Качати прес для схуднення живота

Зона живота часто викликає нарікання, причому ця проблема знайома навіть людям нормальної статури. Чи варто качати прес для схуднення живота, які вправи забезпечать найкращий результат?

dyeta-dlya-shudnennya-zhivota-shvidkiy-sposb-pribrati-zayv-vdkladennya-na-zhivot-y-bokah-menyu-dyeti-na-tizhden-pyat-dnv_843
Міфи і реальність

Можна почути думку, що якщо качати прес можна схуднути. Насправді це не відповідає істині — вправи підсилюють м’язи проблемної зони, але жирок нікуди не йде. Щоб впоратися з проблемою, вам в обов’язковому порядку доведеться дотримуватися дієти. Варто також пам’ятати, що ні обмеження в харчуванні, ні тренувальна програма НЕ підтягнутий обвислу шкіру. Щоб ваш животик придбав красиві лінії, практикуйте обгортання. Такі процедури не тільки підтягнуть «шкірний фартух», що залишився на місці колишньої животика, але також і підтримають процес спалювання жиру.
Хитання преса для схуднення: вправи

Кожна вправа варто виконувати в кілька підходів по 15-50 повторів (залежно від рівня підготовки та від ступеня складності руху). Оскільки тіло швидко адаптується до навантажень, рекомендується не тільки нарощувати темп і кількість, але також і міняти тренувальні програми (чергуйте наведені нижче вправи).

Лежачи на спині, ноги зігнуті, ступні стоять на підлозі. Руки за головою, лікті спрямовані вперед. Відривайте верхню частину спини від підлоги і опускайтесь вниз. Голову руками не тягніть.

Повторіть попередню вправу, але тепер підніміть ноги вгору, для зручності схрестивши в щиколотках і злегка зігнувши коліна.

Знову повторіть вправу № 1 (ІП те ж), але тепер по черзі тягніться ліктем до протилежного коліна.

У положенні лежачи, ноги злегка зігніть в колінах, ступні підніміть над підлогою. Піднімайте ноги вгору, відриваючи в кінцевій точці руху від підлоги таз, а потім повертайтеся в ІП (ноги на підлогу не кладіть).

Візьміть фітбол, ляжте на нього попереком, руки розташуйте за головою, лікті направте вперед, коліна зігніть, ступнями упріться в підлогу. Піднімайте верхню частину корпусу (як у вправі № 1).

Повторіть попередню вправу, але тепер одночасно піднімайте верхню частину спини і таз (виштовхуйте його вгору, залишаючи при цьому ноги в початковому положенні).

ІП те ж. Тепер здійснюйте скручування корпусу, тянясь правим ліктем до лівого коліна і навпаки.

Прийміть положення, як при віджиманні від підлоги, але ноги розташуйте не так на підлозі, а на фитболе (на м’ячі повинні лежати гомілки, ноги слід злегка розставити). Згинаючи ноги, підтягуйте коліна до грудей, перекочуючи м’яч, а потім повертайтеся в ІП.

Можна качати прес стоячи для схуднення живота. У даному випадку велика частина роботи здійснюється шляхом скручування корпусу. Ноги поставте на ширину плечей. Руки розташуйте вздовж тіла і зігніть в ліктях. Злегка присівши, перенесіть вагу тіла на праву ногу. Випрямляючи ноги, розгорніть корпус вправо, ліву ногу розташуйте носком всередину. Праву руку залиште зігнутою, а ліву витягніть паралельно підлозі вправо або підніміть вгору і вправо. Знову злегка зігніть коліна, поверніть тіло у вихідне положення. Випрямляючи коліна, перенесіть вагу тіла на іншу ногу. Повторіть все в інший бік. Рухи рук чергуйте, вправу виконуйте енергійно і в швидкому темпі.
Відгуки

Качати прес для схуднення живота потрібно обов’язково — якщо обмежитися однією лише дієтою, то проблемна зона залишиться в’ялою і непривабливою.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *