Кембріджське харчування: супер-їжа без калорій і супер дієта

Схуднення завжди пов’язане з обмеженням харчування, а значить з дефіцитом життєво-необхідних поживних речовин. Як відомо, якщо нашому організму чогось не вистачає, він відповідає почуттям апетиту, намагаючись добути ті самі живильні речовини, провокує нас на те, щоб їсти багато. Виходить замкнуте коло: спочатку сувора дієта, а потім зрив, після якого набираєш ще більше.

pitanie_kembrige

Що ж робити? Як скласти меню так, щоб їсти мало, але в той же час отримувати все необхідне? Самостійно це зробити важко. А ось у дієтологів-професіоналів є свої секрети. Один з них — Кембріджське харчування. Так називається відома у всьому світі серія дієтичних продуктів, що мають мінімальну калорійність, але при цьому містять велику кількість вітамінів і мікроелементів, а головне, білків, які так необхідні худне.

У одному батончик міститься 14 грамів білка, практично, як у цілої порції яловичого стейка.

Кембріджський харчування випускається у вигляді некалорійних каш, супів, батончиків і добре знайомих усім порошкових коктейлів. Насправді, форма продуктів зроблена тільки для різноманітності, тому що всі вони мають практично однаковий склад — з дуже високим вмістом білків, а також вітамінів як у кращих мультивітамінних комлексу.

 

Дієта і Кембріджське харчування

 

Для прикладу: в одній порції будь-якого Кембриджського продукту, будь то каша або батончик, міститься не менше 14 грамів білка, практично, як у цілої порції яловичого стейка. У чому різниця? А в тому, що, з’ївши порцію м’яса, крім білка ви отримаєте ще й чимало жиру, який худне абсолютно не потрібний. А з Кембриджським харчуванням калорійність і жирність будуть мінімальними.

Це не означає, що для того, щоб схуднути, потрібно повністю перейти на Кембриджські каші, коктейлі, батончики, але зменшувати калорійність раціону, додаючи їх у меню дуже корисно.

«Можна порадити використовувати продукти Кембриджського харчування як допоміжні, коли нам потрібно отримати мінімум калорій, але нормально поїсти, — каже дієтолог Тетяна Олексіївна Солодяжнікова, лікар клініки Меді Естетік. — Наприклад, можна використовувати їх як один повноцінний прийом їжі — замість сніданку або замість вечері. Або замінити цими продуктами і сніданок, і обід, залишивши один повноцінний обід з традиційною їжі.

 

Супер-їжа без калорій і дієта

Непогано давати Кембріджське харчування таким чином: зробити зелений салат з овочів і випити з ним, наприклад, Кембриджський коктейль. Ви отримаєте хороший білковий, багатий вітамінами, некалорійний прийом їжі.

А батончики можна використовувати для перекусів. Наприклад, на роботі, коли немає часу поїсти, або якщо ви весь час у переїздах. Багато затримуються на роботі, втомлюються, їдальня вже закрита, кілька годин нічого не їдять, а потім приходять додому голодними, і навалюються на їжу. Так от, щоб не допускати таких перерв між прийомами їжі, щоб цукор у крові не падав, можна перекушувати некалорійного батончиками Кембриджського харчування.

Або взяти з собою на роботу кефір. Розмішати в ньому порошок коктейлю і випити. Це буде повноцінний прийом їжі. Високобілковий, вітамінний і некалорійний.

 

Супер дієта без калорій

 

Якщо ви хочете провести розвантажувальний день, тоді можна посидіти на Кембриджському харчуванні повністю. Вийде, що за день ви з’їсте близько 450 ккал. Але краще, все-таки, доповнювати ці прийоми їжі зеленими овочами, навіть під час такого ось розвантажувального дня. Це буде більш комфортно. Для прикладу меню одного дня для тих, хто хоче використовувати продукти Кембриджського харчування один раз на день

Сьогодні однією з найпопулярніших систем харчування є харчування по калоріях. Саме цей метод схуднення вважається найдієвішим, безпечним і при цьому не вимагає відмови від улюблених страв.

Головне правило — підраховувати кількість калорій, необхідних організму протягом дня і, отже, віддавати собі звіт в тому, що кожне збільшення порції тягне за собою і прибавку калорій.

Дотримуватися дієти по калоріях можна постійно, адже ця система харчування зовсім не шкодить здоров’ю, а навіть сприяє прекрасному самопочуттю. Основний принцип цієї системи — вживати рівно стільки калорій, скільки організм витрачає за добу. Асортимент продуктів і їх кількість при цьому не має значення, головне, не перевищити кордон дозволеної калорійності. Також не рекомендується вживати обсяг калорій значно менше норми, адже організм повинен нормально функціонувати, без усіляких збоїв і стресів, щоб не нанести шкоди здоров’ю.

Розрахунок денної норми кількості калорій

Щоб визначити приблизну кількість калорій, необхідних організму в день для нормальної роботи і підтримки форми, потрібно визначити головні показники (що є індивідуальними для кожного) і здійснити розрахунок за спеціальною формулою.

Одним з головних показників  супер дієти є обмін речовин. Навіть якщо людина весь день працює в сидячому режимі, організм все одно витрачає отриману від їжі енергію в процесі травлення, биття серця, роботи нирок, мозку, дихання. Розрахувати його можна таким способом: вага помножити на 20 ккал.
Другий важливий фактор при розрахунку необхідної кількості калорій — це вік людини, оскільки після двадцяти закінчується період активного розвитку організму. Цей показник визначається таким способом: кожне наступне десятиліття після двадцяти зменшує обсяг калорій на 2%.

Наступний показник розділяється по статевої приналежності, адже чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам. До цього фактору відноситься і загальний показник статури, адже меншому тілу знадобитися менше енергії на обігрів. Тобто, чим більше тіло, тим більше калорій знадобитися.

Ще один важливий фактор супер дієти  при розрахунку — це фізична активність. Якщо ви регулярно займаєтеся спортивними тренуваннями, фізичними вправами або іншими силовим навантаженням, то в ньому переважає значна м’язова маса, яка спалює значно більше калорій, ніж жирові тканини. Щоб визначити даний показник, потрібно обмін речовин помножити на відсоток активності ритму життя.

Відсотки активності:

  1. 20% — восновном сидячий спосіб життя;
  2. 30% — легка активність протягом дня (прибирання, готування, прогулянка, шопінг);
  3. 40% — середня активність (робота в городі, саду, дворі, генеральне прибирання в будинку, тривалі прогулянки та ін.);
  4. 50% — високий рівень активності (регулярні тренування, пробіжки, різні вправи, силова робота).
  5. Останній показник загальної формули калорійності — відсоток енергії при переробці і засвоєнні їжі. Його розраховують за формулою: (обмін речовин + фізична активність) помножити на 10%.

Формула розрахунку добової норми калорійності:

Обмін речовин + фізична активність + відсоток енергії для переробки їжі

Розрахувавши добову порцію калорій для супер дієти , потрібно отриманий результат уточнити за показником віковій категорії (при кожному наступному десятилітті після двадцяти зменшуємо загальний обсяг калорій на 2%).

Якщо дієта з підрахунком калорій застосовується для схуднення, то варто відкоригувати результат основної формули таким чином: одному кілограму ваги зіставляємо 7 ккал, тобто свою вагу множимо на 7, далі отримане число віднімаємо від розрахованої денної порції калорій за наведеною формулою.

https://youtu.be/jzkqazXRgEY

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *