тіла.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *