Як побороти тягу до солодкого?

Секрет схуднення дуже простий, і вміщується в одному короткому реченні: щоб схуднути, потрібно відмовитися від продуктів, багатих швидкими вуглеводами — насамперед, від солодкого.

48
Можна почати худнути вже сьогодні, але більшість людей не здатні холоднокровно пройти повз солодощів. Ще б! Як побороти тягу до солодкого, якщо цукор, як наркотик — викликає і біохімічну і сильну психологічну залежність?

Чому нас тягне на солодке

Швидкі вуглеводи, що містяться в цукрі, починають всмоктуватися вже в порожнині рота, негайно викликаючи викид в крові величезної порції гормону інсуліну. Рівень глюкози в крові підскакує, людина «окрыляется», а потім глюкоза так само стрімко падає, і людина відчуває занепад сил, дискомфорт, який легко знімається новою порцією солодощів. Поїли вкусняшки — збадьорилися, швидко втомилися, знову поїли вкусняшки — збадьорилися і продовжили товстіти. Так замикається порочне коло, що призводить не тільки до ожиріння, але і до багатьох інших захворювань.

Крім того, цукор, поступаючи в організм, збільшує синтез гормону задоволення-серотоніну. Відомо, що він вважається головним антидепресантом і потужним засобом боротьби зі стресом. Ось звідки відома багатьом шкідлива звичка «заїдати» неприємності солодким: адже шматочок шоколадки підіймає настрій не гірше таблеток.

Як же перемогти тягу до солодкого

Переходьте на повільні вуглеводи

Під час основного прийому їжі і для перекусів треба вживати продукти, в яких містяться повільні вуглеводи. Вони насичують не гірше, ніж цукор, але, на відміну від нього, не викликають різких стрибків глюкози. Тому навіть на дієті почуття голоду буде з’являтися значно пізніше і турбувати слабкіше. Які продукти містять повільні вуглеводи? Це насичені клітковиною крупи, цільнозернові вироби, овочі, кисло-солодкі фрукти, багаті пектином яблука. А якщо без солодкого дуже важко — дозволена чайна ложка меду на день, сухофрукти.
Приймайте піколінат хрому і їжте брокколі

Доведено, що вживання продуктів, багатих хромом, триптофаном і магнієм, а також біологічно активних добавок, до складу яких входить піколінат хрому вже через 2 дні піднімають настрій і значно зменшує тягу до солодкого. Крім того, хром підвищує чутливість клітин організму до інсуліну. Вироблення інсуліну знижується, і почуття голоду турбує вас менше. Багаті хромом і триптофаном капуста броколі, дріжджі, яйця, бобові, висівки, м’ясо, гречка, печінка.
Радійте життю

Щоб побороти тягу до солодкого, треба впустити в своє життя інші джерела задоволення. Треба навчитися радіти життю — дивитися хороше кіно, подорожувати, спілкуватися з людьми, які вас люблять і розуміють. Важко писати рецепти щастя, але здатність запалити себе є в кожній людині, треба тільки захотіти і спробувати отримувати радість від самих простих речей, наприклад, про те, як поступово змінюється на краще ваше тіло. Головне — протриматися перші 3 тижні дієтичного харчування, поки організм «відвикає» від цукру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *