Як схуднути до відпустки за 21 день

Як схуднути до відпустки за 21 день

На думку психологів, 21 день — цілком достатній термін для формування здорових звичок. Схуднувши до відпустки, ви придбаєте прості навички, які допоможуть зберегти красу і здоров’я і в «звичайному житті». Так що якщо у вас залишилося всього 3 тижні до відповідального виходу в купальнику, ви можете багато чого встигнути, і головне — підготувати свій організм до якісного відпочинку, відновлення й істотно підвищити якість життя.

Як схуднути до відпустки за 21 день

Зрештою, коли як не на початку літа займатися собою? Овочі, фрукти, свіже повітря, довгі прогулянки… Приступимо?

День 1

Швидко схуднути перед відпусткою допоможе правильний план. Насамперед, дістаньте з шафи наряди, в яких ви збираєтеся хизуватися на відпочинку. Підберіть кілька комплектів і обов’язково сфотографуйтесь в кожному з них. А тепер оцініть фото: можливо, ви будете повністю задоволені фігурою в цілому, але захочете трохи «підтягнутися по всій поверхні»; а деякі з нас виявлять явні «проблемні зони». Визначтеся, що ви хочете змінити, і дотримуйтесь рекомендацій, які ми пропонуємо.

Завдання для всіх: Виключіть з раціону консерви, солодощі промислового приготування і напівфабрикати. Намагайтеся харчуватися тільки натуральними кашами, нежирним м’ясом, овочами та фруктами. Складіть список продуктів, які вам доведеться докупити для «чистого» харчування. Догляньте кілька рецептів корисних страв, але не урізайте калорії, і не виключайте прийоми їжі.

Дні 2-7

 

«Просто підтягнутися»

 

Головні вороги точених контурів — прості вуглеводи, сіль і гідрогенізовані жири. Виключіть солодощі, продукти, що містять будь-які жири крім рослинного масла, і навіть солодкі фрукти. Їжте овочі, 1-2 порції каші, і 2-3 порції нежирної курячої грудки, приготованої на пару, і пару яблук, груш або 200-300 г полуниці. Розподіліть цю їжу на 4-5 прийомів. Обов’язково влаштуйте 30-хвилинну прогулянку після вечері.

 

«Ні проблемним зонам»

 

Дотримуйтесь рекомендації з харчування з попереднього дня. Підберіть комплекс вправ для вашої проблемної зони. Бажано, використовуйте відеопрограми відомих фітнес-тренерів. З цього дня ви повинні будете виконувати вправи на проблемну зону 3 рази на тиждень, і 4 рази на тиждень додатково влаштовувати піші прогулянки швидким кроком. Тренуватися краще вранці, а от гуляти — після вечері.

Дні 8-15

 

Завдання для всіх

 

Використовуйте білково-вуглеводне чергування, щоб прискорити схуднення до відпустки. Протягом 3 днів харчуйтеся знежиреним сиром, салатами з будь-яких овочів некрохмальних, морепродуктами, білою і червоною рибою, і невеликою кількістю курячої грудки. Додайте 2-3 цільнозернових хлібця, наприклад Фінн Крісп Рай, до сніданку чи обіду, і 1 фрукт, наприклад, зелене яблуко або грушу як перекушування. Овочі можна вживати без обмежень, салати заправляти оливковою олією навпіл з лимонним соком. Білкові продукти потрібно їсти в кількості, достатній для насичення, але не переїдати маючи наміру.

Кожен четвертий день влаштовується «вуглеводне завантаження». На сніданок необхідно з’їсти вівсянку з бананом і невеликою кількістю знежиреного сиру, до обіду додати гарнір з гречки або печеної картоплі, а перед вечерею можна перекусити черешнею або персиками. Якщо ви не можете жити без шоколаду, замініть порцію фруктів на 20 г цих ласощів, але вживайте його не між обідом і вечерею, а між сніданком і обідом.

 

«Просто підтягнутися»

 

Підсильте свої 30-хвилинні прогулянки. Якщо ви в хорошій формі, постарайтеся замінити їх пробіжками або інтервальними тренуваннями «біг — ходьба». Можна перейти на стрибки зі скакалкою, або велосипедні тренування, намагайтеся рухатися з підвищеною інтенсивністю, але не перевтомлюйтеся. Додайте до свого плану 2 уроки Winsor Пілатес для схуднення на тиждень. Ці тренування зміцнять м’язовий корсет, і допоможуть підтягнути тіло, зменшити обсяги, але не «накачувати» м’язи.

 

«Ні проблемним зонам»

 

«Підсильте» прогулянки, замінивши їх пробіжками, інтервального ходьбою, аеробікою або танцями високої інтенсивності. Виконуйте вправи для проблемних зон, але після кожної сесії додайте 10-15 хвилин стрибків на скакалці з середньою або високою інтенсивністю. Пару раз на тиждень влаштовуйте довгі прогулянки на велосипеді або пішки, не коротше 2:00, але не на шкоду сну.

Дні 16-21

Продовжуйте білково-вуглеводне чергування, але тепер влаштовуйте день завантаження кожен третій день, щоб уникнути уповільнення метаболізму. Проробіть курс ванн з морською сіллю вечорами, і додайте контрастний душ вранці.

 

«Просто підтягнутися»

 

Підберіть комплекс вправ пілатес для преса, спини, ніг і сідниць, і чергуйте тренування день за днем, додаючи в кінці 10 хвилин стрибків на скакалці або ходьби вгору-вниз по сходах. Увечері після вечері вибирайтеся на 30 хвилинну прогулянку швидким кроком, або, якщо йде дощ, просто потанцюйте вдома під улюблену музику.

«Ні проблемним зонам»

 

Виберіть будь-яке тренування для вашої проблемної зони в стилі Табата. Виконуйте ці вправи через день, у вільні дні роблячи вправи за системою пілатес для вашої проблемної зони. Додайте прогулянки і пробіжки за бажанням. За день до виходу на пляж припиніть силові тренування, і сходіть на тривалу прогулянку, не менше 2 годин в середньому темпі. Не забувайте приймати вітаміни, спіть не менше 8 годин на добу і не дайте синдрому «доробляння справ перед вильотом» залучити вас в круговорот стресу, і ви обов’язково зможете швидко схуднути до відпустки без шкоди для здоров’я і зберегти корисні звички надовго.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *