Весняна дієта

Навесні так хочеться стати особливо чарівною і привабливою! Однак навіть нове плаття не принесе радості, якщо воно підкреслює зайві кілограми. Що ж робити: купувати безформні просторі балахони або все-таки спробувати схуднути? Ми голосуємо за другий варіант!

Швидко позбутися від накопичених за зиму зайвих кілограмів допоможе спеціально розроблена лікарями-дієтологами весняна дієта, яка розрахована на тиждень. Якщо Ви будете чітко дотримуватися правила весняної дієти, то без зусиль скинете два кілограми за сім днів. Якщо ж Вам потрібен більш помітний результат, щоб спалити жир до літа з допомогою сушіння м’язів потрібен комплексний підхід, що включає не тільки харчування, але і спеціальну програму тренувань.

А для жаркої пори року підійде літня дієта на тиждень, заснована на сезонних фруктах і овочах.

Меню весняної дієти

Сніданок – мюслі із знежиреним молоком або кефіром, чашка чорного кава і пара дієтичних хлібців
Обід – будь-які свіжі фрукти або овочі (при бажанні можете замінити їх овочевим соком)

Обід – рагу з тушкованих овочів (змішуємо в довільних пропорціях моркву, болгарський перець, молодий зелений горошок – можна взяти заморожений, і квасоля). З напоїв рекомендується зелений чай або звичайна мінеральна вода без газу. На десерт – половинка плитки гіркого шоколаду (50 гр.)

Ще один варіант весняної дієти заснований на вживанні молочних продуктів з низьким відсотком жирності, а також овочів і фруктів. Для контролю апетиту перед кожною трапезою випивайте по одній склянці мінеральної води без газу.

Система живлення при весняному дієті досить проста:

На сніданок – нежирний сир (125 грам), два солоних крекерів або + зелений чай або кава без цукру. Можна додати в чай ложечку натурального меду.

Читати ще :  Зимова експрес дієта на кефірі: як схуднути за три дні

Перекусіть парою фруктів або зелених овочів. До речі, якщо ви думаєте, як схуднути влітку, ваші перші помічники – саме фрукти, бажано, що відповідають сезону.

На обід з’їжте вегетаріанський суп (овочевий, окрошка або борщ), скибочка вареної яловичини або приготованої на грилі курячої грудки без шкіри. В якості гарніру – 3 ст. ложки зеленого горошку і свіжі овочі (без масла!)

На полуденок – тост з цільнозернового хліба або парочка крекерів, овочі (можна заправити 1 ч. л. рослинного масла), знежирений сир (125 гр.)

Вечеря – два фрукта середнього розміру, стаканчик нежирного йогурту.

Літня дієта на 7 днів

Літо – пора відкритих топіків і обтягуючих шорт. Якщо ж, дивлячись на своє відображення в дзеркалі, Ви тільки зітхаєте і в черговий раз дістаєте з шафи вільний балахон, значить, прийшла пора сідати на дієту. Спекотна літня погода сприяє цьому як не можна краще, так і сезонні фрукти-овочі завжди під рукою. Дійсно, схуднути влітку легше. Якщо ж для вас важливо спалити жир і зберегти при цьому м’язову масу, рекомендуємо вивчити основні правила сушіння м’язів влітку.

А придумана дієтологами літня дієта на 7 днів допоможе схуднути на 5 кілограмів за тиждень без шкоди для здоров’я. Отже, починаємо!

Принцип літньої дієти на тиждень

Суть літньої дієти дуже проста. Від вас не потрібно проводити на кухні півдня, виготовляючи кулінарні шедеври. Досить вибрати на кожен день тижня свій улюблений фрукт або овоч і харчуватися ними протягом цього дня. Дозволяється доповнити раціон натуральним йогуртом або нежирним кефіром.

І, звичайно, не забуваємо про підтримання водного балансу. Влітку особливо важливо пити достатню кількість чистої води без газу. Підійде будь-яка мінералка або просто кип’ячена вода. А ось від міцного чаю, кави, алкогольних напоїв на час дієти потрібно відмовитися.

Читати ще :  Зимова експрес дієта на кефірі: як схуднути за три дні

Постарайтеся не перевтомлюватися і знизити фізичні навантаження на той період, поки ви дотримуєтеся дієти. А ось після виходу з дієти тренування будуть вельми до речі. Тільки не перестарайтеся! Про те, як правильно тренуватися, щоб спалити жир, а не м’язи, читайте тут.

Зразкове меню літньої дієти на 7 днів

День 1. Присвятіть його овочів. Виберіть свій улюблений овоч, наприклад, помідор, і протягом дня їжте тільки помідори. Перед сном корисно випити стакан 1% кефіру.

День 2. Після овочевого дня слід фруктовий. Вибираємо вподобаний фрукт, розподіляємо його на 4-5 прийомів їжі і їмо тільки його. Для різноманітності можна використовувати різні способи обробки. Так, на сніданок можна з’їсти свіже яблуко, на обід яблучний смузі, а на полуденок побалувати себе запеченим яблучком. На вечерю дозволяється доповнити трапезу йогуртом або кефіром.

День 3. Прийшла пора ягід. Протягом дня можна їсти ягоди в необмежених вколичествах. Підійде полуниця, чорна смородина, ароматна зливу або чорниця. В ожині міститься також багато вітамінів і мінералів. Не забувайте про воду!

День 4. Сьогодні віддайте перевагу кисломолочним продуктам, таким як кисле молоко, йогурт, кефір. Особливо виділяють ряжанку і її корисні властивості. Пийте їх невеликими ковтками: так почуття насичення буде більш повним. Якщо ви відчуваєте, що не можете обійтися без твердої їжі – з’їжте трохи знежиреного сиру без добавок. Завершіть день вже звичним кефіром.

День 5. Повторюємо овочевий день. В цей раз можна вибрати інший овоч, наприклад гарбуз або кабачок. Прості в приготуванні страви з кабачків для схуднення дають відчуття насичення, не додаючи при цьому зайві калорії в меню. Можна зупинити свій вибір і на картоплі – тільки у вареному або печеному вигляді. Кожен прийом їжі супроводжуйте склянкою води.

Читати ще :  Зимова експрес дієта на кефірі: як схуднути за три дні

День 6. Повторення ягідного дня. Побалуйте себе улюбленими ягодами – черешнею, малиною, полуницею або абрикосами. А перед сном обов’язково випийте склянку кефіру або йогурту.

День 7. Останній день дієти проведіть на соках. Протягом дня можна пити якийсь один вид соку: яблучний, виноградний, персиковий, вишневий.

Вихід з дієти

Якщо ви чітко дотримувалися всіх правил дієти, за тиждень організм перебудується у відповідності з новим режимом харчування, тому різко виходити з дієти забороняється. Повертайтеся до звичного раціону поступово, не ” наїдаючись до відвала під час прийому їжі. А ще краще зовсім відмовитися від занадто жирної і важкої їжі, тоді результат літньої дієти збережеться на тривалий час. В екстрених випадках для самих вольових коли потрібно терміново схуднути огіркова дієта для літа є ефективним варіантом, проте переноситься складніше, оскільки відноситься до категорії монодієт.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *