Стреси і переїдання

Стреси і переїдання: як не переїдати під час емоційних зривів

Досить часто під час сильних негативних емоцій ми не помічаємо, як з’їдаємо велику кількість калорійної їжі. Причиною таких емоційних переїдань може бути будь-яка стресова ситуація: сварка чи хвилювання, стан тривоги або озлобленість. Найчастіше, що б відвернути себе від проблем, ми перемикаємося на їжу. Нам властиво думати, що це допоможе заспокоїтися і убезпечитися від переживань. Їжа діє як наркотик, який дозволяє розслабитися і забутися. Якщо людині погано, то йому здається, що після вживання смачної їжі йому неодмінно стане краще. Але їжа діє тільки, поки ми її їмо. Коли ж їжа вже з’їдена, виявляється, що всі проблеми залишилися. Більше того, ми засмучуємося ще більше через те, що з причини стресу переїли.

Стреси і переїдання

Чергове негативне переживання знову буде супроводжуватися прийомом калорійної їжі. У результаті людина потрапляє в замкнуте коло.

Чому ми намагаємося позбутися негативних емоцій за допомогою солодкого? Якби ми в таких моментах втішали себе склянкою кефіру або свіжими овочами та фруктами, ситуація була б не такою плачевною. Але чому ми намагаємося розслабитися, коли їмо шоколад, ситні тістечка або смажену картоплю. На це є своє пояснення, пов’язане з фізіологією людини.

Коли ми вживаємо калорійну їжу, в якій багато жиру і цукру, то головний мозок починає виробляти дофамін, які є стимулятором центру задоволення. І організм при будь-якому стресі вимагатиме нову порцію солодощів. З точки зору психології, таке переїдання при стресі можна пояснити тим, що людина таким способом занурюється у приємні спогади, пов’язані з цими смачними продуктами.

Можливо, коли ви були ще дитиною, ваші батьки пригощали вас подібними ласощами на свята. Тому, щоб повернути ті приємні відчуття, ви будете вживати подібні смаколики. Але слід розуміти, що такі звички обов’язково відіб’ються на вашій вазі і, відповідно, фігурі. У наших силах захистити себе від такої емоційної обжерливості.

Читати ще :  Що потрібно їсти до і після тренування?

1. Умійте визначати, коли ви дійсно голодні, а коли «голод» є наслідком сильних емоцій. Звичка переїдати з’являється від нудьги або від емоційного перенапруження. Якщо ви зумієте розпізнавати справжній апетит, від бажання поїсти при стресі, це допоможе подолати проблему зловживання їжею. Людина, яка вміє тримати себе в руках і вживає їжу для насичення організму, а не для насолоди від процесу поїдання, може бути впевнена у тому, що переїдання їй не загрожує.

2. Спробуйте під час таких емоційних зривів, вживати в їжу не висококалорійні продукти, а більш здорову і головне більш низькокалорійну їжу. Наприклад, спробуйте замінити тістечко ягодами з вершками. Такі ласощі є не тільки смачними, але і корисними. При цьому намагайтеся забезпечувати свій організм речовинами, які відповідають за хороший настрій. У свій щоденний раціон необхідно включити продукти, що містять вуглеводи і жири. Це бобові, продукти з цільного зерна, фрукти. Корисні жири отримуємо з риби, горіхів, рослинного масла. Недолік у раціоні даних речовин робить нас вразливими до стресів і в кінцевому підсумку призводить до переїдання.

3. Не залишайтеся на самоті. Постарайтеся завжди бути в оточенні близьких і дорогих вам людей, які зможуть підтримати вас. Чим частіше ви залишаєтеся одні, тим більша ймовірність того, що ви знову будете шукати вихід з емоційного стресу за допомогою їжі. Подбайте тому, щоб всі ваші партнерські відносини були налагоджені. Інакше вони можуть стати причиною чергового емоційного зриву.

4. Не налягайте на їжу спонтанно. Скажіть собі, що вибрані вами ласощі ви зможете з’їсти по закінченню певного часу, наприклад не раніше 15 хвилин. Таке очікування – це своєрідний буфер між вами та їжею. За цей період часу бажання з’їсти бажану смакота може пропасти, тим самим ви зможете зайвий раз позбутися спонтанної обжерливості. Якщо ви сумніваєтеся в тому, що через певну паузу у вас пропаде бажання з’їсти свій ласий шматочок, то спробуйте зробити так, щоб їжа не попадалася вам на очі. Приберіть солодощі зі свого робочого столу. Жирна та важка їжа нехай залишається в дальньому кутку холодильника. Звичайно, такий метод буде ефективний не завжди, але в багатьох випадках позбавить вас від спонтанного вживання їжі.

Читати ще :  Від ваги жінки залежить її успіх і заробіток

5. Умійте робити висновки з подій. Якщо після того як ви ситно повечеряли, ви з’їли ще й цілу коробку з печивом, то напевно вам захочеться якомога швидше забути про це. Спробуйте вчинити по-іншому. Постарайтеся зосередитися на своїх емоціях. Усвідомте, що вам не стало легше, а навпаки, стало ще більш незатишно. Якщо ви будете проробляти це при кожному зриві, поступово ви навчитеся вчасно зупинятися

6. Не варто бути занадто суворим до себе. Усвідомити проблему – не означає звинувачувати себе. Те, що ви почнете себе лаяти, призведе тільки до того, що вам знову захочеться що-небудь з’їсти, щоб заспокоїтися.

 

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *