Схуднення

Як схуднути після відпустки

Тим, хто хоче схуднути після відпустки, зовсім не доведеться сидіти на знежиреному кефірі. Навпаки, занадто строгі дієти відразу після відпускного обжерливості можуть призвести до уповільнення обміну речовин, і тоді ви будете їсти мало, а вага буде стояти.

Правильно схуднути допоможе невелика корекція харчування і способу життя. Яка? Зараз розповім.

43883-1

Худнемо після відпустки

Стандартний відпустку «1-2 тижні в готелі« Все включено »» – занадто короткий термін для того, щоб набрати багато жиру. Але ось їжа в курортній зоні містить занадто багато цукру, солі та жирів. А значить – затримує зайву рідину в організмі. Дисбалансу «води» сприяє і вживання алкоголю, а також зневоднення, наступає у багатьох людей після тривалого перельоту. Результатом такого харчування можуть стати «плюс 5 кг» за 2 тижні.
Перша допомога організму після відпустки

Займіться своїм травленням. Складно схуднути після відпустки якраз через порушення травлення. Їжте вівсянку на сніданок, додайте до своїх перекусам свіжі яблука, і пийте склянку кефіру на ніч. Кефір повинен бути найпростіший, без цукру і фруктів.
Поверніться до нормального режиму і раціону харчування. Обов’язково снідайте вранці. Щоб худнути, потрібен правильний сніданок, а не “чашка кави і бігом”. Через годину-дві після сніданку перекушуйте фруктами або йогуртом, в середині дня з’їжте блюдо, багате клітковиною і білком, наприклад, коричневий рис з морепродуктами, і овочевий салат. Підійде і сендвіч на хлібі з висівками з курячою грудкою, і овочами, за умови, що ви не використовуєте майонез і жирні соуси для заправки.

Вечеряйте чимось легким – біла риба з овочами, сир з невеликою кількістю ягід, але перед вечерею обов’язково перекусіть яблуком, грушею і невеликий жменькою горіхів. Зазвичай таке харчування знімає тягу до солодкого і солоного за 3-4 дні, але якщо тяга таки є, і ви їсте шоколад і печиво, замініть шкідливі солодкі перекушування сухофруктами, а чіпси – нарізаними соломкою і трохи підсоленими овочами.
Додайте 20-30 хвилин фізичної активності вранці до сніданку, і 30-40 хвилин руху відразу після вечері. Вранці ви можете робити саму звичайну зарядку, як вас вчили в школі, а ввечері гуляти в швидкому темпі, кататися на велосипеді або роликах, плавать.Еслі ви серйозно займалися фітнесом до відпустки, поверніться до тренувань у своєму звичайному режимі, але підберіть собі 10 – 15 хвилинний комплекс вправ для зарядки. Ранкові руху прискорюють метаболізм, та за умови дотримання правил здорового харчування є кращим жиросжигателем.
Обмежте вживання солі 5 г на день. Перестаньте їсти копченості, солону рибу і солоні горіхи. Це позбавить вас від набряків.
Пийте не більше 2 чашок кави на добу. Замість кока-коли, фанти, холодного чаю Несте та інших солодких напоїв пийте чисту воду, натуральний домашній Лемонад або натуральний холодний чай (заваріть чай як завжди, дайте охолонути, додайте лід). Це допоможе спалювати жир швидше, і вже через пару тижнів ви зможете забути про декілька зайвих кілограмах і відчути себе набагато краще.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *