Спортивная ходьба для похудения

Спортивная ходьба для похудения

Существует достаточно устойчивый стереотип о том, что бег очень благоприятно сказывается на сжигании калорий и сбросе лишнего веса.

Спортивная ходьба для похудения

Однако, как оказалось, для того чтобы пробежки действительно возымели положительный эффект, необходимо уделять им минимум два часа, а в идеале – пробегать около 30 километров! Совсем другое дело – спортивная ходьба. Если правильно заниматься ею, ходьба оказывается куда более эффективнее бега. К тому же, ходьба не подразумевает таких интенсивных нагрузок на сердце и на организм в целом, какие выпадают на долю человека при занятиях бегом. Таким образом, спортивная ходьба подходит для любого возраста и не требует мобилизации всех резервов организма.

Подготовка к занятиям ходьбой

Первым делом необходимо приобрести удобную, комфортную и мягкую спортивную обувь. Поскольку ходьбе необходимо уделять минимум 5 дней в неделю. Кроме того, необходимо соответствующим образом скорректировать свое ежедневное расписание – для того, чтобы ходьба помогала сбросить лишний вес, занятиям необходимо уделять не менее 30 минут.

Как ходить правильно

При ходьбе необходимо совершать достаточно мелкие, короткие и частые шаги. По правилам спортивной ходьбы, не должно быть так называемой “фазы полета”, то есть в любой момент времени одна из точек правой или левой ступни должна соприкасаться с поверхностью земли. Но так как спортивные достижения нас интересуют мало, главное – активно помогать себе при ходьбе руками, прямо держать голову и спину, а также правильно дышать. Дыхание должно производиться через нос, при высокой скорости можно иногда подключать рот. Если начинаете задыхаться необходимо снизить скорость.

Эффективность ходьбы для похудения

По подсчетам специалистов, при правильном прохождении одного километра за 15 минут позволяет сжечь порядка 50 ккал. Это – намного более эффективный результат, нежели те, что достигаются при занятиях бегом.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *