Вітаміни для годуючих мам

Вітаміни для годуючих мам

Період грудного вигодовування – один з найважливіших етапів життя матері і дитини. Вкрай важливо дотримати правильний баланс – вітаміни необхідні не тільки малюкові, але і організму жінки. Вітаміни для годуючих мам випускаються фармакологічної промисловістю, але не варто забувати і про харчові джерела біологічно активних елементів.

Вітаміни для годуючих мам

Чим загрожує дефіцит вітамінів?

Після пологів організм потребує відновлення. Якщо жінка не отримує достатньої кількості вітамінів, то її волосся стає тьмяним, нігті – ламкими, шкіра втрачає пружність. Окрім краси молода мама втрачає і здоров’я – страждають нервова і серцево-судинна системи, погіршується робота травного тракту. Дефіцит вітамінів в молоці годуючої мами призводить до уповільнення розвитку дитини і виснаження організму, що росте. У ряді випадків без аптечних вітамінних препаратів обійтися складно (особливо в зимовий період, коли гостро відчувається нестача вітамінів).

Асортимент вітамінів

Які вітаміни необхідні годуючим мамам? Під час лактації особливого значення набувають вітаміни групи В (В2, В6, В12). Вони необхідні для правильної роботи печінки, органів кровотворення, нервової системи. В-вітаміни беруть участь в обміні заліза, нормалізують стан слизових оболонок, шкіри, волосся. Не менше значення має вітамін С. Ця речовина має антиоксидантні властивості (нейтралізує дію вільних радикалів, запобігає передчасному старінню). Аскорбінова кислота необхідна для правильного розвитку зростаючого організму. Даний вітамін підсилює імунну систему, допомагає боротися з різними хворобами, регулює обмінні процеси, нормалізує стан слизових оболонок. Вітамін А відповідає за стан слизових оболонок, шкіри, зору. Ця речовина необхідно для формування і зміцнення кісток і зубів. Вітамін Д вкрай важливий для правильного розвитку організму дитини. Кальциферол сприяє правильному обміну фосфору і кальцію, відповідає за формування кісткової системи і зубів. При дефіциті вітаміну Д розвивається рахіт. Вітамін Е контролює лактацію, нормалізує гормональний фон, сприяє правильному розвитку організму дитини.

Харчові джерела вітамінів

Читати ще :  Главные заблуждения о наиболее популярных фруктов

Кожен продукт містить певний набір вітамінів. Потреба організму у вітаміні А на третину має бути забезпечена продуктами, що містять істинний вітамін А (ретинол). Ця речовина присутня в жовтку яйця, вершковому маслі, нирках, вершках, печінки, кисломолочних продуктах. 2/3 залишається за продуктами, що містять каротин (провітамін А). Бета-каротин присутній в латуке, абрикосах та інших жовтих фруктах, моркві, картоплі, сливах, капусті.

Основними харчовими джерелами вітаміну В2 є горошок, капуста, мигдаль, яблука, помідори, зелена квасоля, овес, ріпа, дріжджі, порей, яйця, пшениця, картопля, сир, кисломолочні продукти, яловичина.

Вітамін В6 присутній в таких продуктах як хліб з борошна грубого помелу, недроблене крупи, риба, м’ясо, бобові культури і велика частина рослинних продуктів, висівки, дріжджі, кисломолочні продукти, жовток яйця, печінка.

Вітамін В12 присутній в кисломолочних продуктах, сої, дріжджах, яйцях, пивних дріжджах, зелених частинах рослин, листових салатах, зеленій цибулі, яловичої печінки.

Вітаміном С нас забезпечують такі продукти, як шипшина, чорна смородина, цитрусові (при годуванні грудьми їх потрібно вживати з великою обережністю), солодкий перець, капуста, помідори, малина, агрус, зелений горошок, листяна зелень, зелені боби, яблука.

Джерелами вітаміну Д є яєчні жовтки, молоко, печінка, вершкове масло, печінка палтуса і тріски. Годує матусі рекомендується частіше гуляти – вітамін Д виробляється в шкірі під дією ультрафіолету. Харчові джерела вітаміну Е: рослинні масла, зерна злаків, яйця, латук, печінка.

Аптечні вітаміни

Які аптечні вітаміни, розраховані на годуючих мам, випускаються промисловістю?

Провідні позиції займають:
• Вітрум Пренатал Форте (цей препарат містить 13 вітамінів і високу концентрацію заліза)
• Ельовіт Пронаталь (комплекс містить ті ж вітаміни, але в складі відсутня йод)
• Алфавіт «Мамине здоров’я» (щодня потрібно приймати 3 таблетки, кожна з яких містить ідеально сумісні речовини)
• Компливит Мама (містить не всі необхідні під час лактації вітаміни, але зате має невисоку вартість)

Читати ще :  День здорового харчування

Варто пам’ятати – самостійно призначати собі вітамінні комплекси можна. Синтетичні вітаміни можуть викликати алергію.

Вітаміни для годуючих мам – це та тема, яку варто обговорити з лікарем. У більшості випадків достатньо просто збагатити раціон корисними продуктами.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *