Сложность похудения для женщин за 40

Сложность похудения для женщин за 40

Борьба с лишним весом для женщин после 40 лет связана с определенными дополнительными трудностями. В этот период жизни костная ткань начинает постепенно терять эластичность, происходит потеря мышечной массы, замедляется процессы, связанные с обменом веществ. В связи с этим многие женщины опасаются чрезмерных физических нагрузок и утомительных диет. И опасения эти во многом справедливы.

Сложность похудения для женщин за 40

Тем не менее, любой врач-диетолог заявит совершенно однозначно: худеть можно в абсолютно любом возрасте! Главное – делать это правильно. Вот о том, как правильно худеть после 40 и пойдет речь в нашей статье.

Главное условие – правильное питание

Как правило, женщина после 40 ведет совершенно другой образ жизни, нежели в 20. Снижается двигательная активность, падает уровень метаболизма, изменяется отношение к стрессам. А рацион, между тем, остается прежним, привычным. Поэтому первый совет: необходимо пересмотреть свое ежедневное меню. Снизить его калорийность примерно до 1 500 ККал в сутки и равномерно распределить процентное соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов. Разумеется, ни в коем случае нельзя забывать про витамины и аминокислоты.

Совет второй: лучше меньше, да чаще. Необходимо разделить дневное питание на 5-6 порций, одновременно снизив калорийность каждой из них. Причем лучше всего сделать упор на утренние и дневные часы, а перестать подкармливать организм не позже, чем за три часа до сна. Для женщин после 40, желающих похудеть, рекомендуется исключить из своего рациона мучное и употреблять больше молочного.

Совет третий: необходимо отменить все жесткие диеты, но не стоит отказываться от разгрузочных дней. Подробные описания разгрузочных дней на различных продуктах можно без труда найти на этом сайте.

Физические упражнения никто не отменял!

Постулат о том, что женщинам после 40 физические упражнения противопоказаны является заблуждением. Наоборот, необходимо продолжать тренировки, правда, скорректировав нагрузку в соответствии с объективными показателями.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *