Тибетська гімнастика для схуднення

Цю система потрапила в Європу досить давно. З тих самих пір тибетська гімнастика для схуднення користується незмінним інтересом.

Depositphotos_3001943_s

Вступ

У тілі людини є дев’ятнадцять «вихорів» – енергетичних центрів (7 – основних і 12 – другорядних). Якщо функціонування одного з вихорів порушується, організм старіє, виникають хвороби. Тибетська гімнастика використовується як для схуднення, так і для відновлення природної рівноваги. За часом гімнастика займає 15-20 хвилин. Виконувати вправи потрібно щодня, 1-2 рази на добу (вранці або ж вранці та ввечері).

Комплекс вправ

Вправа № 1

Ця вправа дозволяє задати «вихрам» момент інерції (воно надає їм швидкість і повертає стабільність). Обертається навколо своєї осі (зліва направо – за годинниковою стрілкою) до появи легкого запаморочення (випрямлені руки розведіть в сторони, щоб не втратити рівноваги). На початкових етапах справа обмежується 3-ма оборотами навколо своєї осі. Кількість варто нарощувати у міру звикання (максимальне число – 21 разів). При сильному запамороченні потрібно присісти або прилягти.

Вправа № 2

Ляжте на гімнастичний килимок, руки розташуйте вздовж тіла, долоні з щільно стиснутими пальцями притисніть до підлоги. Підніміть голову і притисніть підборіддя до грудей. Далі, не відриваючи від підлоги таза, підніміть вгору прямі ноги (коліна не згинайте). Ці дії здійснюйте на вдиху. Потім опустіть на підлогу ноги і голову (на видиху). Повторіть ще кілька разів. Зверніть увагу – вдих повинен бути плавним, але максимально глибоким, а видих – повноцінним.

Вправа № 3

Опустіться на коліна (розведіть їх на відстань ширини власного таза). Долоні розташуйте на задній поверхні стегон (під сідницями). Видихніть, нахиліть голову вперед, прагнучи притиснути підборіддя до грудей. На вдиху відкиньте голову назад, випнете грудну клітку, прогинаючи хребет назад і спираючись руками об стегна. На видиху поверніться в ІП. Повторіть вправу ще кілька разів.

Читати ще :  Вага стала. Що робити?

Вправа № 4

Сядьте на підлогу, спину випрямити, ноги розведіть на ширину плечей. Долоні з зімкнутими пальцями покладіть на підлогу по обидві сторони від сідниць. Опустивши голову, притисніть підборіддя до грудей (видих). Закиньте голову назад. Спираючись на долоні і ступні (на вдиху), відірвіть таз від підлоги (плечі і стегна – паралельні підлозі, а гомілки і руки – перпендикулярні). Напружте м’язи по максимуму, затримайте дихання. Зберігайте положення тіла кілька секунд, а потім – поверніться в ІП.

Вправа № 5

Ляжте на живіт. Спираючись на долоні і на пальці ніг, відірвіть таз і коліна від підлоги, прогните спину, закиньте голову назад. Долоні і стопи поставте на відстані, кілька перевищує ширину плечей. Потім підніміть таз вгору, голову опустіть до підлоги, ноги випрямити, ступні притисніть до підлоги (візуально позиція тіла нагадує гострий кут, вершина якого спрямована вгору). Підборіддя притисніть до грудей. Потім поверніться в ІП.

Прогинайте тіло за рахунок розправлення плечей і грудного відділу, а не «зламу» попереку. При прогині і підйомі тазу слід фіксувати максимальне напруження м’язів на кілька секунд. У упорі лежачи потрібно робити видих, при підйомі в кут – вдих. У момент напруги м’язів дихання слід затримувати.

Додаткові рекомендації

Під час виконання вправ потрібно стежити за диханням. Займатися слід на порожній шлунок. Після тренування рекомендується полежати 10-15 хвилин.

Відгуки

Відгуки показують, що тибетська гімнастика для схуднення підходить навіть тим людям, вага яких підходить до критичної точки. Процес схуднення, безумовно, займає певний проміжок часу (результат видно далеко не відразу). Найкращих результатів можна домогтися, дотримуючись розумні обмеження в харчуванні (виключається все дуже жирне, солоне, солодке, копчене, гостре). Важливим секретом успішного схуднення є регулярність занять – не рекомендується пропускати більше 1-го дня на тиждень.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *