Схуднення

Як схуднути удома

Багато наших читачів запитують – як схуднути дома, якщо немає сміливості піти до дієтолога, якщо немає грошей на фітнес-клуб, а в холодильнику рідко бувають продукти, з яких можна приготувати вишукані страви з нашої рубрики рецептів низькокалорійних?

Я читаю ці питання і розумію, що жінки відкладають схуднення, тому що думають, що до нього потрібно ретельно підготуватися. Але ж це неправда. Адже, насправді, вам просто не потрібно нічого, крім власного тіла і самих звичайних продуктів – овочів, фруктів, яєць, курячої грудки, гречки і вівсянки. Ті з вас, хто вважає, що цього недостатньо, що потрібні особливі методи, помиляються. У цій замітці я розповім вам, як же треба жити, щоб бути стрункою без абонемента у фітнес і без спеціальних засобів.

77

Виключіть чотири продукту

Якщо ви читали опис різних дієт, але тільки заплуталися, ось елементарна порада, яка працює завжди: перестаньте їсти хліб, картоплю, білий рис і майонез. Звикайте пізнавати ці продукти і відмовлятися від них, а коли навчитеся, йдіть далі.

Виключіть все борошняне, тобто, все, що зроблено з тіста – хліб, тістечка, печиво, млинці, пиріжки, макарони.

Потім виключіть солодке. Зменшіть кількість цукру в чаї і кави, перестаньте їсти цукерки, солодкі батончики. Білий рис замініть на бурий. В японських ресторанах не беріть страви, в які входить білий рис, нічого дієтичного в ньому немає.

Крім картоплі, потрібно відмовитися і від чіпсів. Разом з майонезом припиняйте є і будь-які жирні соуси. Що ж залишиться, якщо все це виключити? Та все решта – овочі, фрукти, ягоди, м’ясо, риба, гречка, бобові, кефір, сир.

Привчайте себе вигадувати здорову альтернативу шкідливим звичкам. Беріть з собою на роботу продукти для дієтичного перекусу, і, коли колеги вас тягнуть пити чай з печивом, погоджуйтеся, спілкуйтеся, але їжте тільки те, що принесли з собою. Замість Макдональдса вибирайте Сабвей. Замовляйте там салат з куркою і без заправки. Для тих, хто неправильно прочитав останнє речення, повторюю ще раз: не сендвіч в Сабвеї, а салат без заправки.

Підберіть собі систему харчування.

Не сідайте на експрес-дієти, а потім виберіть собі систему харчування, якій ви зможете дотримуватися довго. Наприклад, купіть книжку Мірімановою “Система мінус 60″, або книгу “Методика доктора Ковалькова”. Повірте, півроку життя по книжці набагато краще позначаться на зовнішньому вигляді, ніж 2 дні на яблуках з водою, і з наступним зривом довжиною в місяць.

Не захоплює? Шукайте систему схуднення для творчих людей, на зразок тієї ж Ліссі Мусси. Або користуйтеся універсальною формулою здорового харчування: тільки овочі, фрукти, свіже м’ясо, риба і птиця, трохи молока і продуктів з нього, і жменю сухофруктів, якщо захочеться солодкого. Є маленькими порціями 4-6 разів на день. Маленька порція – це обсяг двох ваших складених разом кулачків. Ну, в крайньому разі, трьох, якщо це овочевий салат.

Рухайтеся.

Для того, щоб спалювати жир, не потрібно ходити у фітнес-клуб і гойдатися. Вправи на тренажерах виконуються для нарощування м’язів, а не для схуднення. Щоб худнути не потрібно тягати штангу, а ходити пішки. Спокійно, довго, не менше 30 хвилин в день. Це найкраща навантаження для спалювання жиру, яка, до того ж, абсолютно безкоштовно. Не потрібно бігати, гойдатися, просто довго ходите пішки. Мінімум 30 хвилин в день, або 1-1, 5 год три рази в тиждень.

Нічого нового? А для того, щоб худнути взагалі не потрібно робити нічого сверъестественного. Ви можете почати худнути прямо зараз, будинки, замінивши все борошняне на овочі, а потім відправитися на прогулянку пішки. Після прогулянки – овочевий салат з білками. Білки – це м’ясо, риба, яйця, кефір і сир. Через дві години спати, а вранці нормально поснідати.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *