Спіть і худніть

Спіть вдосталь і худніть

Медики попереджають: у вас зайва вага — спробуйте довше спати. Вчені стверджують, що ті що хронічно недосипають, важать, як правило, більше норми. Якщо ви недосипаєте постійно — ризик появи зайвої ваги збільшується. Французькі вчені збираються лікувати сном навіть ожиріння.

Спіть  і худніть

Як сон сприяє схудненню

 

Учені вважають, що нестача сну уповільнює процес схуднення, приводячи до змін на гормональному рівні. У людини, що недосипає змінюються біологічні процеси в організмі, в крові збільшується рівень гомону греліну, який регулює появу почуття голоду і уповільнює обмін речовин. І навпаки, гормон лептин, який повинен контролювати апетит і сприяти схудненню виробляється в меншій кількості. А між тим, як раніше з’ясували вчені, концентрація лептину після дієти і без цього знижена.

Друга причина — в тому, що брак сну ми намагаємося відшкодувати продуктами та напоями, що містять цукор і забезпечують підйом енергії на деякий час. Для більшості дорослих людей норма — 7-8 годин, діти і підлітки, як правило, потребують 10 годин міцного сну. А деяким щасливчикам достатньо 5 годин.

Якщо ви не впевнені, висипаєтеся чи ні, спробуйте під час відпустки провести експеримент, забудьте про будильник і подивіться, коли ви будете прокидатися. Вважається, що якщо ви засинаєте протягом п’яти хвилин, як тільки лягли — вам не вистачає сну. Ідеально — якщо ви засинаєте через 10-15 хвилин. Буває й так, що часу на сон начебто досить, але ви не висипаєтеся. Можливо причина — в тому, що ваш сон не можна назвати повноцінним. У спальні має бути темрява, якщо у вікно світить світло від ліхтаря або ваші вікна виходять на схід, повісьте щільні штори або жалюзі. Підберіть комфортну для сну температуру. Більшість з нас краще сплять в прохолодному приміщенні. Обов’язково провітріть кімнату перед сном. Не дивіться телевізор у спальні, не розміщуйте там комп’ютер.

 

Як впливає сон на вагу

 

Медики радять ставитися до достатнього сну як до необхідної умови збереження здоров’я, нормального (не підвищення) апетиту. Особливо це стосується дітей. Дитина, що постійно невисипається, з великою ймовірністю буде мати зайву вагу. Жінки також потребують повноцінного сну, це майже напевно вбереже їх від надмірної ваги, депресії і хвороб серця і судин. Спробуйте викроїти хоча б ще півгодини на сон. І подивіться, як це відіб’ється на апетиті і раціоні.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *