Лікарі назвали важливий фактор для схуднення

Дослідники з Дрексельского університету (США) зробили нові відкриття в області схуднення, результати їхньої роботи опублікував American Journal of Clinical Nutrition. Фахівці заявили: тим, хто хоче схуднути, потрібно відразу налаштуватися на те, що позбутися від зайвої ваги буде дуже нелегко.

Нове дослідження вчених показало, що людям, котрі худнуть не потрібно займатися самообманом і вселяти собі успіх. Насправді, відзначають фахівці, потрібно дуже тверезо і правдиво оцінювати ситуацію. Правда полягає в тому, що худнути важко.

До такого висновку вчені прийшли після експерименту за участю 262 осіб. До початку проекту всі добровольці мали зайву вагу або ожиріння. Їх довільно розділили на три групи: у першій проходили стандартну поведінкову психотерапію, у другій проходили психотерапію і дотримувалися низькокалорійної дієти, у третій від учасників вимагалося прийняти самостійне рішення відмовитися від шкідливих продуктів.

Особливістю третьої групи став реалістичний підхід до проблеми. Людям в ній пояснили, що є багато чинників, пов’язаних із зайвою вагою, на які вплинути майже неможливо. Також добровольцям постійно нагадували: їх шлях до схуднення буде важким, так як доведеться боротися з власною лінню, втомою і спокусами навколо.

Експеримент тривав три роки. У підсумку найкращі результати продемонструвала саме учасники третьої групи. У них виявився найвищим самоконтроль — відмовлятися від шкідливої їжі виходило найкраще. Крім цього, у людей з третьої групи набагато довше, ніж у решти зберігалися придбані здорові звички в харчуванні.

 Як розрахувати норму калорійності харчування для схуднення

Калорії — це кількість енергії, яку ми отримуємо з продуктів харчування і повинні їх після надходження в організм обов’язково спалювати, так як, якщо баланс між надходженням і витратою калорій не буде дотриманий, людина почне товстіти.
І відразу виникає питання «як схуднути?». Перше, що потрібно зробити, це почати споживати тільки те кількість калорій в день, що необхідні саме вам.

Існує універсальна формула для підрахунку оптимальної кількості калорій в день.

Виглядає вона наступним чином:

Для жінок: 9,99 х вага (в кг) + 6.25 х зріст ( см) — 4,92 х вік – 161

Для чоловіків: 9,99 х вага (в кг) + 5 х зріст ( см) — 4,92 х вік – 161

Щоб провести розрахунок, потрібно виміряти свій зріст і вагу. Отримавши результат, давайте подивимося, що входить в цю цифру.

Кількість калорій, яке у вас вийшло – це три повноцінних прийому їжі в день і можливо десерт, тільки солодощі краще вживати вранці, так організму простіше переробити енергію, отриману від вживання солодощів.

Для повноти ефекту можна включити в раціон безпечні продукти для схуднення, наприклад, кава капучіно. Спеціальний склад кави капучіно сприяє спалюванню жиру і володіє приємним смаком. Важливо пам’ятати, що даний продукт необхідно вживати тільки в комплексі з іншими методами для схуднення.

Різко знижувати кількість споживаних калорій або зменшувати необхідну добову норму небезпечно для здоров’я. Це може призвести до збоїв в роботі внутрішніх органів, швидкої стомлюваності, депресивного настрою, пише журнал Ladyhealth.com.ua.Також важливо влаштовувати собі розвантажувальні дні раз на тиждень, які прискорюють обмін речовин.

Навіть якщо у вас ідеальний вагу, хороший обмін речовин і ви дозволяєте собі абсолютно будь-яку їжу, не боячись погладшати, за споживанням калорій краще стежити, так як в наш час майже будь-яка робота є сидяча, відсутні фізичні навантаження в тому обсязі, в якому вони необхідні, негативний вплив навколишнього середовища на організм і безліч інших факторів призводять віком до загасання активності внутрішніх процесів і, як наслідок, до появи зайвої ваги.

Як схуднути на роботі без дієт — поради експертів

В European Journal of Preventive Cardiology опубліковані доводи американських вчених, які стверджують, що можна схуднути на кілька кілограмів на рік без зміни звичного режиму харчування. Для цього, вважають фахівці, потрібно як можна частіше стояти.

Відмова від сидячого місця в офісі дозволяє позбутися від 3 кілограмів на рік без яких-небудь інших додаткових зусиль, заявили автори нового проекту. Виконання службових обов’язків стоячи потребує від організму більш активного витрати калорій – це і забезпечує ефект схуднення.

Дослідники підрахували, що робота в положенні стоячи змусить офісних службовців втрачати зайві 54 калорії на день. Це станеться, якщо проводити на ногах, а не на стільці шість годин на день. За словами керівника групи вчених, професора Франциско Лопез-Джименезиса, такий спосіб схуднення особливо підходить страждають від зайвої ваги чоловікам — їх м’язова маса дозволяє довго обходитися без стільців і крісел.

Схуднення, зазначають вчені, — не єдиний плюс від роботи стоячи.

«У вертикальному положенні активні додаткові групи м’язів, що веде не тільки до втрати зайвих калорій, але й до зниження ризику серцевого нападу, інсульту і діабету», — процитував їх журнал.

Раніше американськими вченими з Університету Джорджії були представлені дані про те, що додавання в їжу розчинної клітковини, інуліну, що продається в розділах магазинів з товарами здорового харчування, ефективно захищає від появи зайвої ваги і метаболічного синдрому, при якому в тілі інтенсивно накопичується жирова тканина.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *