Як швидко схуднути влітку
Схуднення

Як швидко схуднути влітку

Саме влітку виникає загальне бажання скинути зайву вагу. З настанням спеки багато виявляють , що за зиму набрали зайві кілограми і з’являється повальне захоплення дієтами. Бажання вповзти у вузькі джинси або відкритий купальник наводить на думку : як швидко схуднути влітку .

Як швидко схуднути влітку

Дієта -образ життя

Звичайно , схуднути на 30 кілограм за десять днів нереально або попросту – не корисно . Але коли всі тільки й говорять , що про дієту і ті , хто не худне , вважаються дивними , треба розуміти , що чергова спроба схуднути може закінчитися невдачею , тому що дієта не повинна бути на один день або тиждень , для повного результату необхідно повністю змінити образ життя і харчування. Ні в якому разі не вдавайтеся до суворих дієт або так званим « очищує » , втрачені такими способами кілограми повернуться назад , до того ж таке різке зниження ваги не безпечно для здоров’я.

Як вибирати дієту

У звичному розумінні дієта – це певне меню , що складається з урізаного кількості калорій , яке зазвичай не кожен в змозі дотримуватися тривалий час і в результаті не продуктивне . Всі знають про ефект «йо -йо » , коли в результаті дієти вага повертається знову. Тому важливо не відноситься до дієти , як до чогось тимчасового , а харчування , яке ми будемо вибирати , має підтримувати наш організм здоровим , відповідати нашому способу життя . Є велика різниця між людиною, яка проводить цілий день в офісі і тим , у кого щоденне фізичне навантаження .

Як швидко схуднути влітку

Звичайно , швидко схуднути буде неможливо , але , якщо вже ви взялися за схуднення , то дотримуйтеся основних принципів , які допоможуть почати скидати зайву вагу вже цього літа :

фізичні навантаження

Сучасний спосіб життя не передбачає великої кількості рухів , що впливає не тільки на виникнення ожиріння , але і на розвиток хвороб , таких як : цукровий діабет , підвищений тиск , серцева недостатність. Усього цього можна уникнути додатковими фізичними навантаженнями , наприклад , для підтримки здоров’я необхідно робити 10 тисяч кроків на день , а для схуднення 15 тисяч кроків. Для зручності можна придбати крокомір.

Дієта на все життя

Зазвичай перед тим , як почати яку або дієту ми оголошуємо собі , що з завтрашнього дня ми почнемо худнути і перед тим , як почати – оголошуємо « прощальну вечерю » , а після дієти з задоволенням повертаємося до старих звичок харчування. Таке ставлення до схуднення призводить до почуття провини і розчарування і викликає лише одне бажання – піти з’їсти що-небудь .

Починаючи схуднення важливо зрозуміти , що цей вибір буде на тривалий час , який повністю змінить ваш спосіб життя. Чи не придумуйте собі заборонені продукти , які зараз вам їсти не можна , тому що психологічно ви не зможете повністю відмовитися від них , тоді може відбутися зрив , що переходить у обжерливість . Краще іноді дозволяти собі трохи поласувати улюбленими продуктами , наприклад , морозивом і плиткою шоколаду. Головне – навчитися контролювати порції і не міняти їх розмір.

правильне харчування

Правильне харчування в першу чергу має бути організованим , тобто в певний час потрібно доставити організму необхідну енергію для його підтримки. Дисциплінований режим дозволити уникнути зайвих перекусів і підтримувати рівень цукру в крові. Під час їжі не можна квапитися або вистачати на бігу , важливо прислухатися до організму , коли він ситий , і не переїдати зайвого.

Для відчуття ситості додавайте в харчування продукти повні харчових волокон , які принесуть користь здоров’ю. Продукти з цільного зерна , висівки , бобові важливі для повноцінного харчування при зниженні ваги .

При правильній дієті важливо додавати в харчування овочі і фрукти. Вони багаті на клітковину , вітамінами і мінералами , а також природними антиоксидантами , які захищають організм від хвороб і уповільнюють процес старіння. Половина тарілки повинна містити овочі , бажано п’яти кольорів . При літньому різноманітті фруктів не забувайте , що вони містять велику кількість цукру і контролюйте кількість поглинається винограду , кавуна і дині.

Літні напої і схуднення

Вода важлива для схуднення , вона бере участь у багатьох процесах організму і терморегуляції . Часто ми плутаємо спрагу з голодом , що штовхає нас до пошуку їжі. Важливо випивати протягом дня не менше 1,5 літра води , навіть якщо немає спраги. У літній час ми найчастіше вживаємо солодкі і газовані напої , які містять порожні калорії і призводять до ожиріння. Наприклад , в одній склянці соку міститься 8 чайних ложок цукру , а в банку коли – 11 чайних ложок цукру. Втамовує спрагу чистою водою , це не тільки скоротить кількість калорій у вашому раціоні , але і позбавить від ризику захворіти на цукровий діабет.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *