Сухофрукти для схуднення

Користь сухофруктів добре відома – цей продукт не тільки надає енергетичне підживлення, а й забезпечує нас запасом корисних елементів. Які сухофрукти корисні для схуднення? Пропонуємо вам дізнатися про це.

pohudet-effectivno
Корисна інформація

Сухофрукти використовують для схуднення, незважаючи на їх високу калорійність (в 100 г продукту міститься 250-300 ккал). Справа в тому, що з’їсти велику кількість корисного ласощі майже неможливо – солодкі шматочки висушених фруктів досить швидко насичують (саме ця властивість і відіграє важливу роль у програмі схуднення). Крім того, сухофрукти забезпечують і додатковий «бонус» – дозволяють впоратися з тягою до солодкого. Ще одна важлива властивість даного продукту полягає в тому, що він забезпечує послаблювальну дію – навіть під час дотримання незбалансованих за складом дієт запорів можна не побоюватися.
Правила застосування

Сухофрукти для схуднення потрібно використовувати розумно – одним з найлегших способів є заміна ними перекусів. Просто повільно розжовуйте кілька висушених плодів, випивши перед подібною трапезою склянку теплої води. Завдяки цьому присутня в сухофруктах клітковина збільшиться в об’ємі і позбавить від почуття голоду. Протягом дня ви можете з’їсти 80-100 г сухих плодів (не забудьте врахувати калорії при підрахунку добової калорійності раціону). Протягом дня рекомендується зробити пару перекусів між основними прийомами їжі. Якщо ви страждаєте підвищеним апетитом, вдамося до невеликої хитрості – вживайте сухофрукти (невелика їх кількість) незадовго до прийому їжі. Це дозволить приглушити інтерес до їжі.

Ще один спосіб використання сухофруктів – дієта. Ви можете присвятити їй 3 дні, з’їдаючи щодня 200 г сухих плодів (спочатку це буде курага, наступного дня – чорнослив, а в кінці – інжир). Пити потрібно багато – в пріоритеті вода і зелений чай (без цукру).
Корисні сухофрукти для схуднення

Читати ще :  В асортименті-схуднення

Які сухофрукти слід вживати, щоб вага прийшов у норму? Найчастіше в дієтах використовується курага – її калорійність становить 215-230 ккал / 100 г. Сушені абрикоси забезпечують виражену послаблюючу і сечогінну дію. Варто врахувати, що курага надзвичайно багата мінеральними речовинами, тому процес виведення з організму зайвої рідини не приводить до дефіциту калію та інших корисних елементів. Вживання кураги самим позитивним чином позначається на якості крові.

Інший популярний продукт – родзинки (264 ккал / 100 г). Сушений виноград багатий мінеральними речовинами, тому дозволяє підтримувати правильний їх баланс під час строгих дієт. Завдяки високій концентрації йоду даний продукт нормалізує роботу щитовидної залози, що зводить до мінімуму ризик «гормональних» коливань ваги.

Не варто забувати і про чорнослив (256 ккал / 100 г). Цей продукт підсилює перистальтику кишечника, сприяє очищенню організму від «бруду».

Наступні за популярністю сухофрукти – фініки (292 ккал / 100 г). Цей продукт відрізняється підвищеною солодкістю, тому цілком може замінити цукерки. Фініки надають швидку підживлення, вони ідеально підходять тим, хто поєднує дієту з активними заняттями спортом. Крім усього іншого, вуглеводи покращують діяльність мозку – під час суворої дієти, як відомо, спостерігається не тільки фізична, а й розумова втома.

І наостанок варто згадати про сухі яблука та груші (в 100 г продукту відповідно міститься 253 ккал і 270 ккал). Ці продукти не викликають алергії. Вони багаті аскорбіновою кислотою, завдяки чому підсилюють імунну систему (під час дієти вона може дати збій). Крім того, і яблука, і груші помітно прискорюють спорожнення кишечника.
Відгуки

Сухофрукти для схуднення використовувати можна – важливо лише не перестаратися з їх кількістю.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *