Схуднути за допомогою голодування — як це зробити правильно

Раз вже ви зважилися голодувати, щоб схуднути, не стану вас відмовляти, а розповім, як зробити все правильно, щоб максимально убезпечити себе і втратити кілька кілограмів.

Мова піде про вологому голодуванні, коли людина відмовляється від їжі, але випиває достатню кількість води. Сухе голодування, при якому прийом будь-якої рідини заборонений, загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям, і тому проводити сухе голодування в домашніх умовах не можна. В цілях безпеки не варто затягувати і вологе голодування. П’яти-семи днів для схуднення буде цілком достатньо.

air-diet1

На скільки можна схуднути якщо голодувати?

Отже, на що можна розраховувати після семиденного вологого голодування? Якщо ви не станете підключати фізичні вправи, то втрата ваги складе в середньому 6 кг.

Звідки взялася ця цифра? На самому початку голодування організм починає витрачати запаси вуглеводів, які зберігаються у вигляді глікогену (100 г — в печінці, 400 г — м’язах). Весь запас глікогену (500 г або 2000 ккал) піде в першу добу голодування, при цьому ви схуднете на 3,5 кг (0,5 кг глікогену і 3 літри пов’язаної з ним води).

І тільки після розщеплення всіх запасів глікогену (і ніяк не раніше!) Розпочнеться розпад жирів. До речі, з цієї причини добове голодування ніяк не впливає на жирові відкладення і позбутися від жиру на животі та стегнах не допоможе.

 Семиденне голодування — результати

Отже, що ж відбуватиметься при подальшому голодуванні? Якщо ви не будете займатися спортом, (а під час голодування рідко коли залишаються сили і бажання на вправи в спортзалі) ви будете витрачати до 2500 ккал, на що цілком вистачить енергії розпаду 350 г жиру. Таким чином, через сім днів ви втратите: 0,5 кг глікогену, 3 л води і 2,5 кг власних жирів — всього 6 кг.

Крім того, розпадеться невелика кількість м’язових волокон, оскільки організму щодня потрібно білок, абсолютний мінімум якого становить 25 м.

Підготовка до голодування

Перед тим як почати вологе голодування для схуднення, потрібно правильно підготувати свій організм. Перш ніж почати голодувати, слід посидіти на сокової дієті, протягом якої 3-5 днів пити тільки свіжовичавлені соки. На сніданок краще пити фруктові соки, а на обід, полуденок і вечеря — краще овочеві.

Крім соків можна пити і воду, краще дистильовану, так як хлорована або фторована може перешкодити детоксикації. Також добре підійде вода, очищена методом зворотного осмосу. Випивати треба не менше 12 склянок на добу.

Щодня гуляйте на свіжому повітрі не менше півгодини, але і не більше двох годин.
Коли почнеться саме водне голодування, якомога більше відпочивайте, якщо потрібно — дотримуйтесь постільний режим. Заздалегідь подбайте про те, щоб стреси зовнішнього світу не турбували вас. Добре під цю справу взяти відпустку на роботі.

При голодуванні організм починає розщеплювати запасені резерви і власні тканини, при цьому закісляется внутрішнє середовище. Прояви ацидозу (закислення) починаються зазвичай на другу добу. При цьому можуть з’явитися: слабкість, нудота, головний біль. Як правило, достатньо прогулятися на свіжому повітрі, прийняти душ, очистити кишечник клізмою, як всі ці неприємні симптоми йдуть.

 Вихід з голодування

Життєво важливо знати, коли потрібно зупинитися і припинити голодування. У деяких людей організм настільки «зашлакован», що органи виділення просто не справляються зі своєю функцією. Виникає блок або іншими словами неможливість пристосуватися до голодування.

Критичний термін зазвичай припадає на 5-7-у добу. Людина перестає худнути, наростає загальна слабкість, з’являється сильний головний біль, нудота, порушується формула сну, можливі збої в роботі серця. У таких випадках слід негайно припинити голодування і повернуться на сокову дієту (3-5 днів). Протягом наступних 10-ти днів слід доповнити свій раціон вареними овочами. Потім можна буде повернутися до нормального режиму харчування, за винятком усього жирного, смаженого і копченого.

Якщо з першого разу у вас не вийде завершити розпочате, то знайте, що семиденну голодування можна повторити після серії добових постів (1 раз на тиждень) протягом 1-2-х місяців. Організм поступово пристосується, і, можливо, в черговий раз вам буде легше перенести семиденну детоксикацію.

Таким же чином (3-5 днів — соки, 10 днів — соки + овочі) варто виходити з голодування і при нормальній переносимості. Далі слід дотримуватися здорового харчування, що включає в себе зелень, овочі, фрукти, горіхи, яйця, рибу і кисломолочні продукти.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *