Вітаміни для підлітків

У період активної «перебудови» організму біологічно активні речовини набувають особливого значення. Які вітаміни для підлітків випускає фармакологічна промисловість? Чи може раціон харчування надати організму дитини весь набір корисних елементів?

ukr

Чим загрожує дефіцит вітамінів?

Організм підлітка активно росте і розвивається, відбуваються певні гормональні зміни. Все це вимагає підвищеної кількості вітамінів і мінералів. При їх дефіциті виникають наступні проблеми:
• Уповільнення процесів росту і розвитку
• Погіршення пам’яті
• Дисбаланс нервової системи (спалахи дратівливості, апатія і пр.)
• Погіршення апетиту
• Підвищена стомлюваність
• Головні болі
• Гормональний дисбаланс
• Порушення сну

Які вітаміни необхідні підліткам?

Як відомо, найкращим варіантом є природні вітаміни, що надходять з продуктами харчування. На жаль, натуральні речовини стрімко руйнуються при зберіганні або кулінарній обробці продуктів. Вкрай складно сказати, скільки саме того чи іншого вітаміну дитина отримала протягом дня. Безумовно, всі вітаміни відіграють певну роль у розвитку організму. Тим не менш, можна виділити і ті речовини, дефіцит яких може призвести до дуже серйозних наслідків. Багато біологічно активні речовини є попередниками гормонів і активними центрами каталізаторів – ферментів і ензимів.

Ретинол (вітамін А)

Цей вітамін відповідає за нормальний стан шкірних покривів і слизових оболонок. Він підтримує нічний зір, забезпечує захист від вільних радикалів, підсилює імунну систему, нормалізує процеси росту. Потреба організму в даній речовині на третину має бути забезпечена такими продуктами, як вершкове масло, вершки, яйця, нирки, печінку, кисломолочні напої. 2/3 добової норми надає їжа рослинного походження, що містить провітамін А (бета-каротин) – дана речовина при окисленні перетворюється на ретинол (справжній вітамін А). Бета-каротин присутній в зелених частинах рослин, а також в овочах і фруктах зеленого і жовтого кольору (солодкому перці, томатах, моркві, абрикосах та ін.)

Читати ще :  Їж, але не забувай молитися і любити

Аскорбінова кислота (вітамін С)

Дана речовина зміцнює імунну систему, підвищує витривалість, допомагає нейтралізувати дію вільних радикалів, підтримує здоров’я слизових оболонок, зміцнює кровоносні судини. Аскорбінова кислота присутня в чорній смородині, шипшині, цитрусових плодах, брюссельській капусті, обліписі, полуниці, горобині.

Ціанокобаламін (вітамін В12)

Дана речовина бере участь в утворенні еритроцитів, підтримує імунітет і м’язову діяльність, покращує стан шкірних покривів. Кращими джерелами даного вітаміну вважаються кисломолочні продукти, соя, дріжджі, яйця, зелені частини рослин, листові салати, зелена цибуля, яловича печінка.

Кальциферол (вітамін Д)

Вітамін Д відповідає за фосфорно-кальцієвий обмін, нормалізує стан кісток і зубів, підвищує захисні сили організму, що росте, підтримує нервову систему, покращує роботу серцевого м’яза. Вітамін Д утворюється в шкірі під дією ультрафіолету, а також надходить в організм з такими продуктами, як печінка тварин або риб, молоко, вершкове масло, яйця.

Токоферол (вітамін Е)

Токоферол підтримує функціонування кровоносної системи, протидіє вільним радикалам, нормалізує травлення, відповідає за стан шкіри і волосся. Він необхідний для правильного статевого розвитку. Джерела вітаміну: рослинні масла, зерна злаків, латук, яйця, печінка.

Хороші вітаміни для підлітків

Аптечні вітаміни, призначені підліткам, приймають курсами по 3-4 тижні 1-2 рази на рік (за узгодженням з лікарем). Найбільшою популярністю користуються наступні вітамінно-мінеральні комплекси:
• Вітрум тинейджер, Вітрум Циркус з залізом або Вітрум юніор
• Компливит-актив
• Дуовит
• Юникап М
• Мульти-табс Тінейджер
• Мультібіонта
• Біовіталь
• Вітергін

У підлітковому віці небезпечний як дефіцит, так і надлишок вітамінів. Аптечні комплекси повинні вживатися строго за погодженням з лікарем. Важливо пам’ятати, що синтетичні вітаміни здатні викликати алергічну реакцію.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *