Сирна дієта

Сирна дієта відноситься до моно-дієт. На відміну від іншої білкової дієти, м’ясної, ця переноситься зазвичай легше, оскільки сир для схуднення – не настільки важкий продукт, як м’ясо. Такий білок засвоюється простіше і не дає такого навантаження на шлунково-кишковий тракт, при цьому насичуючи організм корисними амінокислотами. Якщо у вас немає непереносимості лактози, можливо, вам підійде також молочна дієта для схуднення.

Плюси і мінуси сирної дієти

Схуднення досягається за рахунок відсутності в білкових продуктах вуглеводів. Зате в ньому містяться корисні жири, кальцій і фосфор, мінеральні солі. А ще сир відноситься до продуктів, які знижують уроень цукру в крові.

При цьому сирна дієта є досить жорсткою і не може тривати довго, оскільки тривалий недолік вуглеводів небезпечний для здоров’я. На ній можна скинути в середньому 5 кілограмів за десять днів. Протипоказана вона людям з порушеним обміном речовин, атеросклерозом, стенокардією, гіпертонією, захворюваннями нирок і, звичайно, з алергією на сир.

Розвантажувальна сирна дієта

Є кілька варіантів сирної дієти. Перший варіант – розвантажувальна, яка триває 1-3 дні і повторюється не частіше разу на місяць.

Зразкове меню на день:

– сніданок: сир твердий (50г), яблуко зелене

– другий сніданок: 1 апельсин

– обід: сир твердий (50г), склянка томатного соку

– полуденок: овочевий салат (картопля не додавати)

– вечеря: сир твердий (50г)

Десятиденна сирна дієта

Сирна дієта на 10 днів досить проста: протягом десяти днів три рази в день з’їдається 20-40 г твердого сиру, а один прийом їжі обходиться без сиру – це може бути перший або другий сніданок, обід або вечерю, кожен день по-різному.

На сніданок до сиру додається на вибір: свіжий огірок, 2 печені картоплини, 2 помідори, болгарський перець, або стакан кефіру.

Читати ще :  Сирна дієта - схуднути за три дні

На другий сніданок можна з’їсти овочевий салат з капусти і редиски, томати, 200 г спаржі, 200 г тушкованих кабачків або баклажанів.

Обід, крім сиру, також може включати 1-2 огірка або листя салату.

На вечерю разом з сиром можна з’їсти 3-4 морквини, 100 г квасолі або сочевиці. Якщо вечеря обходиться без сиру, то можна дозволити собі 100 г відвареного м’яса або курячої грудки з 50 г селери.

Рекомендації: як дотримуватися сирну дієту

Вибирайте для сирної дієти нежирні сорти сиру – десь 10-12%.
Постійно є тверді сорти сиру може виявитися важко, і в цьому випадку можна купувати м’які сорти, такі як моцарелла.
Пийте достатню кількість чистої води без газу протягом дня.
Якщо ви п’єте чай або каву, не додавайте в чашку цукор.
Якщо вам важко витримати 10 днів дієти поспіль, на 5 дні зробіть п’ятиденний перерву, а потім поверніться до дієти ще на 5 днів.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *