Спіть і худніть

Спіть вдосталь і худніть

Медики попереджають: у вас зайва вага – спробуйте довше спати. Вчені стверджують, що ті що хронічно недосипають, важать, як правило, більше норми. Якщо ви недосипаєте постійно – ризик появи зайвої ваги збільшується. Французькі вчені збираються лікувати сном навіть ожиріння.

Спіть  і худніть

Як сон сприяє схудненню

 

Учені вважають, що нестача сну уповільнює процес схуднення, приводячи до змін на гормональному рівні. У людини, що недосипає змінюються біологічні процеси в організмі, в крові збільшується рівень гомону греліну, який регулює появу почуття голоду і уповільнює обмін речовин. І навпаки, гормон лептин, який повинен контролювати апетит і сприяти схудненню виробляється в меншій кількості. А між тим, як раніше з’ясували вчені, концентрація лептину після дієти і без цього знижена.

Друга причина – в тому, що брак сну ми намагаємося відшкодувати продуктами та напоями, що містять цукор і забезпечують підйом енергії на деякий час. Для більшості дорослих людей норма – 7-8 годин, діти і підлітки, як правило, потребують 10 годин міцного сну. А деяким щасливчикам достатньо 5 годин.

Якщо ви не впевнені, висипаєтеся чи ні, спробуйте під час відпустки провести експеримент, забудьте про будильник і подивіться, коли ви будете прокидатися. Вважається, що якщо ви засинаєте протягом п’яти хвилин, як тільки лягли – вам не вистачає сну. Ідеально – якщо ви засинаєте через 10-15 хвилин. Буває й так, що часу на сон начебто досить, але ви не висипаєтеся. Можливо причина – в тому, що ваш сон не можна назвати повноцінним. У спальні має бути темрява, якщо у вікно світить світло від ліхтаря або ваші вікна виходять на схід, повісьте щільні штори або жалюзі. Підберіть комфортну для сну температуру. Більшість з нас краще сплять в прохолодному приміщенні. Обов’язково провітріть кімнату перед сном. Не дивіться телевізор у спальні, не розміщуйте там комп’ютер.

Читати ще :  Дієтичний суп з куркою

 

Як впливає сон на вагу

 

Медики радять ставитися до достатнього сну як до необхідної умови збереження здоров’я, нормального (не підвищення) апетиту. Особливо це стосується дітей. Дитина, що постійно невисипається, з великою ймовірністю буде мати зайву вагу. Жінки також потребують повноцінного сну, це майже напевно вбереже їх від надмірної ваги, депресії і хвороб серця і судин. Спробуйте викроїти хоча б ще півгодини на сон. І подивіться, як це відіб’ється на апетиті і раціоні.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *