Схуднення

Омега-3 для схуднення

Користь ненасичених жирних кислот для нашого організму доведена шляхом проведення безлічі досліджень. Омега-3 для схуднення – чи доцільно використовувати жир для корекції фігури?

365198
Корисна інформація

Омега-3 – це група поліненасичених жирних кислот (скорочена назва – ПНЖК), серед яких особливе місце займають АЛК (альфа-ліноленова кислота), ейкозапен, ГТК (гексадекатріеновая кислота). В організмі людини такі жирні кислоти не синтезуються, тому так важливо отримувати їх з їжею. Доведено, що Омега-3 кислоти сприятливо впливають на роботу серця і печінки, підвищують еластичність судин, знижують ризик появи атеросклеротичних бляшок. Вони необхідні для росту і розвитку організму людини (у тому числі для розвитку очей, мозку, нервів). ПНЖК знаходяться в основі клітинних мембран, забезпечують необхідну проникність, створюють бар’єр для шкідливих сполук.

Омега-3 кислоти впливають і на вагу. Одне з недавніх досліджень, проведених в Америці, зайняло 12 тижнів. Випробовуваних розділили на 4 групи. Групи № 1 і № 2 брали соняшникова олія, а групи № 4 та № 5 – риб’ячий жир. Групи № 1 і № 3 вели пасивний спосіб життя, а групи № 2 і № 4 – займалася спортом. До кінця досліджень найкращих результатів в плані втрати ваги домоглися представники групи № 4. Виходячи з цього, вчені зробили висновок – при дотриманні активного способу життя Омега-3 жирні кислоти сприяють схудненню.
Джерела ПНЖК і рекомендовані норми

Головним джерелом Омега-3 кислот є риб’ячий жир, присутній в різних сортах риби – в лососеві, форелі, трісці (вміст ПНЖК коливається від 1,3 до 2,2 г / 100 г). Їсти рибу потрібно 2-3 рази на тиждень, вага порції – близько 85-100 м Ще одне джерело ПНЖК – масло насіння льону. У цьому продукті концентрація таких жирних кислот досягає 50%. Важливо пам’ятати, що льняне масло дуже швидко псується (стає гірким). Щоб отримати максимальну користь, їсти його потрібно без термообробки. ПНЖК присутні в морепродуктах, гірчичному і Рижикова маслах, насінні Чіа (рослини, що належить роду Шавлія). Якщо зазначені вище продукти вам не доступні, можете замінити їх капсулами риб’ячого жиру – вони реалізуються в аптеках. Щоденна норма ПНЖК – 1-1,5 м Вживати більше зазначеної кількості не тільки недоцільно, але й шкідливо для здоров’я.
Орієнтовна схема вживання ПНЖК

Якщо ви зупините свій вибір на риб’ячому жирі, то рекомендований курс займе 2-3 місяці, після чого слід зробити перерву. Норма вживання залежить від дозування – капсули можуть містити 300, 500, 1000 мг. Зазвичай приймають по 1-2 капсули 3 рази на день (все залежить від віку та стану здоров’я).

Якщо ви вирішите заповнити дефіцит ПНЖК, вживаючи лляне масло, то дотримуйтеся наведеної нижче схеми протягом місяця. Масло їжте вранці (після пробудження, до сніданку). Спочатку спробуйте випити 1 ч.л. продукту, а потім, у міру звикання збільште норму до 1 ст.л. Перед сном також можете з’їсти 1 ч.л. масла (це поліпшить перистальтику кишечника).

Безумовно, поліненасичені жирні кислоти самі по собі схуднути вам не допоможуть – беручи риб’ячий жир або вживаючи лляне масло, дотримуйтесь розумну дієту. Виключіть з раціону борошняні вироби, солодощі, обмежте споживання солі. Пийте багато води. В обов’язковому порядку контролюйте калорійність раціону. Займайтеся спортом 3-4 рази на тиждень.
Відгуки

Омега-3 для схуднення варто використовувати лише в якості підтримуючої заходи. Поліненасичені жирні кислоти благотворно відбиваються на стані здоров’я.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *