Як схуднути після пологів

Як схуднути після пологів

Після пологів багато мам зіштовхуються з проблемою зайвої ваги , від якого дуже складно позбутися. Це відбувається і через порушення сну і збитого режиму дня через догляду за дитиною. Але не можна кидатися на першу-ліпшу в журналі дієту , адже важливо не забувати про повноцінне харчування для грудного вигодовування.

Як схуднути після пологів

Звичайно , якщо задатися метою і налягти на фізичні вправи , то можна швидко домогтися результатів , однак не варто забувати , що ви потрібні своїй дитині . Не всі можуть дозволити дорогу помічницю , як , наприклад , співачка і бізнес- вумен Джессіка Сімпсон. Вона точно знає як схуднути після пологів швидко, адже пишногруда красуня підписала контракт на 4 мільйони доларів з компанією Weight Watchers , яку їй доведеться рекламувати.

Джессіка обіцяла схуднути і починає стримувати своє слово , хоча спочатку у неї практично не було зрушень , вага стояв . Через чотири місяці після пологів вона з’явилася на людях. За словами Джесіки , вона скинула 18 кілограм зайвої ваги. І хоча , очевидно , що схуднення після пологів ще триває , як видно 14 тисяч кроків на день вже дають про себе знати.

Що робити , якщо для нас не будуть рахувати калорії і няня теж поки не по кишені? Як позбутися зайвої ваги після вагітності ?

6 кроків до схуднення після пологів

1 . Їжте невеликими порціями , кожні три години. Зазвичай , молоді мами забувають про себе і пропускають прийом їжі через нестачу часу і великої кількості турбот. Не забувайте їсти кожні три години , щоб не довести себе до стану неконтрольованого голоду , який і призводить до ожиріння.

2 . Пийте достатню кількість води , вона прискорює обмін речовин в нашому організмі. Крім цього , ми іноді плутаємо почуття голоду і спраги. Якщо ви дотримуєтеся суворого питного режиму , ви уникнете плутанини і відчуєте , коли дійсно голодні. 12 склянок води забезпечать організму мінімальну потребу рідини. Важливо завжди мати при собі пляшку з водою , особливо при годуванні груддю.

3 . Перед тим як годувати грудьми , їжте складні вуглеводи. Грудне вигодовування викликає гіпоглікемію (зниження рівня цукру в крові) , а вона в свою чергу , викликає відчуття голоду. Наприклад , перекусивши шматочком чорного хліба з авокадо або сиром , цукор буде повільно переходити в кров з травної системи , таким чином , можна уникнути почуття голоду під час і після годування.

4 . Не забивайте будинок марною їжею. Так як ви зараз проводите більше часу вдома , і, незважаючи на велику зайнятість , ви втратили колишній режим дня , тому часто їжа стає для вас джерелом задоволення . Тому намагайтеся купувати здорову їжу з низьким вмістом калорій. Ви не піддастеся спокусі з’їсти продукти , які завадять зниженню ваги.

5 . Намагайтеся спати якомога більше. Голландські дослідники довели , що п’ять і менше годин сну призводить до збільшення ваги після пологів. Недолік сну є одним з головних факторів , які заважають втраті ваги , навіть у тих жінок, які не народжували.

6 . Спробуйте додати фізичні вправи в ваш щоденний графік . Не треба перевантажувати себе і готуватися до марафону , достатньо буде 45 -ти хвилин ходьби в день для того , щоб почати худнути після пологів.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *