Як скинути 12 кілограм наступного року

Як скинути 12 кілограм наступного року

На початку нового року ми знову обіцяємо собі , що обов’язково похудеем і повернемося до хорошій фізичній формі. Однак не все виходить , і ми вкотре зазнаємо невдачі . Так уже повелося , що на Новий рік ми будуємо плани на майбутнє , приймаємо нові рішення , а деякі з нас в черговий раз обіцяють собі і своїм близьким , що цього року обов’язково схуднуть . Але проходить рік , і ми знову не змінюємо свій спосіб життя , а як наслідок , в кращому випадку , вага залишається колишнім або додається на кілька кілограм зверху. Так чому ж ми не схудли і цього року ?

Як скинути 12 кілограм наступного року

Проблема в тому , що багато хто з нас будують грандіозні плани з приводу своєї фігури і якщо ми вирішили схуднути , то беремося за занадто суворі дієти і чекаємо нездійсненних результатів за дуже короткий проміжок часу. Насамперед записуємося у фітнес -клуб або плануємо жорсткі фізичні навантаження , купуємо купу непотрібних пристосувань для схуднення і обов’язково красиву спортивний одяг і взуття. В результаті — ми дуже швидко остигаємо до наших грандіозним планам , а весь спортивний інвентар залишається припадати пилом у шафі.

 

 

Як зробити так , щоб скинути 12 кілограм в наступному році?

 

Головне , не треба приймати глобальних рішень. Треба зрозуміти , що маленькі зміни допоможуть схуднути набагато легше , ніж , якщо ми беремося за щось грандіозне. Прийміть рішення схуднути наступного року і пам’ятайте , що якщо ви будете втрачати кожен місяць по кілограму — наприкінці року схуднете на 12 кілограм.

Також важливо не переносити на завтра , те, що можна зробити сьогодні. Найголовніша відмовка — почати худнути після свят , тому що дієта на святах неможлива. До речі , під час свят і , особливо , новорічних набирається до 3 кілограмів зайвої ваги , адже ми старанно готуємо калорійний стіл. Прийміть рішення хоча б не набрати вагу за святкові дні. Почати рік краще з зміни звичок харчування , звертаючи увагу на те , що ви їсте , на те , які десерти прикрашають ваш новорічний стіл , а після свята прогуляйтеся на свіжому повітрі замість того , щоб з ранку почати доїдати всі свої запаси .

Практично без праці за рік можна скинути 12 кілограм , тільки лише внісши невеликі зміни у своїх звичках :

1 . Відмовтеся від цукру в каві . Не обов’язково повністю виключати цукор , а в одній чашці кави зменшити порцію цукру наполовину. Прибравши одну чайну ложку цукру з кави , ми заощадимо 20 калорій. Якщо ви випиваєте чотири чашки кави в день — це вже на 80 калорій менше.

2 . Не купуйте солодкі напої. Пийте чисту воду замість солодких напоїв , так ви зменшите калорійність вашого раціону і зменшите кількість простих і некорисних цукрів. Один стакан солодкого напою містить приблизно 150 калорій , випивши кілька склянок води , замість калорійних напоїв ми зможемо заощадити близько 500 калорій в день. Щоб не помилитися з вибором напоїв , вивчіть інформацію на сайті Академія напоїв — все про газованій воді там ви дізнаєтеся , які напої підходять для здорового харчування.

3 . Частіше готуйте страви з клітковиною . Харчові волокна в продуктах важче перетравлюються , що призводить до збільшення витрат калорій. Їжте фрукти і овочі з шкіркою , замініть білий рис необробленим , а хліб купуйте з цілісної муки .

4 . Позбавтеся від продуктів з транс — жирами. Очистіть свої кухонні шафи і холодильник від продуктів, що містять насичені жири і транс -жири , вони володіють низькою поживною цінністю і занадто калорійні .

5 . Замініть тарілки. Останнім часом розмір випускаються тарілок все більше збільшується , виправдовуючи пропозиція « ми їмо очима». Купуйте маленькі тарілки і ви будете їсти менше.

6 . Для схуднення не обов’язково записуватися в тренажерний зал або почати бігати на довгі дистанції , досить збільшити витрату калорій за допомогою ходьби , використовуйте крокомір , додаючи щотижня кількість кроків.

7 . Якщо ви ще не навчилися економити гроші за допомогою списку продуктів для супермаркету , то ви можете почати це робити , а крім фінансів , ви будете стежити за здоров’ям і калорійністю продуктів. Складаючи список і дотримуючись його при покупках , ви не зможете принести в будинок марну і шкідливу їжу , яка ставить під загрозу вашу схуднення.

8 . Перед тим , як відправиться за покупками , обов’язково поїжте , щоб не зазіхнути на перекус і не набрати непотрібних продуктів.

9 . Почніть стежити за зміною вашої ваги . Робіть виміри раз на тиждень, щоб знати результати вашої роботи.

10 . Ведіть щоденник харчування . Записуйте все , що кладете в рот. Такий щоденник прекрасний індикатор того , що потрапляє в наш організм.

11 . Не відмовляйте собі в ресторанній їжі , просто поцікавтеся місцями, де використовуються свіжі продукти з низьким вмістом жиру , і не їжте в ресторанах кожен день. Якщо порція дуже велика , поділіть її з кимось або попросіть упакувати з собою .

Важливо пообіцяти собі почати новий рік з невеликих змін і це не складе великої праці , а значить , є більше шансів добитися результату.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *