Спосіб життя під час схуднення

Ви твердо вирішили змінити спосіб життя і схуднути? Відмінно! І які плани? Перестанете є хліб, масло, картоплю і ковбасу? Будете готувати тільки здорові дієтичні страви зеленого кольору? Почнете харчуватися часто, але маленькими порціями? Запишетесь на масаж, LPG та процедури для спалювання жиру? Купіть абонемент у фітнес і станете тренуватися щодня? І ще, напевно, замовите на iherb фігурні біодобавки? Хороша стратегія, але, чомусь, вона не завжди працює.

1313123268_dieta

Насправді, для того, щоб схуднути, необхідні маленькі, майже непомітні зміни способу життя. Тому що кардинальні зміни — це завжди стрес. А стрес шкідливий. Він провокує голод, зриви, але, головне, уповільнює обмін речовин і зводить всі ваші зусилля на нуль.

Наш організм влаштований дуже просто: якщо ви себе обмежуєте, навантажуєте і намагаєтеся, значить, настали важкі часи — війна, голод, мобілізація, і краще сповільнити обмін речовин і запастися жиром. Тому, схуднення як кампанія, перечеркивающая колишній спосіб життя, нам не потрібно.

Російський дієтолог Михайло Гінзбург, автор книги «Ідеальна програма схуднення» стверджує, що жити треба «як раніше», додавши в звичний розпорядок тільки три речі:

• Півгодинки ходьби, катання на велосипеді, плавання, або будь-яких інших приємних вам кардіо-навантажень;

• Пару додаткових годин сну, якщо ви звикли спати по 6-7 годин в будні;

• Маложирний обід, взятий з собою на роботу, і маложирний вечерю, що очікує вас вдома;

Узагальнивши практику лікування ожиріння, М. Гінзбург прийшов до висновку, що швидше схудне та дівчина, яка зможе трохи «оздоровити» свій звичайний спосіб життя, але не буде при цьому знущатися над собою. Саме тому він радить своїм клієнтам ходьбу, а не біг, зменшення в харчуванні кількості шкідливих жирів, а не строгу дієту, і легкий сніданок, а не легкий вечерю.

Втім, ви можете дотримуватися будь-яких рекомендацій по схудненню, які вам підходять і подобаються, головне — не надто міняти спосіб життя. Звикли спати до обіду і не снідати? Спіть, але зменшити калорійність обіду. Їсте на вечерю більше, ніж протягом дня? Їжте, але нехай велику частину вашої їжі складають овочі, багаті клітковиною і нежирне м’ясо чи риба. Продовжуйте є багато як і раніше, не переходьте на соки та овочеві бульйони. Замініть тільки склад їжі.

Як вести гармонійний спосіб життя, залишаючись на дієті

У будь-якому підручнику з фізіології в якості елементів здорового способу життя фігурують здоровий сон, правильне харчування, посильне фізичне навантаження і хороший відпочинок. Як досягти цього ідеалу, не приводячи організм стрес? Почніть з самого простого — сну і відпочинку.

Перш ніж сідати на сувору дієту, перегляньте свій режим так, щоб спати як мінімум 8 годин щоночі, і відпочивати від роботи повністю хоча б протягом одного дня в тиждень. Експерт американського журналу Shape Пейдж Вейнер стверджує, що ви схуднете швидше, якщо замість безцільних сидінь біля телевізора будете просто раніше лягати спати. Не можете жити без вечірніх серіалів? Скачивайте їх з Інтернету і дивіться під час занять ходьбою на кардиотренажере.

Доктор Вейнер не рекомендує вам ходити по магазинах або займатися прибиранням у вихідні. Сходіть краще на зустріч із друзями або в кіно, розвійтеся. У худне людини має бути гарний настрій. Стоп! А як же бути з стравами, напоями та іншими спокусами, які підстерігають вас на зустрічах з друзями? Виберіть одне блюдо, і з’їжте половину порції. І пам’ятайте, що ви прийшли сюди не для того, щоб поїсти, а заради спілкування. Ні в якому разі не відмовляйтеся від їжі цілий день, щоб відірватися на вечірці. Ви…справді відірветься і з’їсте набагато більше, ніж потрібно для схуднення. Краще привчіть себе рахувати калорії і не лінуйтеся питати, з чого приготовано те або інше блюдо.

Тренування ж П. Вейнер радить перетворити свого головна розвага. Шукайте веселий вид активності, і орієнтуйтеся саме на приємні відчуття, а не на чужу думку про користь або шкоду тій чи іншій тренування для зниження ваги. Якщо вам не приносить задоволення ходьба на тренажері, запишись на аквааеробіку або танці, може там вам буде добре. Головне, щоб заняття було в задоволення. Якщо ні, не мучте себе. Схуднути на стресі буде складніше.

Мисліть творчо, і не налаштовуйтесь на низку страждань під час дієти, і ви обов’язково станете стрункою і щасливою.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *